ćwiczenia

niektore cwiczenia moga nawet pomoc tak ze jak nie ma konkretnej diagnozy to cwicz te partie

No ja niestety musze przerwac moją "dobrą passę" na treningu bo dziś w pracy naciągnąłem sobie coś w lewej ręce. Dokładniej to coś na początku bicepsa i jak tric się zaczyna przy łokciu to mnie zaj**iście boli i zrobiłem dziś tylko dwa cwiczenia na klatke i dupa blada... Kupiłem maść - traumon i posmarowałem, wziąłem tabsa przeciwbólowego i póki [...]

Fbw: Nogi: przysiad/wypychanie/prostowanie 3/4seriee 12-8 pow Lydki: Spiecia maszyna 4x25,20,15,15 Klata: WL/rozpietki/hantle wyciskanie Barki: wyciskanie hantelek/maszyna/unoszenie bokiem Plecy: Wiosowanie/Drazek Triceps:wyciag/wyciskanie francuskie Biceps: uginanie ramion stojac gryfem/mlotki Cwiczenia zmienialem co trening, duze partie po [...]

Przysiady wykroczne, ćwiczenia przywodzicieli i odwodzicieli wszystko jest w atlasie ćwiczeń..

ćwicz normalnie na masę brzuch rozwinie Ci się nie tylko od samego ćwiczenia brzucha, ale także od różnych ćwiczeń wielostawowych, np. przysiadów, martwego ciągu itp.

[...] nada się to na zawody, w których potrzebna będzie zwinność i szybkość. Chodzi tylko o chwilowe pokazanie się na pompie. Tylko po zażyciu boostera tak czy siak trzeba będzie wykonać jakieś ćwiczenia żeby się spompować zapewne? I czy takie kilku razowe zastosowanie nie przeszkodzi w moim cyklu? Zmieniony przez - kls94wdb w dniu 2011-07-28 17:06:58

[...] mięśniową, przy tym grać w koszykówkę. Jezeli jest ktoś w stanie powiedzieć jaki plan treningowy byłby najlepszy pod to abym nie czuł się jak klocek. Ćwiczę w domowej siłowni i tego czasu na ćwiczenia mam duzo. Rollować się nie rolluje chociaz mam walek i pileczke. Ale czy to nie jest przypadkiem od zbyt duzej objetosci? I czy fbw bedzie lepsze?

Mozesz też wprowadzić dynamiczne ćwiczenia na siłowni

Ja trenuje raz w tygodniu bo nie chce wyglądać jak kura. Mi szybko rośnie o ile wiem te mięśnie są bardzo podatne na ćwiczenia, sam robie ja raz w tyg. robie 6 serii. leże na ławce, głowa za ławka i na kawałku jakiegoś sznurka mam ciężar u dołu i jakby opouszczam głowe w strone podłogi i wyrównuje do pionu i przytrzymuje przez kilka sek. robie [...]

wyzej masz podany trening na rzezbe. pamietaj robic cwiczenia zwiekszajace intensywnosc,zmniejszane ciezaru na prawie wszystkich cwiczeniach.

Wyglada na całkiem całkiem. Jesli wyrobisz to czemu nie. Dodaj sobie w jeden dzien (w ten ostrzejszy) triceps, francuskie lub/i porecze z obciazeniem... swietne cwiczenia.. a co do klatki to dobrze by bylo jakbys czesc z tego robil na skosnej w dol, lepiej wyjdziesz na tym niz caly czas pozioma. IMHO 4tygodnie to bardzo krotki plan

Ja mam od 9 miesięcy 2 łokcie tenisisty.Praktycznie wyleczone dzięki fizjoterapii (laser+ultradźwięki}+ćwiczenia czynne, fizjoterapeuta wykonujący zabieg doradził mi aby poszedł na masaż metodą cyriax- masaż poprzeczny po 10 x na każdą rękę (podobno b.pomaga) co prawda nie wiem czy daje to jakieś rezultaty bo nie skorzystałem z tego masażu,spróbuj [...]

Ciśnienie bez brania efki to było 130 lub 140 na 70 . Tętno : najgorzej właśnie było jak zaczynałem brać na początku i robiłem ciężkie ćwiczenia siłowe (przysiady ,martwy ciąg) ,to skakało do 180 ,190 !!! Tera już jest w normie .Mimo extremalnych aerobów (5-7 h) ,nie przekraczało 140 .

Krzyżowanie linek na wyciągu też angażuje środkową część klaty, no ale trzeba mieć sprzęt do tego ćwiczenia Choć Mawashi (o ile dobrze pamiętam to Mawashi, może ktoś inny ale raczej Mawashi) pisał też że środek klaty angażują też rozpiętki robione w ten sposób, że krzyżujemy ręce nad klatką, choć nie wiem jak to sie ma bo gdy krzyżujemy rece to [...]

max18 - za często trening, za mało serii. Innymi słowy za często ale za słabo. Niedługo napiszę arta o bicu - ale niestety o każdy cm trzeba walczyć jak lew. Ja walczę od roku o kolejny 1cm i nie jest lekko. Od pół roku robisz te same ćwiczenia ? Po ile powtórzeń ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-23 01:23:46

krzych 666 to czekam z niecierpliwoscia na ten artykol. a cwiczenia zmieniam co jakis miesiac i moze faktycznie masz racje ze za malo powtorzen na tego bicka bo nigdy nie jest pozadnie zmeczony.a radzilbys zaczynac na wiekszym ciezarze i mniejszej liczbie powtorzen a pozniez zmiejszac ciezar i dokladac powtorzen? czy na odwrot? bo narazie [...]

Chodzi Ci o ćwiczenia od suwnicy w dół tak ???

Ale co z regeneracją? Można w tym samym dniu robić jakieś ćwiczenia np. na triceps bo przy boksowaniu chyba najbardziej pracuje. Czy to nie przeszkodzi we wzroście mięśni? :)

Na nogi cały czas 1 serie przez 15,10,5? Ja bym dał 15-2serie, 10,5-3 serie przysiadów. Ja tak robię i rozstępy mi sie porobiły Wywal rozpiętki i jak już musisz mieć 2 ćwiczenia na klate to daj sobie wycisk sztangielek i dips plecy git barki bym zrobił samo żołnierskie wyciskanie 1,2,3 (15,10,5) biceps i triceps po 1 seri? według mnie w 10 i 5 [...]

Jak już trenowałeś wcześniej to spokojnie może być 5 serii, a nawet więcej. Siła oczywiście pójdzie w górę, musisz tylko co jakiś czas utrudniać dane ćwiczenia. Skoro się podciągasz 12 razy to i jest to Twój maks to spróbuj dojść do 5 serii po 12 powtórzeń, wtedy powiedź, że podciąganie jest za łatwe :)