Witam wszystkich tez jestem 15latkiem (dopiero 8 marca <lol>) i dopiero zaczynam przygode z tym sportem heh :) chcialbym dobrze zaczac i nie miec potem zadnych komplikacji tylko ze mam maly problem... a konkretnie: 175cm, 55kg, wypukla klatka piersiowa i skolioza. Chcialbym jednoczesnie nabrac masy bo jestem mozna by powiedziec bez [...]
Już niedługo mi się uda :D juz udaje mi sie jedną ręką dźwignać cielsko do poziomu 1/3 zgięcia ręki:D Z dnia na dzien jest coraz lepiej - czuje ze za pare tygodni/miesięcy bede mial na koncie pelna piekna "szmate" . Tajemnica sukcesu - PRZEDRAMIONA! Bardzo mocny uchwyt = podstawa "szmaty"!!! Dzięki codziennym cwiczenia na [...]
..poki co nie zajmuj sie redukcją only poczytaj sobie wpierw troszke, zacznij od treningu domatora bo w tym wieku troszke za wczesnie na konkretne silowe cwiczenia ale TD i dobrze ulozona dieta jak najbardziej pzdr
dzisiaj byl trening barkow +lydki oto cwiczenia : barki wyciskanie zza karku 50kgx12,55x10,60x10 unoszenie ramion bokiem na wyciagu 12,10,10,10 podciaganie do brody na wyciagu 12,10,10,8 lydki wspiecia na palce na suwnicy 20,20,20,20 ***KOMENTARZ*** trening barkow rowniez wypadl pomyslnie , moze przy wyciskaniu sila nie tryskalem ale nadrobilem [...]
We wspinaczce i w armwrestlingu potrzebne są mocne przedramiona. Ich siła kształtuje się przez specyficzne ćwiczenia wykonywane w tych dyscyplinach. Jednak czy samo mocne przedramię jest gwarantem wykonania szmaty? Nie. Poprzez ćwiczenia wykorzystujące chwyt otwarty wzmacniamy siłę ścisku.
Barki: OK będę brał nastepnym razem wszystko ze stojaka (nie wyginałem się a bardzo do tyłu?) Podciaganie do brody: Jeszcze szybciej? Powiedz mniepzeciez to nie jest jakes super zlozone cwiczenie, za szybkie ruchy nie beda powodowaly wolniejkszego przyrostu miesni? Co daja szybkie dynamiczne ruchy podczas tego wlasnie cwiczenia? Czytalem twoj post [...]
oprocz treningow kickboxingu w sekcji 3xtydz to nie, ale staram sie urozmaicac cwiczenia, szczegolnie cenie sobie cwiczenia zlozone, oraz takie ktore wymuszaja sile eksplozywna/dynamiczna, wczesniej dorzucalem wiecej elementow z treningu plyometrycznego, w sumie osiagnalem juz swoj, pewien poziom i wysoka kondycje w tym zakresie, dlatego [...]
Barki: OK będę brał nastepnym razem wszystko ze stojaka (nie wyginałem się a bardzo do tyłu?) WYGINALES SIE. Podciaganie do brody: Jeszcze szybciej? TAK Powiedz mniepzeciez to nie jest jakes super zlozone cwiczenie, HIGH PULL MA BYC... TO JESY MEG-ZLOZONY RUCH! za szybkie ruchy nie beda powodowaly wolniejkszego przyrostu miesni? USASADNIJ [...]
[...] Kwaśniewskiego. Dzięki temu ze 125 kg zjechałem wciągu pół roku na 100. Później niestety odpuściłem. Przybyło na powrót 10 kg. Od początku roku powróciłem do tej diety plus ćwiczenia. Na samym początku był to generalnie orbitrek - minimum 30 minut 4-5 razy w tygodniu. Efekty - po miesiącu doszedłem do 105 kg. Ponieważ tłuszcz na brzuchu i na [...]
Do tej pory to ja robiłam po 3 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. Każde ćwiczenie składało się z 2 serii rozgrzewkowych z miejszym obciążeniem, a później właściewe. Były to 4 serie po 10 powtórzeń np jeśli chodzi o tricebs, jesli chodzi o czworogłowy np to powtórzeń robiłam 12. Każdą grupę mięśniową ćwiczyłam raz tygodniowo + aeroby 3x w tyg. [...]
Wtorek: Klata (najpierw na prostej , następnie te same ćwiczenia na skośnej ławeczce): 4x 43 kg 6x 39 kg 8x 27 kg 10x 15kg Triceps ( hantlem na leżąco spuszcać go za głowe) Czwartek: Plecy: Stojąc wypiętym do tyłu(pozycja coś jak małysz skacze:)kręgosłup wyprostowany ) podciągać pod brzuch z ziemi sztange 4 serie po 8 powtórzeń. Biceps: 8x 21kg [...]
- wiek 18lat - staż 6miesiecy - 6 miesiecy ogolnorozwojowki - dieta bogata w bialko i weglowodany rozlozona na 4 posilki dziennie + od 2 miesiecy jem Gejnera Vitalmaxa - masa z elementami sily Poniedziałek: nogi + barki NOGI: 1. Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z [...]
177cm wzrostu 70kg. jeśli tam napisałem np. 4x 43 kg 6x 39 kg 8x 27 kg 10x 15kg o znaczy że podnosz 4 razy 43 kg. następnie, podnosze 6 razy 39 kg. a nad każdym napisałem na co te ćwiczenia "klata" ,"barki" Jestem raczej szczupły więc chodziło mi o rzeźbe ciała. Mam nadziej że dobrze opisałem to.
[...] http://www.sfd.pl/DIETA_PRZY_REDUKCJI%2Dpodstawy-t312041.html Ze swojej strony polecam zainteresowanie się treningami typu FBW, gdzie ćwiczy się całe ciało na jednym treningu. Przy czym wybieraj podstawowe, złożone ćwiczenia (przysiady, martwe ciagi, wyciskania, itp.). No i wprowadziłabym progresję obciążeń, a nie stałą ilość powtórzeń.
CrossFit jest innowacyjnym podejsciem do poprawy zdolnosci wysilkowych, kladzie glownie nacisk na zwiekszenie kondycji orac mocy! Znajduje wykorzystanie wsrod sportowcow profesjonalistow jak i amatorow, akademie policyjne, sluzby mundurowe oraz innej profesji sportowcow. Głownym wyznacznikiem idei programu jest to iz nie specjalizuje sie on w [...]
[...] dynamiczny wyprost ramion, zamkniecie w stawie łokciowym z napięciem mięsni tricepsów. Wszystko jest wykonane na jednym b. głębokim oddechu.! Oddech jest integralną częścią ćwiczenia. Należy go rozpocząć już w górnej fazie trzymania gryfu na wyprostowanych rękach. Wdech kontynuujemy aż do chwili położenia gryfu na klatce, starając się go wtedy [...]
wszystkie szczególy odnoscnie treningu uzgodniłem z Damixxxem telefonicznie. trening wyciskania , nauka oddechu , ukladania sie na lawie sa na tyle zlożone ze sam opis nie oddaje zagadnienia wystarczajaco jasno, dlatego niezbedna byla konsultacja telefoniczna jak tez nadeslanie zdjec i filmu w jaki sposob Damixxx prowadzi gryf, jak sie uklada na [...]
[...] Tylko że jeśli ten jest zły to nie mam innego.. mógłby mi ktos napisać plan dla mnie? 177cm 70 kg 17 lat, szczupła budowa ciała, czyli na masa i rzeźbe raczej dla mnie. ćwiczenia na nogi nie są mi potrzebne gdyż narazie jeszcze rosnę i robie nogi poza siłownią. Badzo byłbym wdzięczny gdyby ktoś podał mi plan jak mam ćwiczyć, bo chciałem [...]
TEST - Sports One Masa by lubien pods.str.30-32
