ćwiczenia

Co do brzucha to A6W nie daje rady:) Chodzi mi o jakieś podstawowe ćwiczenia na siłce typu prostowanie nóg do 90 stopni w zwisie itp.

A co powiecie na takie 2 ćwiczenia jak unoszenie nóg w zwisie na drążku i unoszenie nóg w podporze? Robiłbym to w poniedziałek i piątek. I jak tu wyglądają powtórzenia? Mam robić np. 2xMAX czy są jakies inne konkretne założenia?

Na absII nie mam miejsca za bardzo na siłce, a jak wracam do domu jestem strasznie wymęczony po treningu. Wolałbym jakieś ćwiczenia na maszynach albo zwykłe spięcia na ławeczce, coś w tym stylu. Wiem, że głupio to brzmi, ale tak to wygląda:)

1.MC 2.Przysiady 3.Wyciskanie na klatkę,ale sztangielkami. 4.Stawanie na palce ze sztangą na plecach. 5 rozpiętki. 2 pierwsze ćwiczenia uswiadamiają mi,że nie jestem aż taka ciota(no i jestem "elitą" siłowni,bo tylko kilka razy widziałem,żeby ktoś MC robił albo przysiady-króluje zestaw dyskotekowy),bo na klate biorę tragicznie mało.

Witam, Trenuję już miesiąc. Trening zaproponował mi instruktor. Nie wiem czy jest dobry, bo różni się od ogólnorozwojówki na sfd. Nie chodzi o ćwiczenia, ale o powtórzenia: w ogólnorozwojowym powinno się wykonywać jeden obwód i potem zwiększać ilość obwodów, a tu ja robię 3 serie (on mówił żeby były 4 po 12 powtórzeń) po 10. Nie miałem nigdy [...]

Cześć Mam następujący problem. Przy wykonywaniu ćwiczeń takich jak podnoszenie sztangi (biceps) lub ćwiczenia na przedramie czuję w nadgarstku okropny ból Niewiem co to jest. Może stawy? Słyszałem też o chorobie stawów, którą wywołuje pisanie na klawiaturze. Wiecie coś o tym? POMOCY!!! pozdrawiam loskens

Witam.Mam pytanie.Jakie mam wykonywać ćwiczenia na mięsnie brzucha w domu ? Ile razy mam wykonywać takie ćwiczenia w tygodniu ?Pozdrawiam

właśnie przy tym ćwiczeniu ból jest największy, przeszkadza mi to w wykonywaniu tego ćwiczenia :/

siemasz, -> http://www.kulturystyka.pl/atlas <--------- tutaj masz mase ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe, w poszczególnych działach masz zarównmo ćwiczenia na maszynach, sztangami, jak i hantlami, myslę że znajdziesz coś dla siebie aha, jesli nie masz możliwości ćwiczenia na siłowni polecam zajżec do treningu domatora, myśle że póki co [...]

Sraż 0,5 roku (6miesiecy). Ćwiczyłem zawsze tak jak napisałem. Apokalipsa, dzięki za odpowiedz, zastanawiam się jaki ma cel zmniejszenie ilości powtórzeń i miksowanie ćwiczeń mięśni (pon/pią klata+barki+triceps+łydki; środ/sobot grzbiet+biceps+uda). Czy ćwiczenia wg mojego rozkładu dają gorszy efekt?

nie wiem jaki jest twoj staz ale domyslam sie ze niewielki, ale a6w to ciezki trening ale skuteczny.jezeli jestes w stanie wykonac cala a6w bez oszukiwania to rob a jak nie to polecam dla urozmaicenia cwiczenia brzucha do zwyklych brzuszkow dolozyc wznosy nog w lezeniu czy skrety tulowia

Daj film z siadów. ja dzisiaj zrobiłem 3 partie bowiem weekend mam firmową gazolinę wiec mam dwódniowkę w płynie. barki, triceps i nogi.. ciekawe połączenie, na lajcie dzisiaj bo to ostatni trening w cyklu obecnej masówki czy jak ją zwał. na barki 3 serie wycisku siedząc ma maszynie smidta pełne ruchy do klatki stałym cieżarem 70 kg,potem 3 serie [...]

raino fajnie by bylo gdybys dokladnie napisal co :) bo nieblyszcze jeszcze na tyle wiedza jakie cwiczenia dokladnie na poszczegolna partie ?

Oczekuję pomocy. Nie bardzo wiedzialem do jakiego działu się udać, ale wybrałem ten i mam nadzieję, że uda mi się uzyskać odpowiedź na z pozoru proste pytania. Jestem szczupły i aktywny lubię sport staram się zdrowo jeść i nie przejadać. Wiele rodzajów diet mówi o tym co jeść, ale trudno znaleźć profesjonalne wytłumaczenie w jaki sposób to robić i [...]

Ja jestem za tym by zmieniać ćwiczenia co 6-8 tygodni. Zmieniając zbyt często będziesz ciągle robił na małych ciężarach, bo zanim zdążysz wejść na większe - już zmieniasz trening na inny. I tak w kółko. Wykorzystaj jeden trening na max i wtedy zmieniaj.

[...] na siłę. NIE MA czegoś takiego jak plan tylko na siłę! Masa => siła, siła => masa. Tylko jest znacząca różnica pomiędzy planami kulturystycznymi, a moimi - nacisk na ćwiczenia dynamiczne. Masz za młody wiek i za mały staż na taki plan. Poza tym poczytaj o ograniczeniach względem wieku. Odpada większość ciężkich ćwiczeń. Rób ACT lub na [...]

No jak poprzednicy wiosłowania tragedia bardzo się garbisz, jak masz gdzies lustro, sprobuj robic to cw przed lustrem i ewentualnie redukowac skrzywienie podczas cwiczenia. A co do thermala to jak garcia Cp lub Xp chociaz ja bym proponoal XpE. Na tym stacku na pewno spalisz sadło zawiera w**** kofeiny, za***iscie pompuje, daje nieamowitego wrecz [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ale moim zdaniem jeszcze zawcześniej ,musisz jeszcze urosnąć i dopiero brać sie za ćwiczenia ,szkoda katować kręgosłupa w tym wieku :)

trzymam kciuki za Ciebie, sama wczoraj zaczełam cdk (dieta, cwiczenia). Tyle, ze planuje nie ładowac się tyle ile tylko bede mogla:) Zobaczymy jak pojdzie, wszelkie rady dla poczatkujacego mile widziane. A Twoje efekty robia wrazenie , wiec mysle ze warto zmienic styl zycia:)

[...] na tydzień przybywało takich treningów I tak jak obiecałem Fotki kolejnej sali nr 2 z 4 Jest to sala ogólna gdzie znajduje się wszelakiej maści sprzęt . Wykonuje w niej pewne ćwiczenia na Plecy , Nogi , Biceps , Triceps . To pozostały już tylko wam do poznania 2 sale i 5 próbek X Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2007-03-02 12:16:36