ćwiczenia

Poniedziałek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie 3 serie 12/10/8 2 DALBYM SZTANGIELKI, RESZTA OK Triceps 1. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantlem w uchwycie młotkowym 3serie [...]

a co ma byc cwicz sobie w dzien przysiadów 1-2 ćwiczenia po 3-4 serie

[...] To taka moja teoria - czy ktoś potwierdzi albo zaprzeczy, że to może być przyczyną bolów barku przy wyciskaniu klaty ?   A z drugiej strony, czytając opisy tego ćwiczenia trafiłem na pewien aspekt techniczny którego do końca nie rozumiem: luklum: Przy wyciskaniu za wysoko wyciagalem barki czyli tak jakbym nimi wzruszal potem [...]

Gratulacje Slawle co jest? szopy jakies odstawiasz ? Dibo, tak , uginam żadne osiągnięcie połowa małolatów z takim czymś się szarpie lub koniecznie chce szarpać ile w tym ćwiczenia to druga rzecz zdr.

gorna czesc skoks w gore a dolna skoks dolny;D a cwiczenia to j/w

Kurde ja w tym nie rozumie jednego... Wyliczajac maxy mam sprawdzic jakim najwiekszym ciezarem zrobie 15,10,5 powtorzen danego cwiczenia ? A potem 2 tygodnie przerwy (SD). czyli co ?

[...] Może ktoś kumaty wprowadził by korektę? będę wdzięczny. Mam do dyspozycji ławeczkę i sztangę. W bliskiej przyszłości hantle. Jeszcze raz proszę o korektę. A co do ćwiczenia w/w to jest to wyciskanie sztangi leżąc nachwytem w różnych szerokościach np szerokim i wąskim, kwiczenia brałem z atlasu ćwiczeń na forum [...]

Kratownica - koszt około 70zł Przydatne do ćwiczenia bicepsa, tricepsa, wiosłowania.

niewiedziałem czy załozyc temamt czy tu napisac ale postanowiłem tu no wiec cwicze juz z miesiac trening hit i prawde mówiac juz od dwuch tygodni mam marne efekty szczególnie barki i bic klata juz cos ruszyła niewiem czy zmienic trening czy jechac dalej bo niby 8 tygodni powinno sie cwiczyc wczesniej trening wygladał tak: wyciskanie płasko 8-12p [...]

Chcesz byc szerszy? Powiem ci tyle ze napewno bedziesz sie robic corazszerszy bez cwiczenia. Przeciez ty sie dopiero rozwijasz. Jeszcze w zwyrz urosniesz i w szerz rownierz

Robiąc A6W tłuszczu nie spalisz, jedynie wzmocnisz i rozbudujesz mięśnie, od spalania tłuszczu jest dieta redukcyjna+ćwiczenia aerobowe.

Nie jestem ekspertem ale oni powiedzą Ci to samo;) otóż: zaczynasz od cwiczenia które wpłynie na czesc, która jest Twoim priorytetem. Więc jeśli masz braki w górnej czesci klatki, w okolicach obojczyków to jest to wskazane (rozpoczynanie od skosu glowa w górę). Pamiętaj tylko o zmianie cwiczeń co ok.6 tyg. Możesz nadal rozpoczynac od górnego skosu [...]

przeczytalem ten trening uwazam ze jest ok tylko nie mam mozliwosc kupienia sztangi ani laweczki wiec nie wiem jakimi cwiczeniami zastapic cwiczenia ze sztanga czy lawka.

[...] forum.Salta w przód prubowałem na piasku oraz materacu.Teraz chciałybm sie nauczyć w tył oraz od sciany.w tył się ucze i w tym troche pomagają mi koledzy ale od ściany jeszcze sie nie odwarzyłem (ale muwią że od ściany jest łatwiejsze. Dał by mi ktoś jakieś ćwiczenia by przełamać starch oraz nauczyć sie salta w tył lub od ściany bardzo prosze...

To tylko ćwiczenia uzupełniające. Nie mają związku z techniką wyciskania. http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459808 Tu jest artykuł zawierający porady jak wyciskać (ciężarowo).

niestety nie mam wyboru... a możesz dokładniej te ćwiczenia rozpisać?? ćwicząc klatkę oprócz wyciskania co jeszcze można robić?? dziś cwiczyłem: robiłem przysiady 30x2, na ławce uda 20x2 z obciązeniem, klatka 13x2 Połączenie chyba dobre klatka i nogi?

Dodam jeszcze Głowny nacisk idzie tu na Klatke I tric;) chce Pobic rekord;) Cwiczenia na klatke i na trica wziolem z Postu Metalixa:) Prosze o jakies poprawki odnosnie bica plecow i barkow bo cwiczen na klatke niezmienie;)Pozdrawiam:)

p0105 nic sie nie martw.zadbaj o ciezkie cwiczenia,a zwlaszcza ciagi i wszystko bedzie ok. minie pare lat...i wtedy bedziesz sie zajmowal szczegolami.na razie....dluga (i ciezka!) droga przed toba. powodzenia i wytrwalosci-zycze i pozdrawiam wszystkich mlodych atletow.

Nie jest tak źle. Ale musisz zmniejszyc liczbę serii. Na Twoim etapie powinno byc 6-8 serii na małe partie i 10-12 na duże. Tak więc i ilosc cwiczeń 2 na małe partie, 3 na duże. Co do cwiczeń na plecy zostaw wiosłowanie sztangą, dorzuc podciąganie na drążku szerokim uchwytem i martwy ciąg. Napisz nowy plan na tej podstawie i wtedy zobczymy czy [...]

zacznijmy od ilosci powtorzen. Stosuj progresje ciezaru. 12, 10, 8, 8. Ostatnie moze byc 6. Mozesz tez zastosowac zasade powtorzen do zalamania w ostatniej serii. Z takim stazem to bedzie nawet wskazane. Z tym, ze dwie ostatnie serie robisz na takim samym ciezarze. Czyli 12, 10, 8, do zalamania. TRENING PONIEDZIAŁEK- biceps triceps - uginanie [...]