ćwiczenia

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobic z rzędu dwóch cykli na masę a później tydzień treningu regeneracyjnego i wtedy cykl na siłę? No i kolejne pytania: czy można zmieniając plan treningowy (mam tu na mysli oba na masę) można częsc cwiczeń pozostawic bez zmian? Głownie mam tu na myśli cwiczenia trudne do zastąpienia (MC) i [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi z przed klaty 1x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 1x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 1x15 Tric: Wyciskanie ”francuskie” sztanga w siadzie 1x15 Ten trening napisałem na podstawie innego treningu poprawionego przez kogoś, zmieniłem niektóre ćwiczenia ze względu na brak profesjonalnej siłowni ;P

przeczytaj to co napisałeś:D rozumiesz cos z tego?:D Ja nie wiele...:D uzyj wyszukiwarki, są już posty na tego typu tematy no ale Pierwsze może jakieś cwiczenia aerobowe, moze pobiegaj troche, jazda na rowerku poskakaj skakancea te części ciała które masz jak to nazwałeś "szersze" cwicz treningiem na rzezbe, a te "wąższe" np [...]

[...] ze sztanga podchwytem 3s - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3s 8. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 3s Wszystkie ćwiczenia 2-4 seri (12-15powt) mam nadzieję, że wiesz jak to rozdzielic w ciagu tyg. - jakbys jednak nie wiedział to oto jedna z propozycji. 1. dzień- klatka, plecy 2. - [...]

[...] (wbieganie) na stopień techniką "harwardzką" polega na wielokrotnym wejściu na stopień i zejściu ze stopnia w określonym czasie (180 s). W tym ćwiczeniu musisz mieć dobrą kondycje.Jak dobrze pamiętam to im większą masz wagę tym mniej wejść na stopień będziesz musiał wykonać. To są 2 ćwiczenia na których odpada najwięcej osób.

Moim zdaniem powinieneś pozmieniac cwiczenia na maszynach na wolny ciężar;) np. modlitewnik nie na maszynie, tylko sztangą ;) pzdr

[...] naciskając lub rolując obszar brzucha i kończyn. Można też wykorzystywać przedmioty miękkie na zewnątrz, a twarde wewnątrz, do uderzania określonych części ciała. Podczas ćwiczenia należy zwrócić uwagę na odpowiednie dostosowanie oddechu. Nie można używać nadmiernie twardych przedmiotów, ani uderzać wrażliwych części ciała." Hmmmm, czyżby [...]

teoretycznie: klata ok. biceps przeładowany. triceps to samo co biceps. reszta jest tak pomieszana, że nie wiadomo o co chodzi - przy plecach barki, przy barkach ćwiczenia na nogi...napisz to porządnie i podaj rozkład dni. potem, możemy rozmawiać o praktyce. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-10-27 22:32:25

napewno mozna. sprawdz w atlasie cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ktore cwiczenia na jaka partie miesni mozesz wykonywac na swoim sprzecie i poprostu pozamieniaj je z tymi ktore sa w standardowym act. powiem ci ze samymi hantlami mozna juz co nieco zdzialac, ale na przyszlosc koniecznie zaopatrz sie w sztange i drazek. pozdrawiam zreszta [...]

Podane wyzej linki nie sa mi obce,ale dzieki za dobre chęci. Precyzując chodzilo mi o jakies cwiczenia na gibkosc itp A moze to tylko moje odczucie ze to co jest w atlasie w dziale ,,stretching'' to za mało??

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Poczytaj tez Atlas Cwiczen. Tam sa wszystkie cwiczenia. I zmodyfikuj plan do swoich mozliwosci sprzetowych. To raz. Masz do zrzucenia okolo 10 kg. Wiec jest co zrzucac. Przy redukcji efektywne sa rowniez aeroby. Masz jakis pomysl? Jest troche [...]

Moim zdaniem ćwiczenia dobrane dobrze, ale za mało serii.

nogi staram sie robic w miare mozliwosci nie zaduzymi ciezarami,a brzuch robie po kazdym trennigu przynajmniej sie staram okolo 2-3 cwiczenia

klatka (łacznie 14 serii) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 4s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 4s -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół- 3s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej- 3s to bardziej na plecy dziala (mimo tego co arnold pisze) wiec [...]

tak jak moi poprzednicy: cwiczenia dobrane dobrze ale rob wiecej powtorzen co do twojej nudowy to musisz miec diete bo sam trening na pewno nie starczy... sam jestem typowym ekto i wiem jak to jest:D

powtorze jeszcze raz 5 tydzien nawet mozesz jeszcze bardziej sie cofnac jak tak sie meczysz z ciezarem zaprocentuje to w niedlakiej przyszlosci... co do barku jesli odczuwasz chodz maly bol podczas cwiczenia nie rob go lepiej odpuscic sobie tydzien, dwa lepsze to niz kurowac sie potem 2 miesiace albo wiecej wiem co mowie...

ale ogólnie cwiczenia dobre dobrałem? nic nie trzeba zmieniać?

czyli na razie robie tak jak gymguy powiedział. Tyle, że tego martwego ciągu nie dodam bo nie lubię tego ćwiczenia ;]

Do lekarza! Ćwiczenia g**** ci dadzą, a operacja jest o ile wiem refundowana przez NFZ. Tutaj więcej o twojej wadzie: http://www.pectus.pl/ Gubrin

co prawda nie jestem zwolennikiem takiego dzielenia treningu-zwlaszcza w przypadku trenowania 3 x tygodniowo,ale... dobrze,ze rozdzieliles duze grupy(co prawda do nog dolozyles obrecz barkowa,ale...niech bedzie.jeszcze nikt nie wymyslil idealnego splitu).tak naprawde,co gryzie oczy,to zbyt duza ilosc cwiczen na male grupy!(triceps(3),biceps(4!!!) [...]