ćwiczenia

cytuje slowa michil'a "Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: PIERWSZY TRENING: Trening ACT Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ. ODŻYWIANIE: [...]

Towar bylby apteczny. Ankieta to dlugo napisze co nieco.. 2 lata cwiczenia cykl meta 30mg ed Dieta jest ale nie zawsze przestrzegana<tzn nie codziennie ale staram sie> tzn mi bardziej odpowieadalo podpiac undestora do mety tylko czy jest sens ?

Moze nie mam racji (jesli nie to niech ktos poprawi) ale dla mnie ten trening jest zly. Reczna trenuje od 6 lat i wiadomo ze chodzi tam o to by wszystko robic jak najszybciej. Jak najmocniej rzucac, jak najszybciej robic zwod, jak najwyzej skakac, wszystko w jak najkrotszym czasie! Tutaj w swojej rozpisce masz cwiczenia izolowane w wiekszosci [...]

ja trenuje reczna 3 lata. wedlug mnie jak masz mase to mozesz rzezbic ale wazne zeby zachowac dynamike szybkoc i wyskok. proponuje abys wykonywal cwiczenia ktore daja dynamike itp. a na jakiej pozycji grasz??

a to ten modlitewnik i ławka do ćwiczenia nóg ,mam do tego 120kg ciężaru żeliwnego ale nie wyciągałem do zdjęć bo poco

Na rzeźbę to głównie dieta (trening dużo mniej ważny w tej sytuacji). Co do treningu, to ćwiczenia na siłę i dynamikę. Jeśli masz już staż na siłowni, to możesz próbować rożnych wariacji ćwiczeń ukierunkowanych na rozwijanie właśnie tych parametrów.

Siłownia to w zasadzie podstawa. Są inne świetne ćwiczenia, ale nie można ich rozpocząć bez odpowiedniej siły nóg.

a jakie są ćwiczenia na dynamike? bo nieznam żadnego

rc17 -tak, na tej samej maszynie można robic dwa ćwiczenia- prostowanie nóg i uginanie nóg- to o czym tr=eraz mówimy to uginanie/jak masz wątpliwości to zajrzyj do atlasu ćwiczeń- tam masz filmiki. MMonieKK -nie bardzo juz pamiętam- jednakże kilka dni to niewiele, jeżeli przedramiona nadhanoaja bicepsy to szwankuje technika a nie rozklad ćwiczeń.

Moge tylko dorzucic ze nie macie sie o co klocic bo takie cwiczenia jak zarzuty i rwania nei sa neizbedne do poprawiania wyskoku.Tak naprawde wyskok mozna niesamowicie poprawic stosujac doslownie 6 cwiczen.

Oczywiście. Żeby zacząć program, trzeba potrafić wszystkie podane ćwiczenia wykonywać dobrze technicznie i posiadać już pewną siłę nóg

Trenujesz sam bicek i klate Zrób sobie tydzień wolnego od siłki, przez ten czas ułóż normalny trening i diete i po tym tygodniu przerwy od siłki rób przez tydzień lekkie ćwiczenia na siłce i dopiero zacznij ostro trenować!

to czyli jak bo nie rozumiem ? kazdego cwiczenia 1 seria ? a ile powtorzen ?

Każdego ćwiczenia 1 seria(tj. jeden owwód, podczas treningu robisz kilka obwodów) zakres pow. 12-15

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-to nie robic tego cwiczenia czy dorzucic jako 4 na biceps?? bo zalezy mi zeby je robic...:) i progresje robic tylko w 2cwiczeniach?? na brzuch bede robił a6W to chyba dobrze?? masz jescze jakies uwagi pomoce :)?? pozdro:) sog poleci niedługo:)

[...] serii, ale potem byłem spocony jak świnia. Wymyśliłem, że nogi będę robił na początku. Za***iście to mnie rozgrzewa, ale w obwodach to męczy, że brakuje pary na inne ćwiczenia. Będe robił na start treningu po przebieżce serię na suwnicy 100kg x 40, trochę odpoczynku i po nim 100kg x 40, potem ściągnę pare kg i tak będę zmniejszał, żeby [...]

jescze mam takie amatorskie pytanie...ale poprostu wszystko chce wiedziec:) 2)wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 3)wiosłowanie hantą 12/10/8 jak te cwiczenia wykonwyac mógłbys zamiescic cos jakich obrazek czy cos bo w atlasie patrzyłem to tych cwiczen nie ma tka mi sie zdaje:D

Zacznijmy od progresji więc stosuj ją w ćwiczeniach podstawowych (wielostawowych) poz podanymi wyżej ćwiczeniami mozesz stosować w przysiadach jeszcze wiosłowaniach sztangą ,cięzar podczas progresji zwiększaj o tyle żebyś mógł wykonac założona liczbe powtórzeń jeśli w pierwszej serii robisz 12 powtórzeń to do następnej np dodaj 2,5kg i robisz 10 [...]

moim skromnym zdaniem tak :D nie tylko te ćwiczenia z ekspanderem ale wszystkie z TRENING DOMATORA pzdr:)

Pamiętaj ze progresja jest metodą zmiany intensywności treningu i wcale nie musisz jej stosowac mozesz używac stałego cięzrau Cwiczenia w których najczęsciej stosuje sie progresję 1) wyciskania na klatke, barki (sztangą lub hantlami) 2) przysiady ze sztangą 4) wiosłowania sztangą hantlą 5) uginanie ramion ze sztangą (biceps) 6)francuskie [...]