ćwiczenia

Mam pytanie dotyczące mięśnia najszerszego grzbietu, a mianowicie czy są jakieś ćwiczenia na ten mięsień które dobrze wpływają na jego rozwój(oprócz drążka)? Czy najlepszy jest drążek? Niestety nie posiadam go wiec chciałem się dowiedzieć czy są jakieś inne skuteczne ćwiczenia, a ze mieszkam w małej miejscowości jest tylko jedna siłownia wiec jest [...]

[...] nóg na maszynie 3 x 12 uginanie nóg na maszynie 3 x 12 wspiecia na palce z obciążeniem na barkach stojąc 4 x 20- 15 staz ponad rok cel masa ten trening robiłem przez coś około 7 tyg mam zamiar teraz zmienić trening i teraz moim priorytetem miały by być bicepsy i bary da rade jakoś pozamieniać te ćwiczenia bo nie wiem na jakie zamienic

A cwiczenia musze się roznic od starego planu??? Chodzi mi o to czy zmieniac cwiczenia?

Jeśli masz mozliwośc mozesz zmienic niektóre cwiczenia. Dodaj trening nóg Zmieniony przez - matson44 w dniu 2007-01-21 12:37:31

[...] możliwe przy użyciu sztangi. Również faza opuszczania może mieć nieco odmienny przebieg - przy ćwiczeniu ze sztangą ruch ogranicza nam gryf sztangi, a wykorzystując do tego ćwiczenia sztangielki możemy opuszczać ręce poniżej (głębiej) poziomu klatki, co dodatkowo rozciąga mięsnie( w myśl zasady: im większy zakres ruchu, tym pełniejszy rozwój [...]

[...] wybieram na tą partię jedno ćwiczenie czy może być kilka???? P.S.poleciłbyś jeszcze jakieś suplementy bo narazie po jednym z Twoich postów uznałem że to będą(HMB z L-Karnityną, Cell Pump, Omega 3, Wapń oraz lecytyna.) A znasz jakieś ćwiczenia na nogi, bo nie chcę ćwiczyć przysiadów bo chcę jeszcze urosnąć. Pozdrawiam i góry dzięki za odpowiedz.

autor wyraźnie napisał , że nie prosi o linki do armagedonów jeżeli do tej pory robiłeś ćwiczenia izolowane to odpuść je sobie max 2 ćwiczenia na triceps i 2 na biceps imo najlepszy zestaw ćwiczeń na biceps to uginanie ramion ze sztangą + uginanie ramion z hantlami ( chwyt młotkowy ) , a triceps pompki na poręczach/wyciskanie sztangi w wąskim [...]

A kto by to liczyl? Cwicz w rundach- np 3-5 rund po 2-3 min z minutowa przerwa. Zmieniaj tempo cwiczenia i technike, raz na jednej nodze, raz na dwoch, kombinuj, ucz sie. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-01-21 12:56:52

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x szóste -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 1x siódme -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1x nie potrzebne ćwiczenia na przedramiona -Przysiady ze sztangą na barkach 2x zamiennie co trening z MC , jako pierwsze -Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 1x ostatnie dodałbym [...]

najpierw robisz po 4 serie kazdego cwiczenia , po drugie zaczynasz od duzych grup miesniowych, po 3 4 serie na biceps to za wiele oj napewno nie hmb polecam wapn,witaminy,omega-3,koffeina w jakiejs postaci i dodatkowo mozna ale nie trzeba lecytyna,q10 i l-karnityna Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-01-21 13:20:11

[...] niezłą siłę i redukuje tkankę tłuszczową. Nie zrozumiałem jednej odpowiedzi, że jeżeli będę ćwiczył na klatkę to ma być 4 serie np. wyciskanie na ławce poziomej i to koniec ćwiczenia klaty w tym dniu i wtedy przechodzę np. do barków , czy ma być 4 serie wyciskanie na ławce poziomej, następnie 4 serie rozpiętki itd. Bo już się pogubilem. [...]

[...] 2x w tygodniu czy nie ?? Przydałaby się opinia Krzycha. Bez obrazy dla innych ;) Co do tych nóg to jeśli faktycznie nie powinienem 2x bica w tygodniu robić to wtedy dodam ćwiczenia na nogi. PS: Nie chcę zakładać nowego tematu więc tutaj spytam: czy na nogi lepsze są ćwiczenia na wolnych ciężarach, typu przysiady ze sztangą itp. czy lepiej na [...]

'jak ja sie mam uczyc tej techniki ??' Zajrzyj do atlasu ćwiczeń i przykładaj większą uwagę do wykonania każdego ćwiczenia. Dla przykładu biceps, hantle młotkowo - ruch tylko w łokciu, reszta bez ruchu, faza negatywna (opuszczanie ciężaru) wolna, pozytywna - szybka. To jest ta dobra technika, niestety/stety zazwyczaj trzeba zmniejszyć ciężary. ;)

chcialbym jeszcze nadmienic iz przy klacie pierwsze 3 cwiczenia to regresja czyli dochodz rozgdzewka kiedys mielem podobny plna na klate i dochodzielm do 230p na jednym treningu

Czesc mam 23lata, wzrost 176,5cm, waga 75,5kg.Mam szybka przemiane materi i cechy budowy bardziej do rzezby nawet jak mase robie.Cwicze juz 3 lata PROBLEM: Nie wiem jaki plan mam wybrac i jak cwiczyc poniewaz doszly mi treningi basenu 1godz. i kick boksingu w poniedzialki oraz tego ostatniego tez w srody a do tego jeszcze w sobote godzinka [...]

thiago widze ze niezla walke podjales. przeanalizowalem kilka watkow i teraz mam do was prosbe o zweryfikowanie mojego treningu na klatke: do tej pory: 1) wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-8 2) wyciskanie sztangi na ławce skońsnej 12-10-8-8 3) butterfly 16-12-10-10 zmodyfikowany trening ( do oceny) 1) wyciskanie sztangielek na skosie [...]

No wiesz,mam cale pudelko 90 kapsulek xP Diete mam opracowana w sposob taki,ze wywalilem calkowicie slodycze,ograniczylem do minimum tluszcze. 5 lekkich posilkow dziennie (zamiast jednego sytego obiadu:P) do tego zdrowy chlebek Wazy + warzywka/owocki. Plan treningowy rowniez opracowalem i chce jak najszybciej cos zgubic,bo mam dosc cwiczenia i [...]

Witam przychodze do Was z moim problemem w ktorym mam nadzieje mi pomozecie :( Otóz czuje jak by przeskakiwala mi kosc w biodrze, jak bym mogl ja wyciagnac ze stawu a ona z powrotem tam wejdzie nie dzieje sie tak caly czas tylko jak wykonuje jakies trudne cwiczenie z wymachem.(trudno mi to opisac) gdy napne noge moge to zrobic samemu, mam to od [...]

[...] żeby nie trenować przedramion ale nie wiem czemu i tutaj mam pytanie czy mógłbym wykonywać przedramię w cyklu 15 i 10 a w czasie 5 i negatywów robić tak jak na Splicie czyli 3x max?? I mam jeszcze pytanie odnośnie roztrenowania czy w jego czasie można wykonywać ćwiczenia na brzuch np. a6w bądź ABS?? To wszystko z góry dziękuje za odp. Pozdro.

doszedles zapewne do stanu przetrenowania- zasadą czśtszego ćwiczenia jest robienie mniej serii. napisz jak wyglada ten trening.