ćwiczenia

to zależy jaką metodą cwiczysz. Jak FBW to wystarczy 1-2 ćwiczenia, jak jakąś wersją splita to 2-4 ćwiczeń choć jeśli dopiero zaczynasz ćwiczenia to radziłbym albo FBW albo jeśli masz jakąś awersję to "najmniej" dzielonym splitem

Dobrze zacznijmy od tego ze opisze te cwiczenia po amatorku :D Wiec tak biceps: Uginanie ramion podchwytem stojąc -Gryf prosty: 4 serie 12-8 powtorzeń zaczynaja od 25kg koncząc na 32.5 kg Uginanie ramion hantlami : 4 serie 12-8 powtorzen zaczynajac od 10kg do 17.5kg Uginanie ramion hantlami stylem mlotkowym : 4 serie 12-8 powt. od 10 kg do 17.5 [...]

[...] ze sztangielkami 3x10 - Wiosłowanie sztangielkami 3x10 - Wyciskanie na klate 3x10 - Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Rozciąganie. I mam pytanko co do FBW: 1. Wykonywać ćwiczenia z dużym ciężarem czy takim jakim daje rade + progresja liniowa do tego? 2. Ćwiczenia wykonywać powoli a dokładnie czy szybko i mniej dokładnie? %-) 3. Jakie przerwy [...]

Ćwiczenia na brzuch nie sprawią, że powstanie tam 6ściopak, bez diety ani rusz. Brzuch głównie buduję się w kuchni. Warto byłoby wprowadzić trening siłowy, FBW na początku byłby dobrym rozwiązaniem, o ile masz możliwość chodzenia na siłownie, a te ćwiczenia na brzuch które robisz to jako dodatek w 1-2 dni.

[...] ćwiczeń możesz wykonywać wykorzystując obciążenie własnego ciała. Dodaj do tego drążek zamontowany w futrynie, hantelki i gumy do rozciągania. Jakoś dziwnie rozpisałeś te ćwiczenia. Chcesz je wszystkie wykonywać na jednym treningu czy jakoś dzielić? Zanim zaczniesz się bawić w tabatę, to zadbaj najpierw o zbudowanie odpowiedniej wytrzymałości. [...]

[...] u mnie problem jest z mobilnością ruchu w kostce - chodzenie od 8 lat w butach na obcasie daje o sobie znać %-) w biodrach pewnie mobilność też jest słaba :-( Zaczęłam robić ćwiczenia, które znalazłam w bazie linków w tym dziale, a zwłaszcza od tego Pana: https://www.youtube.com/watch?v=-3io4g6N0zc Ze zmianą treningów chcę też wprowadzić zmiany w [...]

[...] pracują one praktycznie przy każdym ćwiczeniu. Za jakiś tydzień powiększy mi się rodzina i będę musiał więcej pomagać żonie. Dlatego też chciałem, aby plan był skrócony a ćwiczenia wielostawowe cieszą się ogromną popularnością, więc izolowane narazie bym zostawił Zakres ćwiczenia powtórzeń byłby do 10 powt., ale przy barkach wtedy dałbym koło [...]

[...] przypadkach tak. Natomiast większość z powodzeniem może stosowac ogólnie przyjęte zasady odżywiania. Jak już napisali, odwiedź dział odżywianie A co do treningu,zacznij od jakiegoś ogólnego planu,typu fbw, opartego o ćwiczenia wielostawowe. W podwieszonych podstach masz "domowy atlas ćwiczeń" przy pomocy którego będziesz mógł wybrac ćwiczenia

zacznij rzeczywiscie jesc i wrzuc cwiczenia... Najprostszym rozwiazaniem jest silownia :-P Przysiady, martwe ciagi, wykroki itp itd to cwiczenia ktore angazuja mocno nogi i powinny poprawic sytuacje ;-)

[...] w opadzie tułowia ( na tył ) 4 serie po 12,10,10,10 Sznurek do czoła na tył barków 4 serie po 12, 10,10,10 powtórzeń Przedramiona wymyślam zależnie od treningu jakieś 2-3 ćwiczenia po 3 serie Kaptur hantelki 4 serie Łydki czasem dorzucam do różnych treningów + brzuch Biegam 7-8 razy w miesiącu po 7-8km Na tym treningu będę 2 miesiące ( [...]

[...] takiego bodźca. Pierwsze tygodnie powinny być raczej zapoznawcze z treningiem, przystosowywanie mięśni i układu nerwowego do wysiłku oraz praca nad techniką w podstawowych ćwiczenia a nie rzucanie się od razu na ciężary i praca do upadku mięśniowego, to do niczego dobrego nie doprowadzi. Początkujący tak naprawdę nie potrzebuje dużo aby mieć [...]

Zona powina udac sie do lekarza ginekologa i zapytac, czy juz moze cwiczyc. Przy cesarce okres regenarcji jest dluzszy, niz po porodzie silami natury. Gdy zgoda na cwiczenia zostanie wyrazona, niech zona sprawdzi, czy nie ma rozstepu miesnia prostego. Jezeli bedzie ok, moze zaczac wykonywac cwiczenia popologowe. Na szczescie pogoda sprzyja i poki [...]

W przedstawionym przez Ciebie planie nie ma nawet ćwiczenia, które mogłoby zmęczyć nogi. Zmień trening na zawierający złożone ćwiczenia wielostawowe a sesję kardio póki co skróć i stopniowo dodawaj minut

Ta akieta w postach cos jest do niczego. Wypelnialem razem z postem. Wiec bedzie manual :) 1. WIEK: 31 2. WAGA: 108 -109 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nie mierzylem ostatnio -udo: nie mierzylem ostatno -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8+ 6. DIETA: deficyt -400kcal -białko: 2.5 g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I [...]

Heh, na siłowni ćwiczę tylko kalistenikę, a chodziło mi o dodatkowe ćwiczenia z ciężarami, które "typowo" wzmacniają siłę uderzenia. Ale wezmę również pod uwagę ćwiczenia kalisteniczne, które podałeś. A z tą szybkością to mam pewien problem, ćwiczę hantelkami, ale nie do końca wiem jak to wykonywać 1.25 kg szybkie uderzenia różnymi kombinacjami [...]

ciężko by było z 15 ale może jakoś bym pożyczył ciężarki od kolegi i coś by wyszło żeby te 15 zmontować ;) mi chodzi głónie o ćwiczenia w oparciu o pompki przysiady a6w (ale nie wiem czy warto) ogolnie to mam do zrzucenia dobre 20 kg więc dużo pracy przede mną ale myśle że wykonalne tylko nie wiem jake ćwiczenia wykonywać aby dały jakiś efekt

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: glinka WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 WZROST:170 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 OBWÓD TALI: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:85 [...]

Ja chce tylko wiedzieć czy robi sie na zmianę ćwiczenia jednej partii z inną, czy najpierw ćwiczenia na jedną, a potem inną? Kto mi powie?

[...] sesji. Po nogach nie powinieneś miec siły na dotarcie do szatni. Przy tym stażu i osiągach wystarczy po 3 cwiczenia na większe grupy a mniejsze jak barki czy ramiona po 2 ćwiczenia. Wykonaj je porzadnie i technicznie a na pewno nie będziesz iał potrzeby robić nic więcej. Wznosy tułowia przed martwym ciągiem pozbawią Cię sił w tym ćwiczeniu. [...]

[...] ręcę Podciąganie Rozjeżdżanie na kółku Plank Zwis na drążku Taka podstawa, ale jeszcze złożę z tego coś pod podciąganie, bo chce trochę powtórzeń nabrać, a że olałem tamte ćwiczenia przez dłuższy czas (niektóre) to trzeba znów podreperować. Priorytet poniekąd siła, ale teraz będzie pod wytrzymałość większość treningów :) PS Martwy ciąg to nie [...]