ćwiczenia

Ja bym jeszcze mimo wszystko zaproponowała lekkie, nieobciażające kolan ćwiczenia na nogi i posladki- coby ujędrnić te partie i nie pozostawiać ich bez żadnego treningu (delikatnie siłowego). Jest sporo ćwiczeń tego typu, np unoszenie prostej/ugiętej nogi w klęku podpartym (mięsnie dwugłowe i pośladkowe), odwodzenie nóg do zewnątrz w leżeniu na [...]

bo wiesz, rzeczywiscie sama a6w zamiast bolu miesni brzucha ewentualnie daje mi tylko bol w sciegnach u nog ;) a zwykle spiecie miesni na ciaglym napieciu to juz po 25 brzuszkach niezle pali....po prostu to niezbyt dobry plan pode mnie, a probuje robic jak nalezy... ale skoro to robie to dokoncze,,,a potem trening abs2 a potem flexa ;) po prostu [...]

ps apropo napinania miesni,przeciez bez napinania nie da rady zrobic cwiczenia ;)..czy nalezy je dodatkowo specjalnie napinac, jestes w spieciu i specjalnie sciskasz midodatkowo miesnie, wciagasz je czy jak tam zwal. tego nie robilem. napinalem standardowo sa dwa te same posty. moze jeden zamknac? [...]

Więc mogę zacząc stosować ten plan ? Chce sie upewnic czy dobrze dobrałem ćwiczenia i czy sa w dobrej kolejności. POZDRO

no to jakie cwiczenia mi proponujecie? dostep do silowni mam ale myslalem zeby w domu cwiczyc

[...] znaczna rolę odgrywa wspomniana juz stymulacja horm. wzr. jest ona wywołana przede wszystkim zmianami metabolicznymi wywolanymi przez duzy zakres powt. sam stosowałem kiedyś ćwiczenia typu -100 powt. i wiem, że jest to świetna metoda na poprawe wytrzymalosci, ukrwienia i uzylenia mieśni. jak i poprawe ogólej sprawności- w sensie bardziej [...]

soltys88 - celowo dalem wyskoki na sam koniec, po poprzednich cwiczeniach masz zmeczone nogi wiec nie musisz uzywac duzych obciazen do wyskokow co juz jest + dla kregoslupa, a takze skuteczne dla nog, to cwiczenie dynamiczne tak jak i rwanie, jak sam pewnie odczules nieco inaczej pracuja miesnie (szybkokurczliwe tutaj wzmacniasz) Celem jest [...]

na brzuch polecam cwiczenia gdzie mozna zwiekszac obciazenie - spiecia w lezeniu z ciezarem za glowa, sklony przy wyciagu z lina, unoszenie nog z ciezarem, sklony boczne ze sztangielka. a brzuch mozesz robic na koniec treningu hst, stosujac takie same zasady jak dla innych miesni - zakresy powtorzen, progresja obciazenia, sd w miare mozliwosci - [...]

Pn, środa, sobota minutowe przerwy między seriami, dwuminutowe między ćwiczeniami 5*20 wieloskoków 2*25 skoków jednonóż 2*50 ćwierćskoków 2*20 wznoszenie na łydkach na lewą i na prawą 5*20 wyskoki dosiężne 3*20 pompek 6*5 podciągnięć na drążku - pół minuty przerwy 2*50 brzuszków. zachowaj kolejność i pamiętaj o przerwach, jeśli są za krótkie to [...]

Ja mam pytanie dotyczace 6 Czy kolejnosc cwiczen ma duze znaczenie ? robilem dzisiaj 5 dzien 3 serie i w 2 seri cos mi sie pomylilo i zrobilem cwiczenia w nieodpowiedniej kolejnosci i niejestem pewnien czy jednego nie ominelem. Pozdrawiam

[...] Nikt ani masy ani redukcji nie zrobi ćwicząc nadgarstki czy łydki. Skup się na dużych grupach mięśniowych - czyli nogi, plecy, klatka. Właśnie w tej kolejności. Ćwicz ćwiczenia max. złożone. Maszyny omijaj z daleka. Buduj siłę. I ucz się. Traktuj wakację jako okres przygotowawczy. Czyli cudów się nie spodziewamy. Spodziewamy się ich we [...]

ciężko ci sie tego bedzie pozbyc. Ktos wspomnial, ze za mało kcal. Najlepiej jak bys sobie policzyla kalorie z calego tygodnia<to co jadlas> i porownala z obecna dieta. Wydaje mi sie, ze ilosc kalorii jakie spozywalas przed redukja byla jak najbardziej ok. Zmien tylko nawyki zywieniowe. Ćwiczenia powinny wystarczyc. A tak mniej [...]

Dzięki za zainteresowanie. Ćwiczę... 2 lata, ale była to raczej rekreacja a nie ćwiczenia. Teraz patrząc na moją mizerną sylwetkę postanowiłem wziąć się porządnie za trening. Mam 185 cm wzrostu i ważę 82 kg. Wyciskam 105 kg na ławeczce. Niekoniecznie muszę ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Jeżeli inne opcje mają przynieść efekt to chętnie zaczne je [...]

7 Dzien Testu/ 4 dzien treningowy Dzis cały dzien na nogach dopeiro teraz mam troche czasu by zdac relacje z treningu. Trening jak trening troszke dlugo trwał poniewaz Kumpel Michal <pozdro> zagadywał Tydzien Nieparzysty. Klatka - Triceps Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 [4x8 (22,5kg+22,5kg) [...]

[...] ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/8/6 - uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem Najpierw cwicz biceps potem przedramie i brakuje mi w treningu bicepsa porządnego ćwiczenia podtawowego np unoszenia sztangi stojąc podchwytem Piątek - przerwa Sobota - przerwa Niedziela - Barki+Nogi+Brzuch Barki - wyciskanie sztangielek na siedząco [...]

Wiele osob, cwiczy 6 razy w tyg jedna partie Ja cwicze 6 razy 2x kazda partia, a to ze wzgledu, ze jestem po regeneracji i zostal mi tylko miesiac cwiczenia, a potem przymosowe 2 miesiace przerwy . W kazdym razie po pierwszych dwoch tygodniach bedziesz wiedzial, czy taki trening jest dobry- chociaz masz tylko 1 dzien odpoczynku, a to jest malo [...]

Wiek 23 lata, staz to 3 miesiace silowni( rok cwiczenia domowego), trening na mase ze szczegolnym uwzglednieniem gornej czesci ciala (nogi po 15 latach pilki rozwiniete bardzo dobrze) Poniedzialek barki,biceps PONIEDZIALEK Barki + Biceps 1.wyciskanie sztangi zza karku (3 prog) 2 wyciag na barki z przodu (4 prog) 3.unoszenie ramion ze [...]

ja bym proponowal tak: wyciskanie sztangilek na skosie (w dół) 4x12-8 powt. wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x12-8 powt. rozpiętki na skosie (w dół) 3x10 powt. jeśli ćwiczenia będziesz wykonywał prawidłowo technicznie to efekty powinny być.

podstawa to dobra dieta a jako uzupełnienie polecam jakiś koncentrat białek serwatkowych np. Olimpa SP 80. Jeśli chodzi o ćwiczenia to trening raczej obwodowy albo coś w kierunku rzeźby. Duża intensywność, więcej powtórzeń w serii tak 12-14 no i krótkie przerwy do 1min między seriami i do 2min między ćwiczeniami. Zalezy ile masz czasu w tyg na [...]

Oczywiscie wszystko musi byc z glowa przemyslane. Dobrze dobrac cwiczenia intesywnosc oraz odpowiednia objetosc treningowa, ustalic swoje piorytety Ja proponuje jednak jechac normalnie przynajmniej beda normanle warunki regeneracyjne dla organizmu. Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-06-12 16:17:31