ćwiczenia

Na wzrost mogą zle działać ćwiczenia wielostawowe obciążające kręgosłup jak martwy ciąg, przysiad czy wyciskanie sztangielek/sztangi na dużych ciężarach w młodym wieku ,ale nie kreta.

podajecie skrajnosci. poza tym strasznie uogolniacie - albo koksujesz albo pijesz/jarasz nie widze nic zlego w tym, ze po kilku dniach pracy, ciezkiego cwiczenia na silowni zapale blanta albo wypije piwo, chyba ze ktos na cyklu chla wódke litrami i jara skuna od rana do nocy codziennie. mnie wogole nie przeszkadza jedna lufka lub blant 1-2 razy w [...]

A więc tak: Jutro rozpoczynam nowy mikrocykl 5-10-15. Ciężary zwiększą się w zależności od ćwiczenia od 2,5kg-5kg. A więc jutro zaczniemy wyciskanie od 35 kg, wyciskanie szeroko od 30kg, ściąganie drążka od 7 sztabek i superserie od 4 sztabek i 30 kg . Powinno być ciekawie W piątek przysiady i martwy zwiększone o 5 kg, łydki i brzuch zostają a [...]

dobre cwiczenia dziekowka!!! pozdr zaczynam od jutra

wlasnie robie te wszystkie cwiczenia i cos nie idzie ostatnio myslalem o zastosowaniu chwytu mlotkowego z sztangielkami

mozesz powiedziec mi czy ten trening procentowy jest zly czy dobry ? jest on w sumie troche przystosotwany do tego co jest w linku ktorym podales a jesli nie ten trening to mozesz mi podac konkretne cwiczenia z iloscia powtorzen i kg w % zebym mogl sobie wyliczyc do max sily w tym momencie ?

rozumiem ze mialas (masz) raka ? jak lekarze zapatruja sie na cwiczenia ? jak wyglada sprawa z ukladem hormonalnym ? co mialas konkretnie z kregoslupem ? jakas rehabilitacja byla ? co z brzuchem ?

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]

obetnij wegle, rozpisz diete, posilki co 3 godz, ostatni posilek bez wegli, poranne aeroby na czczo (np. bieganie, HIIT) cwiczenia silowe super ujedrniaja cialo, dlatego pomysl nad kupnem karnetu- wystarczy 3 razy w tyg., a warto posiwiecic te 2h na dojazd.

[...] efektywnie działają jest niewiele. To tak samo, jak w przypadku początkujących adeptów kulturystyki: siedzą na siłowni 2 razy dłużej, gadają przy tym i wypoczywają 4 razy dłużej i robią ćwiczenia 8 razy bardziej wymyślne od weteranów, osiągając wyniki kilkunastokrotnie gorsze . Get it? Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-03-29 10:02:25

[...] zastrzeżeń!!! Plecy troche zbombardowałem hehe zrobiłem 5 ćwiczeń ale jakoś mi się dobrze ćwiczyło więc.. pozwoliłem sobie na takie zbombardowanie.. na triceps zrobiłem 3 ćwiczenia + 3 serie na kierownicy na dobicie po 15 ruchów.. potem 15 minut stepera i 30 minut rowerka.. dziś mam basen..więc troche popływać trzeba i zrelaksować się przed [...]

" jak trzeba cwiczyc,albo jakie trzeba wykonywac dobre cwiczenia zeby szybko biceps rosl?" zafunduj sobie armageddon-ciężki ale skuteczny ;p

kaftan.. - to napewno nie przez te cwiczenia tylko taka genetyka , ja mam 166cm i to napewno nie wina cwiczen bo ja zawsze byłem nizszy od innych i tyle :)

4x10-12 <-- czyli że 4 serie po 10 albo 12 powtórzen ? i na plecy zostawic tylko 2 ćwiczenia ?

Z powodzeniem możesz wykonywać ćwiczenia siłowe w domu a aerobowe na dworze - wystarczą tylko chęci. Wklej tą dietę, to napiszemy co w niej jest źle (bo w 99% przypadków tak jest). Herbatki nie przyśpieszą utraty tkanki tłuszczowej, więc jeżeli nie chcesz wyrzucać pieniędzy w błoto nie kupuj następnego opakowania, chrom też jest przereklamowany. [...]

[...] może niemiły "prezent" w postaci najczęściej nadciśnienia tętn. stopnia I. Na każdego inaczej działa,więc nie ma reguły. Pić dużo H2O i będzie dobrze. Pewnie, że ćwiczenia na siłowni są dobre, jednak już dążenie do uzyskania dużej masy nie. To jest bolączka każdego który ma zakorzeniony w psychice stereotyp coś w stylu "jest [...]

niestety nie ma sensu trenowac fbw wiecej niz 3x w tyg. bo to nie ma sensu. przetrenujesz się. stosuj stopniowe przeciązanie mięsni . same podstawowe cwiczenia. i jedziesz. pzdr/

15 lat to urosniesz jeszzce hoo hoo ale sa takie sprawy 1 jesli wykonujesz cwiczenia na plecy mozesz miec problemy z wzrostem 2 gdzies czytalem iz jesli sie cwiczy w mlodym wieku to hormon wzrostu jest zuzywany do budowy miesni a nie do budowy kosci ale ile w tym prawdy to nie wiem

Rób ćwiczenie opisane przez kuja22. Do tego uginania nadgarstków podchwytem i nachwytem. Przedramiona pracuję też intensywnie podczas treningu pleców w oparciu o ćwiczenia wielostawowe takie jak mc, wiosłowania itp. Tak masz rację jesteś ślepy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-29 23:48:50

Wszystko zależy od tego jaki efekt chcesz uzyskać. Jeśli ćwiczysz na masę, unikałbym schodzenia poniżej 8 powtórzeń. Wyciskanie sztangą i sztangielkami to dwa różne ćwiczenia i najlepiej stosować je zamiennie.