Witam nie mam wyciagu i pierwsze ćwiczenie mi nie pasi na co jest zamienić?? i nie rozumien drugiego czy w koncu mam powyzej głowy robic czy nie?? Te ćwiczenia są z seri Porusz swoje... 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. [...]
witam mam pytanie odnosnie wykonywanych cwiczen typu: podnoszenie sie na drazku i sciąganie drązka na wyciągu obecnie na krotki okres nie posiadam ani drazka ani wyciągu drazek w drodze nad wyciągiem juz mysle wszystko to za sprawa robienia silki u siebie, jakimi cwiczeniami mogl bym to zastąpic ? z gory dziex za odp. moje dotychczasowe cwiczenie [...]
witam .cwicze od 14 msc bez wiekszych przerw.mam ptanie odnosnie barkow.ile cwiczen robic i jakie.teraz cwicze po2 cwiczenia na kazdy akton czyli razem 6 cwiczen.i nie wiem czasem czy to nei za duzo. robie tak w nastepujacej koejnosci wyciskanie hantli 4s 12-8 pow podciaganie sztangi do browy szerokim uchwytem 3s 12 pow wyciskanie sztangi na [...]
[...] zacząć ćwiczyć na mieśnie klatki piersiowej i mięsnie rąk. Niestety chodzenie na silownie odpada ponieważ mieszkam na obrzezach miasta i nie mialbym szans na regularne ćwiczenia Wiem że zaraz pojawi się w odpowiedzi link do www.kulturystyka.pl/atlas ale nie chodzi mi o to. Bylem juz na tej stronie ale niestety nie mogę po prostu wybrac [...]
witam potrzebuje podstawowych ćwiczeń na redukcje mam zamiar na siłownie poświęcać każdy dzień ponieważ są wakacje a jak na razie nic nie planuje :P dietę mam tylko potrzebuje ćwiczeń i ilości powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 89 Wzrost: 183 Cel treningowy: strata masy Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne [...]
witam! mam takie pytanko... ćwiczę w warunkach domowych, zauważyłam, że po niektórych ćwiczeniach bolą mnie na drugi dzień kolana, czasem część lędźwiowa kręgosłupa. nie wiem czy źle ćwiczę, a może powinnam unikać jakiś ćwiczeń? może wiecie jakich...? ćwiczę codziennie (oprócz weekendu) są to proste ćwiczenia typu wypady, brzuszki... nie mam [...]
Witam trenuje muay thai od 2 tygodni i chciałbym do tego dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia w domu mam do dyspozycji: Hantle 2kg x2 Hantle skręcane 2x 8,6kg i jedną taką 10kg Worek Treningowy Drążek. I chciałbym się spytać co mógłbym robić z tym sprzętem by zwiększyć siłę na muay thai i trochę stracić na wadze niestety siłownia odpada. Mógłby mi [...]
Witam , chciałbym jakoś chociaż spróbować doprowadzić moją klatkę i plecy do "lepszego" poziomu poniewaz przez uraz reki nie moglem cwiczyc i sa spore straty . Dostep do osprzetu mam , lecz jeszcze reka nie pozwala na cwiczenie . Stad moja proźba , pytanie czy można robić jakieś cwiczenia , ktore jakos specjalnie nie wymagaja udzialu rak lub [...]
Cześć. Jestem tutaj pierwszy raz, i na dobrą sprawę nawet nie wiem, od czego zacząć... Hmm, to może tak... Mam 17 lat, ok. 168 wzrostu i ważę 80 kg. No i właśnie. Z moją wagą, która od zawsze nie była taka, jaka powinna być, mam problem. Bardzo chciałabym schudnąć. W rozsądnym czasie zrzucić ok. 15-20 kg. Tak bym chciała, ale czy to możliwe? [...]
Szanowni forumowicze, Zaczynam pierwszy rok treningu, chciałbym dowiedzieć się które ćwiczenie jest lepsze na mięśnie nóg- przysiady ze sztangą na barkach czy hack-przysiady? Muszę jeszcze wspomnieć o tym, że nie posiadam w swojej domowej siłowni stojaków pod sztangę, a ciężar który używam do treningu nóg jest coraz większy i coraz trudniej mi [...]
Jakim innym ćwiczeniem o podobnym dzialaniu na mięsnie moge zastąpić cwiczenie nr4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 Wybitnie mi ono nie leży. Można je np zastąpić numerem 5 ? Mój aktualny trening plecow wygląda następująco: 1)Przyciąganie uchwytu do siebie (wiosłowanie na maszynie do pleców) 12,10,8,6 progresja 2)Podciąganie w opadzie [...]
[...] powiedziała że to w niczym mi nie przeszkadza tylko wygląda tak jak wygląda :D. Tzn. mam zapadniete troche prawe dolne żebra i jest taki dołek. Moje pytanie jest takie jakie ćwiczenia będą najlepsze na tę wadę ? Dostałem ćwiczenia oddechowe i szewską kaltke, ale może coś oprócz tego ?? Pompki wyciskanie sztangi coś takiego :D Mam 15 lat 178 cm [...]
Witam. Interesuje mnie zrzucenie paru kilogramow. A wiec: Mam 17lat. 2m wzrostu i 120kg(pozostalosc po judo). Teraz aktywnie gram w siatkowke i musze zrzucic pare kilo. Trenuje codziennie ale chcialbym sie spytac o cwiczenia domowe. Diete juz mam oraz chcialbym zaczac urzywac spalaczy lecz nie wiem co i jak. Reasumujac chcialbym sie dowiedziec: [...]
Proszę doświadczonych użytkowników o zaawansowane ćwiczenia które można wykonywać w domu lub na zewnątrz... Chodzi mi o podobne ćwiczenia do 6 weidera tylko może bardziej hard-corowe ponieważ zrobiłem 6 weidera i nie spełniło to moich oczekiwań po danych obietnicach Oraz o jakieś odżywki jak są takie które pomogłyby mi w ukształtowaniu brzucha [...]
Witam, ma ktoś jakieś linki do trudnych ćwiczeń z własnym ciałem(typu pompki na jednej ręce,podciąganie na 1 ręce)? Zależy mi na nich bo chciałbym zastąpić nimi ćwiczenia z ciężarami. Z góry dzięki za pomoc!
Witam! Trenuję od ponad roku na siłowni, jednak znam się na praktyce, nie na teorii (tzn. np. znam ćwiczenie, wiem jak go poprawnie wykonać itp. lecz nie wiem jak się ono nazywa). Do rzeczy, chciałem zapytać co to są dokładnie ĆWICZENIA IZOLACYJNE, czym się różnią od normalnych, no i ogólnie z czym to się je
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dość chudy, ale chciałbym popracować nad tzw. kaloryferem i klatą :D Nie mam dostępu do siłowni. Rodzice uważają, że można dopiero od 16 lat, a na razie starczą mi jakieś ćwiczenia w domu. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w zakresie domowym? Co sądzicie o A6W + parę rodzai pompek? Na zdjęciu przedstawiam w jakim jestem stanie. [...]
Wyczytalem na forum ze lepiej jest nie prostowac rak do konca wyciskajac na lawce prostej. Ja zawsze prostowalem rece do konca. Po 4 miesiecznej przerwie wrocilem na silownie i nie prostujac rak ciezar na serie spadl z 80 do 68. Postanowilem rowiez skrocic przerwy miedzy seriami z 1,5 do 1 minuty. Zastanawiam sie czy warto jest do konca nie [...]
Hej :) Mogłabym prości o jakieś ćwiczenia na biodra uda i pośladki Chodzi mi o ćwiczenia wyszczuplające i wysmuklające jestem dziewczyna i nie chce mieć nóg jak Pudzian Mam jeszcze pytanie nie stosuje żadnej diety odchudzającej i zastanawiam się czy mogę schudnąć tylko z dolnych partii ciała bez diety ( mam niedowagę ale nie lubię moich nóg i [...]
Siemka.. Przez ostatnie tygodnie się wg nie podciągałem, tylko biegałem i od czasu do czasu pompki wykonywałem. Robiłem dipy metodą 5x5. I się zastanawiałem ćwiczyć taką metodą.. Lecz nasunął mi się na myśl taki trening: Plan armstronga, pompki (rano te 3 serie tak jak zaleca się) + w 1 dzień - nogi (przysiady 5 krok ze skazanego) w 3 dzień - [...]
