ćwiczenia

to jak w koncu cwiczyc 1 grupe 2 razyw tygodniu czy 1 grupe 1 raz w tygodniu, raz jest napisane tak a raz tak i zglupialem jak jest na mase a jak na redukcje niech mi to ktos wyjasni w tym poscie najlepiej jakis znawca i da wyczerpujaca odpowiedz, i jakimi ciezarami te wszystkie cwiczenia robic jak na klate biore 60kg to na barki tez ma byc 60? [...]

"kapturki" czyli dawniej zwane mm kapturowe chodzi o mm czworoboczne wyżej koledzy napisali znane i lubiane cwiczenia na górna czesc tego miesnia. a sklada sie on z 3 czesci (gorna srodkowa dolna) cz gorna no to jak koledzy cz srodkowa - szrugsy w opadzie tulowia itp ruchy gdzie spinasz łopatki ze sobą pokonując opór stawiany przez [...]

Ja tam uważam że robienie na jakąkolwiek grupę mięśniową więcej niż jednego ćwiczenia podczas sesji i trenowanie tejże grupy mięśniowej z częstotliwością co tydzień jest cienkim pomysłem, ale jak kto woli. Splity są do bani. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-11-19 22:15:12

ZAPOMNISZ O KOKSIE JAK DASZ SOBIE ODPOCZAC OD CZASU DO CZASU, DLATEGO WYPISUJE CYKLE TRENOWANIA/NIETRENOWANIA. JAK MASZ PREDYSPOZYCJE SILOWE TO NIE BEDZIESZ MIAL MAX POSTEPOW NA MALYCH CIEZARACH, BO TWOJE CIALO PROMUJE WZROST WLOKIEN SZYBKIKURCZLIWYCH!!! JA SAM MAM TAKIE PREDYSPOZYCJE, ZE NIE WYGLADAM NA TYLE SILY ILE MAM... LATA STRACILEM CWICZAC [...]

Proponuje zainwestowac w karnet na silownie, pracuje w silowni i wiem z doswiadczeni ze ludzie kupujacy sprzety "domowe" w ogole z nich pozniej nie korzystaja a poza tym cwiczenia wypadaloby czasem zmieniac . Kupujac taki atlas troszke sie ograniczysz, poszukaj jakies tanszej silowni nie musi byc wypachniona itp. powodzenia

Tez tak kiedys robilem jak Ty i nie schudlem nic. Poczekaj az jakis znawca Ci pomoze. Z tego co widze i porownujac do wlasnej diety to nie masz zdrowych tluszczow (omega-3, oliwa z oliwek, orzechy, tran). Mi chlopaki pomogli ulozyc diete, bardzo zdrowa, smaczna a co za tym idzie efektywna, jestem juz na niej tydzien i efekty sa znaczne (np 2,5 kg [...]

zmieniaj ćwiczenia, kolejność, ilość serii, powtórzeń, dni treninngowe, itd...

Cwiczenia na siłowni( dzial trening). Bez siłki przysiady. przysiady z obciazeniem(np partner na barana, piłka lekarska itp.;). wykroki(z obciazeniem na sztanga lub piłka lekarska za głowa). Na pewno ktos cos jeszcze zaraz wymysli.pozdr

[...] nóg - 30 powtórzeń 4.Spięcia tułowia: 4serie - 15/10/10/5 Bardzo proszę o ocenę i poprawę a także w czym robie błąd. Wiem że część ćwiczeń ma śmieszne nazwy. Niektóre ćwiczenia się powtarzają ponieważ wykonuje je z różnym ciężarem a mam do dyspozycji hantelki 2 i 4 kilowe i gryf prosty 8 kg z 8x5kg obciążeniem czyli razem 40kg, nie chodze [...]

Gadalem dzisiaj z kumplem, i powiedzial mi ze zadnej rehabilitacji na ta reke nie mial... Nie skarzyl sie on rowniez na bol podczas cwiczen, ale jednak ta lewa reke ma znacznie slabsza. Wiec, jesli chodzi o bica czy trica to hantlami, to rozumiem, ale co z np plecami i klata? jakie cwiczenia powinien robic a jakich absolutnie nie? to wazne, bo [...]

tak jak bedziesz spozywac 5 łyzek dziennie otrąb w ciagu dnia i nic pozatym odpowiednia dieta to podstawa,regularne posiłki,zdrowe jedzonko,wyeliminowanie słodyczy fast foodów napioi gazowanych,słodzonych, itd. no i do tego ruch, regularne cwiczenia fizyczne ,najlepiej jesli to bedą areoby i trening siłowy do tego.Wiem cos o tym bo sama schudłam [...]

Jeżeli go nie boli to może każde ćwiczenie wykonywać tylko z rozsądnym ciężarem żeby żeczywiście coś tam nie trzasnęło. No i niech postara się wszystkie ćwiczenia jakie się da robić sztangielkami łącznie z klata, wiosłowaniem barkami itp. pozdro.

[...] ale niestety nie wpływa to dobrze na mase mięśniową. O wiele lepszym rozwiązaniem jest trening z małą ilością powtórzeń i wieloma seriami obejmujący same podstawowe ćwiczenia i HIIT. Jeśli nie wiecie co to HIIT to wpiszcie w wyszukiwarke i wyskoczy wam wiele tematów. Poczytajcie sobie też tematy użytkownika(byłego moda) Tyki, a dowiecie [...]

Za jakies 3 tygodnie mina 2 miesiace cwiczenia tym planem. Bedzie trzeba pomyslec nad nowym. + oczywiscie tydzien przerwy od cwiczen. Co WODYN proponujesz? Moze HST? Jeszcze nie robilem - moze warto sprobowac?

Wlasnie chodzi o to ze narazie nie mam zadnego planu.. Po prostu za ok. 3 tygodnie miną 2 miechy cwiczenia tym ktory zroblismy razem wczesniej i bedzie trzeba pomyslec nad nowym. Moze HST?

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Podciąganie na drążku podchwytem Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Przyciąganie linki wyciągu górnego [...]

"google video" i "youtobe" jest tam masa tego wpisuj nazwe ćwiczenia i masz co chcesz pozdro

a czy jest mozliwe cwiczenie klatki razem z tricem? bo sa cwiczenia na triceps przy ktorych choc odrobine cwiczy sie rowniez klatke (pompki na poreczach, wyciskanie waskim chwytem) itd...

[...] Nogi przysiady ze sztangą z przodu 4 x 10 uginanie nóg leżąc przodem 4 x 10 brzuch spinanie unoszenie nóg w podporze ten trening robisz albo w jednym obwodzie wszystkie ćwiczenia a po nim przerwa, albo grupa za grupą- jak dotychczas. AdexN -możliwe jest- tylko musisz sie liczyc z tym, że trening tricepsa po klatce może napotykac problemu [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? teraz technika, kiedys jak bylem mlody i glupi to ciezar - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? mam troche pojecia, niektore cwiczenia dalem specjalnie do planu bo wiem jakie miesnie stabilizujace w nich pracuja i wiem ze musze je [...]