ćwiczenia

[...] konkretnego treningu Zmieniony przez - ŁukaszTMD w dniu 2019-01-02 20:16:34 Jeśli pytasz o pomoc w tym dziale warto zaznaczyć co masz na myśli pisząc ,,podstawy" i jakie ćwiczenia wykonujesz. Ja np martwy ciąg robię od 2 lat i cały czas znajdzie się coś do poprawy więc nie warto zakładać z góry, że podstawy masz opanowane. Bardzo dobrze, że [...]

[...] czy są jakiś przeciwwskazania potem robi dobor ćwiczeń do celów nie tylko związanych z tematem redukcja czy masa ale również z naciskiem na słabe punkty sylwetki . Są ćwiczenia mniej lubiane i więcej zawsze starym się sprostać zeby klient chciał realizować program z uśmiechem na twarzy z duzym naciskiem mowa o klientach on line ponieważ [...]

Co polecisz jakie ćwiczenia ? Sprzęt jaki posiadam to sztanga i ciężarki A w sprawie odżywiania to jem te 5 posiłków dziennie ale dużo biegam cały czas jestem w ruchu i nie którzy mówią ze mam taki metabolizm

Co polecisz jakie ćwiczenia ? Sprzęt jaki posiadam to sztanga i ciężarki A w sprawie odżywiania to jem te 5 posiłków dziennie ale dużo biegam cały czas jestem w ruchu i nie którzy mówią ze mam taki metabolizm niestety ilosc posilkow, sama w sobie nie bedzie predysponowala do tego czy przytyjemy czy tez schudniemy liczy sie jeszcze -ilosc [...]

a dlaczego ma nie byc? :-) sam trenuje schematem tego typu kupe czasu, a jak sie nudzi to zmieniam cwiczenia. dla mnie jeden z lepszych programow

[...] dzisiaj po 2h nie miałem jeszcze wszystkiego zrobionego }:-( ale przez to ze na początku z 30 minut się rollowałem i rozciągałem przed każdym siadem i WL wykonywałem ćwiczenia preaktywacyjne Przysiad kończyłem 6x110kg - jest co raz lepiej, plus poprawiłem mobilność oraz prowadzenie kolan RDL stojąc na podwyższeniu - chciałem rozciągnąć [...]

[...] opisuj też swoje treningi w DOJO itd Kalistenika fajna sprawa, ale weź dodawaj z czasem jakieś przejścia do trudniejszych figur, typu front/back lewer. Jakieś trudniejsze ćwiczenia na nogi typu wstępowanie na podwyższenie/żuraw. Na brzuch może hollow body hold/russian twisty/krzesło rzymskie jak masz gdzie. Błagam, plank to nie jest jedyne i [...]

Człowiek może wiele różnych rzeczy przeczytać i zobaczyć. Nie wszystkie muszą być traktowane poważnie. Staraj się unikać bólu w czasie ćwiczenia. Lepiej zmniejsz wtedy ciężar a zwiększaj zakres ruchu i ilość powtórzeń - oczywiście bez bólu.

Lubię Ciebie już za sam nick. A poza tym napisz coś więcej o tej dyskopatii. Skoro fizjo pozwolił trenować na maszynach - to można od nich zacząć plus ewentualnie jakieś ćwiczenia wielostawowe które nie obciążają za mocno kręgosłupa. Przy dwóch treningach to raczej FBW lub jakieś mini obwody bez parcia na czas ich wykonania.

[...] w górę + Hura 25kg + 7kg Wyciskanie francuskie Zauważyłem u siebie od pewnego czasu pewną dysproporcję/zależność siła w dużych bojach nijak nie przekłada się na to same ćwiczenia z użyciem sztangielek pewnie psycha i tak WL robiłem przed redu w okolicach 90kg na serie a na przykład wycisk sztangielek leżąc jeszcze nie dawno miałem problem po [...]

[...] miałem problem ze wstaniem ze sztangą }:-( nie wiem czy winić redukcję za brak siły i to wszystko zobaczymy jak wejdę na masę.. w drugiej połowie roku 8-) dzisiaj też przy OHP odezwała się stara kontuzja nie na tyle, że nie mogłem wykonać ćwiczenia ale po prostu przypomniała o sobie :-D Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-20 15:14:52

[...] to stwierdziłem, że zrobię tylko mobility i interwały ale przyjęcie Redoxa przed treningiem nie pomogło przypływ energii i zrobiłem trening oporowy %-) co prawda tylko 3 ćwiczenia + 2 na brzuch Przysiad 90kg -robiłem stałym ciężarem po 8 powtórzeń do momentu aż nie będę w stanie wykonać 8 powtórzeń, krótkie przerwy WL 70kg - ta sama zasada [...]

[...] w poziomie 3s Barki Wyciskanie hantli w siadzie nad głowę 2s Bicepsy Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 2s Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 2s Wybrałem akurat takie ćwiczenia, głównie żeby zorientować się ile mniej więcej dam radę podnieść. Nie wiem czy jutro zrobić coś innego- jakiś zestaw B czy na razie zostać przy tym? Jeszcze mam [...]

Daj normalne ćwiczenie na podciąganie z uzyciem hantlim, sztangi, wycisk wąski tak samo w A chcesz robić 2 ćwiczenia na barki w b zamaist unoszenia sztangi dałbym hantelki

[...] dosyć ciekawej sceny, na mojej siłowni trenowała dzisiaj grupa nastoletnich lekkoatletów razem z trenerem, przykro aż się patrzy gdy takie osoby wykonują niemal wszystkie ćwiczenia błędnie, a trener nie ma tym bardziej o tym pojęcia i dziwi mnie jednocześnie dlaczego tak niekompetentne osoby nazywają się trenerami, ktoś z nich przy takich [...]

Trening robię systematycznie 3 do 4 razy w tygodniu FBW i stram się też nie za długie przerwy robić oraz łaczyć ćwiczenia tak żeby zamias siedzieć to od razu po wyciskaniu na ławce skoczyć na przysiady, a potem od razu zrobić np dipy albo podciagania. Polecasz też robić kardio po treningu tak do 15/20 min 2/3 razy w tygodniu ? Dodam że po za [...]

Ja trenuje na siłowni mam dyskopatię - bieżnia rowerki , ćwiczenia na maszynach wiec da się ale każdy przypadek jest inny w zasadzie największa poprawę odczułem po wznowieniu ćwiczeń na siłowni o bieganiu

Bo trochę słabo wywalać mi te dodatkowe ćwiczenia na trica bary biceps skoro to są najsłabsze partie to raczej nie rozwinę ich jednym ćwiczeniem 3x w tygodniu

Bo trochę słabo wywalać mi te dodatkowe ćwiczenia na trica bary biceps skoro to są najsłabsze partie to raczej nie rozwinę ich jednym ćwiczeniem 3x w tygodniu Musisz próbować bo nie zawsze więcej znaczy lepiej, czasem na daną partię jak jest za dużo to powstrzymujesz progres, a dasz im nieco odpocząć to ładnie ruszą do przodu.

Dieta, kalorii nie licze szczerze mówiąc, na sniadanie salatka z dwoma kanapkami, obiad raczej bez zupy tylko drugie danie, ryba, mieso, makaron, roznie, i kolacja rowniez dwie kanapki. Trening: wykopy w tyl na stojaco 4 serie po 12 powtorzen, wykopy wpod tyl na czworaka 4 serie po 12 powtorzen, przysiady ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen, wypady [...]