ćwiczenia

czy jest szansa na choć jakąś podpowiedź ?? czy taka dieta jest dobra, jakie ćwiczenia przy niej wprowadzić?

Nie będzie jak ćwiczenia będą wykonywane z głową Na siłowni skup się najbardziej na nogach

Może spróbuj wpleść w trening FBW jakieś ćwiczenia ze sw. Albo systemem góra/dół 4x w tygodniu i w treningach na górę coś wrzuć ze sw. Może to będzie miało jakiś większy sens \-) Zmieniony przez - fighteer90 w dniu 2015-12-29 16:36:49

na pewno są nieprawidłowe napięcia to co możesz zrobić we własnym zakresie i jest szansa ze pomoże po tym co opisałeś to ćwiczenia rozciągające masz tu przykładowego linka https://www.youtube.com/watch?v=_xniOr0knUo nie sugeruj się zakresem ruchu u instruktorki u Ciebie np. dłoń nie musi leżeć całą na materacu , rób do uczucia ciągnięcia i [...]

...przesadnego mostka- jak wielu trójboistów- naturalnie nie rob, właściwie jak zrobisz lekki skos w dół to nie będzie zakres ruchu aż tak mały więc do końca tego ćwiczenia ze sztangą też bym nie eliminował, dobrze byłoby zastosować też ściąganie linek na bramie w określonej pozycji ciała i torze ruchu, no i jak już wspominano warto się [...]

[...] asymetrie zacznij stosować serie dodatkową tzw zmęczenie wstępne ale w kalistenice stosowane ;) Na początku treningu po rozgrzewce wykonaj dodatkową serie ale jednego tylko ćwiczenia na biceps np podciąganie podchwytem a potem normalnie rób trening zmęczysz mięsień ;P Ból mięsnia to prawdopodobnie zakwas dobrze się rozciągaj po treningu wtedy [...]

W nawiasach są ćwiczenia ,jakie możesz sobie wybrać dla siebie...ale możesz również spróbować zamiennie .

j.w. złozone cwiczenia traktuj priorytetowo - siady,ciagi,wyciskania, wiosło, reszta traktuj jako asysty no i dorzuc wiecej kcal- masz b. energochłonny plan to sie nie bój

[...] to jakiś nacisk w jednym miejscu czy coś podobnego ogólnie czuje silne zmęczenie rąk po chwili ciężko mi utrzymać chwyt często kończę trzymając ciężar na samych palcach. Spróbuje porobić te ćwiczenia na chwyt wcześniej na przedramię robiłem tylko zwijkę na wyciągniętych rękach i na sztandze. Zmieniony przez - Aphidy w dniu 2016-01-05 13:50:06

Ja nigdy nie próbowałem.... Ale faktycznie, siady i MC to w sumie najcięższe ćwiczenia w moim planie, także może i lepiej je rozdzielić. Wykroków do ciężkich jednak bym nie zaliczał, przynajmniej w moim wykonaniu nigdy to nie było cięzkie ćwiczenie... A reszte planu jak widzisz? jakieś sugestie?

Wolałbym jednak zostawić i MC i wiosło. Obydwa ćwiczenia uwielbiam;) jak pisałem, walcze od dawien dawna z cieżarami, podchodze do nich z pokorą i rozsądkiem, na dodatek dość szybko sie na szczeście regeneruje (geny?) także, o kwestie zajechania się jestem spokojny. ale dzięki za uwage

Regeneracja nie zależy od genów, tylko dobrej diety i ew. czynników ją wspomagających ;-) Pamiętaj, że w FBW nie ma miejsca na wszystkie ulubione ćwiczenia. Chcesz wszechstronności ? Trenuj systemem dzielonym.

[...] + łydki Pull MC 4x10 Podciąganie na drazku albo inverted row 4x10 Żuraw 3x10 Wiosłowanie sztangą albo sztangielką 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 +1-2 ćwiczenia na brzuch, proponuje plank i side plank 3 serie po 20-30 sekund i co tydzień dodajesz 5sekund Wtedy robisz: Push/off/pull/off/push/off/off [...]

Posiadam drążek lecz piętro niżej niż "siłownia" także inverted row będzie odpowiednie. Czyli wyłączyć wyciskanie na płasko czy podmieniać ćwiczenia raz wyciskanie skos w górą raz płasko raz skos w dół? Postaram się zadbać o dietę. Słyszałem żeby podciągać się na drążku jak tylko ma się okazje i ile się da czy to dobre i pomaga? Poza tym nie mam [...]

To moze w Pull zabrac cwiczenia na przod i bok a dac po jednym na tyl? Np. w jednym pull rozciaganie linek a w drugim unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia? Wczesniej na tradycyjnym splicie, na poczatku gdy redukowalem na 3 dniowym, pozniej przechodzac na mase przeszedlem na 4 dniowy, wkleic swoj ostatni plan?

Nie nie musisz wklejać wcześniejszego planu. Tak możesz dać ćwiczenia na tył barków będzie w porządku. Jak do tego będziesz miał odpowiednie odżywianie to będzie szło do przodu.

Taki rozkład może być. Cwiczenia zostaw podstawowe wielostawowe, pozbądź się w pierwszej kolejności izolowanych.

W przypadku ćwiczeń głównych jak przysiad, mc, wyciskanie, podciąganie, wiosło dałbym 5 serii po 6-8 powtórzeń, cwiczenia uzupełniające 4 serie 10 powt., a uginania itp 3-4 serie 12-15 powtórzeń. Staż masz już dośc długi więc można tak to rozegrać.

Trening siłowy masz w porządku. Same podstawowe ćwiczenia więc nie ma co w nim mieszać. Natomiast co do aerobów jeśli kondycja Ci pozwala to zrób na koniec interwały zamiast aerobów. Jeśli natomiast jeszcze z wydolnością słabo to daj aeroby jakieś 15 minut na początek po treningu siłowym. Czy będzie lecieć nie wiadomo bo dieta jest dość luźna nie [...]

Cwiczenia robie poprawnie