ćwiczenia

Na plecy robisz tylko 2 cwiczenia? jak dla mnie to za malo -Podciaganie sie na drazku do brody 4* -Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4* -Wioslowanie sztanga w waskim chwycie 4* -Martwy ciag 4* Barki -Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4* -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4* -Unoszenie hantli na boki 4* -Unoszenie hantli na boki w opadzie [...]

[...] nie był ciągle na deficycie. Ma to ustrzegać przed efektem jo-jo. A zacząć od obcięcia o jakies 200-300? I jeszcze jendo...zakładając, że kumpel jak do tej pory nie miał sporo ruchu i w zasadzie przy wyliczaniu kalori korzystam ze wskaźnika najniższego to jeżeli teraz prócz diety bedą ćwiczenia to zakładam że korzystać z odpowiednio wyższego

a jeżeli sie ćwiczy codzienni, to co to jest za założenie? Czy ćwiczenia codzienne są złe? Jaka jest różnica pomiędzy ćwiczeniem 3 razy w tygodniu a 7 razy w tygodniu? dużo czytałem ale mało zrozumiałem na ten temat! Niech ktoś mi to wytłumaczy!

Najpierw niech kolega zacznie cwiczyc. Silowy+ aero dieta - hmm.. jak nie mial nigdy diety to tak ciezko okreslic bilans 0 , daj Mu ten podstawowy wzor nie wliczajac cwiczen. Czyli bilans 0- dodajac cwiczenia robi sie minus- rozumiesz? Albo zeby nie bawic sie we wzory poprostu dac 3ww 2.5b 1t i obserwowac

dobra chyba skorzystam z tego podstawowego na kalorie, dam najniższy wskaźnik ustale 0 kalori i dodamy ćwiczenia. Masz racje i się posłucham hehe :) Pierw ustale kalorie a potem postaram się w podobnych proporcjach dobrać składniki

dlatego najlepiej według mnie jest zaczynac od 1s w 15 potem w mik10 ćwiczyć 2s a w mik5 3s. Ćwiczyłem kiedys z 5s jedengo ćwiczenia i sie nie przetrenowywałem a efekty nie były adekwatne(w ogóle) do włożónego wysiłku, więc po robić więcej jak można mieć to samo mniejszym nakładem siły i czasu. Aktualnie Trening wykonuje praktycznie bez [...]

hmmm ok ok podstawowy trening pon-sr-ptk cwiczylem jak zaczynalem cwiczyc ale czym bardziej zaglebialem sie w swiat zabwy z ciezarem tym chec cwiczenia i zaspokajania mojego organizmy sklonily mnie do cwiczenia 4-5x w tygodniu ;) tak mi dobrze i widze ze rosne ;) odpoczynek nalezyty miesnia zapewniam ale nie wiem czy dokladnie dobieram [...]

Flip cwiczenia 3 razy w tygodniu są podstawowym zalozeniem, a treningi 7 razy w tygodniu prowadza do przetrenowania (mowie o początkujacych) wiec na początek nie ma co sie szarpac i lepiej przez jakis czas katowac 3 dni/tydz.

> rowerek wzmacnia brzuch. A jak myslisz czego używa się żeby w takiej > pozycji utrzymać nogi w górze? Mysle, ze jak dobrze wywaze nogi to niczego I tu jest kluczyk, bo to wtedy znaczy, ze pracuja miesnie glebokie, ktore np. sa wazniejsze dla postawy ciala niz te bardziej powierzchniowe. Oczywiscie, wazna jest tez technika trzymania [...]

Dlatego napisalem, ze mi sie cwiczenia podobaja majac na mysli tylko cwiczenia. Dla mnie HST rzadzi ze swoimi 4 zasadami.

Jestem za. Te glupie wymysly gazetek kulturystycznych nie nadaja sie dla zwyklych ludzi. Ja robie tylko cwiczenia zlozone + jedno cw na bic i tric i nie narzekam. Do tego schlewam sie co sobote na beton. Nie mam diety, nie biore odzywek i supli i jakos mi rosnie. Nie dajcie sie zwariowac. Stare, wyprobowane metody sa najlepsze.

CZesc, mam pytanie niewiedziałem gdzie je zadać to pisze je tu: ja juz cwicze jakies 5-6 miesiecy i 2miesiace na odzywkach i mam takie pytanie czy ja jeszcze urosnę wzwyż chodzi mi? bo jestem niski jakies 164cm, czy cwiczenia stopuja wzrost??

ile masz lat? ja po 20 roku życia urosłem jeszcze z 1 cm. a wzrost blokują ćwiczenia obciążające kręgosłup, np martwy ciąg, albo wyciskanie sztangi na barki

KTO jeszcze zna sie na tyle na kulturysce i jest w stanie wykorzystac swoja wiedze by pomoc , jezeli jestes taka osoba prosze o wnikliwe przeczytanie tego o czym pisze ponizej bo tylko w ten sposob zrozumiemy sie do konca i otrzymamy plynace z tego korzysci. Witam jak kazdy zaczne od tego ze : -przeszukalem forum na temat treningow na rzezbe [...]

... Zaczynam cwiczenia - najwyklejsze - klatka, triceps, biceps, barki ... ... Teraz "przyzwyczajam" organizm do regularnego wysilku pod okiem trenera ... ... Bede musial zdobyc troche masy i tu zaczyna sie moje pytanie: co nalezy zakupic - jakie odzywki suplementy itp bo nie mam o tym zielonego pojecia - znam same ogolniki ... ... Nigdy wczeniej [...]

Moze powinienes sprobowac trening plyometryczny?? Ja wykonywalem go kiedys 2 razy w tyg, cwiczenia wykonuje sie bardzo szybko, razem z rozgrzewka wyrabialem sie w okolo 30min i wyskok naprawde sie poprawial, a wyskok to przeciez dynamika, trening ten zwieksza sile nog, zrywnosc, dynamike. Na sfd masz mnostwo linkow, tu masz jeden [...]

W tym tkwi sedno - to Twoja historia. Tak samo jak komus z nas nie zregenerowala sie jakas czesc stawow tak samo stalo sie z tysiacami ludzi uprawaiajcych sport zawodowo i amatorsko.Jakbys nie wiedzial to pewne zwyrodnienia i problemy potrafia w stawach pojawic sie bez wiekszych objawow bolowych.Nie zgadzam sie kompletnie z opinia,ze sporty [...]

To nie jest do rozpietek. Moj kumpel ma podobna lawke i tym nie da rady zrobic tego cwiczenia. gdy sie polozylem na to zlapalem za te uchwyty to tak jakbym robil biceps. Przy tym cwiczeniu uginaja sie tylko łokcie a stawy barkowe nawet nie drgna. Popatrzcie dobrze na ta lawke a napewno to zobaczycie. Pozdro

Mam jeszcze pytanie odnośnie tego ćwiczenia: uchwyt „młotkowy” w leżeniu bo jeden dzień po nim jest takie samo ćwiczenie tylko że stojąc i czy tak może być??

Gdzie mozna kupic taka maszyne?Szukalem na allegro , w sklepach sportowych i hurtowni ale nigdzie nie ma .Jesli ktos sie orientuje to niech napisze ile takie cos kosztuje.Z gory thnx