ćwiczenia

A własnie jezeli chodzi o trening Colemana to zeby wszyscy wiedzieli ze kazdy z nas jest inny i prawdopodobnie skopiowanie w sposób dosłowny tego treningu do naszego moze przynieś bardzo opłakane rezultaty dlatego kazdy powinien dobrać dla siebie odpowiednie ćwiczenia które najbardziej pobódzaja nasze mięśnie do rozwoju!

organizm masz nieprzyzwyczajony, schodzi Ci cukier z krwi, zapasow nie ma i jest wycienczenie; wszyscy chudzielcy jakich znam, w tym ja, tak maja na poczatku; jednak organizm fajnie sie dostosowuje i w okresie cwiczenia strasznie wzrasta apetyt i gwaltownie na poczatku waga; dostosuj jedzenie tak jak mowilem, tj. jedz zawsze gdy jestes glodny a [...]

spox...cwiczenia na brzuch sa spox ale ilość powtórzeń chyba z lekka za mała...cya

A więc jeśli masz diete 1000 kcal to sie nie dziwie że masz zawroty glowy. Jesli ja sobie ustalilas tak jak nalezy to nie powinno byc problemow może sie głodzisz A do A6W to ona rozbodowuje miesnie zreszta wszystkie cwiczenia jesli sa dobrze rozplanowane to rozbudowuja wiec mozesz miec ladny plaski albo kratke . A tak na serio to cwicz go sobie [...]

a co sadzisz o tym abym wykonywal 4 razy w tyg takie ceiczenia: -motylek -poglebianie sklonow -rozciaganie bioder i plecow siedzac -sklony do palcow nog -+ moze cos na szpagat i dorzuce cos na gorna czesc plecow rzuc na to okiem te wszystkie cwiczenia zamieszczone sa na tej stronie - [...]

Może należy zapytać, które mięśnie należy rozciągać do tego ćwiczenia.

apokalipsa so tej pory stosowalemn taki rozkladzik pon-klata tric wto-plecy,bic sroda-wolne czw-barki i przedramie pia-nogi trenuje 2 lata.CHcialbym szczegolnie nabrac sily. Czestotliwosc hm. na wieksze partie miesni tzn klata nogi barki 4cwiczenia po 3-4 serie a na mniejsze bic tric 3 cwiczenia po 4 serie

Sytuacja: Biegam 3 razy w tygodniu co drugi dzien. Dodatkowo w dni odpoczynku moich nog tez 3 x w tygodniu cwicze gorne partie miesni. I moje pytanie brzmi: czy powinienem kontynuwac cwiczenia takim systemem czy lepiej by bylo zarowno biegac jak i cwiczyc "gore" jednego dnia a nastepnego regenerowac wszystko razem ? Zaznacze jeszcze tylko ze [...]

Witam Juz od 6 miesiecy mnie bola plecy (w dolnej czesci ledzwiowej)Wszystko zaczelo sie od czasu gdy podczas pomagania mamie podnoszac lozku cos mi strzelilo i przszylo mnie bolem w tej czesci plecow.Jakies pare tygodni pozniej poszlem do lekarza i powiedzial mi ze mam naciagnietego miesnia przepisal jakas masc i tyle, jednak bol nie ustepowal [...]

a cwiczysz na silowni jak masz ten bol ? tzn od czasu jak czules ze masz ten bol wyykonywales jakies cwiczenia ?

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 -wywal triceps hantel za głowe 5x8 - zrób 3 serie po 10 powtórzen hantel "mlotkowy" w lezeniu 2x8 pompki w podporze tylem 2x10 -zob 3 serie =========================================== [...]

Mam zamiar zmieniac cwiczenia co jakis czas. Ciesze sie ze trening wreszcie udalo mi sie dopracowac. Na przedramie 2 cwiczenia. Za duzo? Wywalić jedno?

na twoim miejscu zostawiłbym 2 ćwiczenia tylko powiedzmy po 3 serie - jednak przedramię tez jest ważne

ok w takim razie bede robil dwa cwiczenia po 3 serie x 20 powt :)

[...] idź do instruktora... z tego co widzę to traktujesz odżywki jak cudowne środki na Twoje problemy; gdyby odżywki były tak skuteczne to każdy wyglądałby jak Maszewski czy Olborski; widze że chciałbys leżeć i brać odżywki i tyle. a kolega co brał? 5g kreatyna dziennie i bez ćwiczenia przybrał 10 kg czystej masy? czy jak to tam z nimi było...

no może byle jakie to nie to może; jakie ćwiczenia są jeszcze dobre oprócz uginania na modlitewniku na dolną część bicepsa? pozdr.

Daj w barkach wyciskanie 15-12 prog te 2 cwiczenia bokiem zrób po 15 stalym ciezarem barki lubia dużo powtórzeń

mże mi się zdjae albo cos źle przeczytałem, ale napisałeś że ćwiczenia z układem rąk z przodu ciala jak i ttyłu sa n atę sma grope mięśni, czyli zewnętrzną, a tonie jest prawda, bo z tego co ja wiem to np. modlitewnik atakóje bardziej jedna stroe, a na skośnej drógą strone bicepsu, najlepszymi ćwiczeniami na biceps, które rozwjaja calośc to jest [...]

ok dzieki.bardzo mi pomogles.za 1dzien wkleje tu jakie cwiczenia bede wykonywal wiec poprosze o twoja opinie :)

Na treningach wykonuję tylko podstawowe ćwiczenia i tak sie zastanawiam, czy jeżeli w tych podstawowych ćwiczeniach siła rośnie, to czy siła potrzebna do ćwiczeń izolowanych też wzrasta, np. jak sie poprawię w wyciskaniu na barki, to czy siła we wznosach hantli bokiem też wzrośnie?