ćwiczenia

Załozmy ze chce zostawic tak partie jesli chodzi o ilosc wykonywanych cwiczen to jest ich za duzo czy za duzo powtorzen ? a moze sa to zle cwiczenia powtarzajace sie?

Wyrzuć z każdej parti po jednym ćwiczeniu za dużo po prostu tego naładowałeś liczy się technika a nie ilośc.Zrobisz te 3 ćwiczenia porządnie to będzie większy efekt.Możesz dać progresje.

[...] nogi, jednak chciałbym trochę popracować nad górą. Nie interesują mnie 50cm bicepsy i 150cm klata - jedynie lekkie, męskie zarysy Chciałbym zapisać się na siłownię, ćwiczyć np 2x w tygodniu. Nie chcę ustalać żadnych diet, brać prochów - po prostu poćwiczyć. Jakie ćwiczenia są najlepsze dla mnie? Jaka intensywnosć ? Dzięki za odpowiedzi.

Najlepiej jak byś robił raz w tygodniu i to jakoś urozmaicił ćwiczenia z sztangielkami,pompki.

Moze sie chlopaki zdziwicie, ale pewnie nie raz sie za mna ktorys z Was na ulicy obejrzal. Ciekawe ile razy zachwycaliscie sie dziewczynami z fitness sylwetkowego? Ale one wszystkie na pewno!!! sa czyste, tylko po co po kilku latach cwiczenia wypelniaja sobie biusty silikonem, przeciez nie dlatego, ze im wlasny zniknal od testosteronu. [...]

;) Biore sie za cwiczonka ze sztanga i hantlami narazie w domku a za miesiac na silke sie zapisze. Tylko teraz brac tak : 2tabs Thermo Speed Extreme,3BCAA,3TCM,Taurine 1tabs przed sniadaniem,3BCAA,/Przed obiadem Taurine 2kabs,1 Thermo speed extreme / 3TCM przed treningiem ok 17 3tabs,po treningu 3TCM,/przd kolacja Taurine 1tabs 3BCAA,przed snem [...]

Thiago2 hmm 2 ćwiczenia nie za mały wysiłek?a młotki to na wydłużenie bica chyba cO?bo ja chcem zwiekszyc objetosc a nie wydłuzyc..ale jeżeli o to chodzi w tym.. to Ok trzeba tak zrobic

Tak Młotkowe są na wydłużenie ale uginanie ze sztana w uchwycie na szerokość barków jest zdecydowanie na mase bicepsów, a 2 ćwiczenia wystarcza sam się zdziwiłem jak dobrze na mnie działają

Wiem o tym, ale jestem ciekawy czy ten plan jest przez kogoś potwierdzony i sprawdzony, zeby nie byl tak samo fajny jak ten moj powyższy :} Nie chce zmieniac planu 3 razy dziennie, rozumiesz. A co z seriami i progresją? Robie 12 wycisniec sztanga na plasko i przechodze do nastepnego cwiczenia? Bez powtorzenia? A co jaki czas zwiekszac ilosc [...]

barki sa bardzo kontuzjogenne wiec wybieraj te najbezpieczniejsze cwiczonka czyli np wyciskanie sztangi z przed głowy widocznie sobie nadwyrezyłes przerwij cwiczenia w ktorych odczowasz bol i zastosuje fastum lub podobne leki przeciw zapalne i przeciw bolowe, jak bol nie minie to skontatuj sie z lekarzem

Witam Serdecznie :D Z kulturystyką i z innymi podobnymi do tego ćwiczenia &#8222;A6W&#8222; mam tyle wspólnego co w z Chinami &#8211; Wiecie mniej więcej gdzie leży :P Dostałem stronkę z tym ćwiczeniem od kolegi i postanowiłem to wypróbować.. dziś zaczynam <dopiero 1 dzień> Co będzie dalej zobaczymy &#8211; nie wiem czy [...]

Radziuuuuu Nie oczywiscie ze nie chodziło mi o walenie samej plaskiej to tez lipa. Jesli juz sie uparłes na robienie klaty 2 razy w tygodniu to raz mocno raz lekko. Ale to musi dobrze współgrac z calą resztą planu. Chodziło mi o to że machanie 10 serii na skosie w góre i 10 serii na skosie w doł w inny dzien to raczej mija sie z celem. Bo trening [...]

Obwód: robisz ćwiczenie nr 1, zaraz po nim ć. nr 2, potem nr 3 i tak dalej. Kiedy wykonasz wszystkie (po jednej serii) to zaczynasz od początku. Zrobienie każdego ćwiczenia, po 1 serii to właśnie 1 obwód.

PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 10-12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 [...]

z tego plau wnioskuje ze jestes niepowazny klate zaorasz o tricepsie to juz nawet nie mowie 5 cwiczen po 4 serie jednego dnia 6x wyciskanie co daje 24 serie jednego dnia (of f***) środa po co 3 podciagania sztangi/sztangielek 4 cwiczenia na biceps a przedramie to juz po prostu nie moge weź chciałem ci pomoc ale odechciało mi sie jak patrze na [...]

[...] Jak się boisz o wzrost to idź do endokrynologa(najpier zrób rengent nadgarstka/miednicy) im wcześniej tym lepiej. Zawsze więcej czasu na interwencję jest. Co do tego że ćwiczenia obciążające kręgosłup hamują wzrost to mit. Mi moja endokrynolog kazała ostro ćwiczyć to wycisnąłem ostatnie(jak dotąd) 2cm wzrostu( w tamtym roku). Ciągi, [...]

Skoro masz jeszcze tyle czasu, to wedłóg mnie - znawcą nie jestem, ale coś tam wiem - powinieneś postawić na ćwiczenia na siłowni (trening na siłe) w połączeniu z aerobami, ale chyba trening na macie by wystarczył zamiast aerobów. Siłownia sprawi, że metabolizm się przyśpieszy i przez okres ok 24 godz. po treningu będzie znacznie szybsze spalanie [...]

Chciałem zapytać jak połączyć ćwiczenia na siłowni z basenem ? na siłownię chodze 3 razy w tygodniu poniedziałek - klatka ( 4 serie po 10 powtórzeń ławka pozioma ze sztanga i 4 s po 10 p butefflay ) , biceps ( 4 s po 10p uginanie sztangi , 4 s po 10 p uginanie sztangielek , 4 s po 10 p wyciąg od dołu) środa - plecy ( 4s 10p przyciąganie drążka za [...]

Mam pytanko ! Jakie cwiczenie jest lepsze na srodek klaty ? Wyciskanie sztangielek z supinacja czy wyciskanie sztangi wąsko ?? Wiem oczywiscie ze na kazdego inaczej dzialaja cwiczenia ale chcialbym wiedziec jakie sa wasze spostrzezenia ! Z gory dzieki za odpowiedzi :)

Wolę trenowac samemu. W czasie treningu nie lubię z nikim gadać, wymieniać sie uwagami czy coś. Nie mam partnera treningowego, na razie nikt się nie chce wkręcić w ćwiczenia z moich znajomych... partnerki treningowej też nie mam (a szkoda :) )