ćwiczenia

[...] NA POCZATKU ODPUSC TO CWICZENIE ROB LEPIEJ HACKMASZYNE PUKI SIE NIE WYROBISZ 2. Prostowanie nóg siedząc 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. DALBYM 8-10 WSZEDZIE Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na schodach 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. [...]

nie, nie wazne czy cwiczenia lekkie czy nie lekkie nastepuje wysilek po wysilku musi nastepic regeneracja

Witam wszystkich ! Mam na imie Emil i chcialbym sie z Wami podzielic moja pasja. Mam 21 lat (prawie) i trenuje jakies 1,5 roku. Bywalo roznie. Patrzac teraz na swoje poprzednie treningi chce mi sie smiac :). Wazne jednak ze w dobrym momencie zaczalem juz cwiczyc dobrze i przede wszystkim dobrze sie odzywiac, bo to jest jedna z kluczowych rzeczy. [...]

Sluchaj ogolnie jest tak ze na masie w 1 kolejnosci robi sie cwiczenia podstawowe na koncu izolowane na dobicie, a pomiedzy wplata sie cos. Nie oznacza to ze to jedyna sluszna droga ja napisalem ze ja tak uwazam ale napewno ktos inny uiwaza inaczej i najlepiej ze obaj bedziemy mieli racje. Znam osoby kotre na tricpes np robia tlyko pompki tylem i [...]

zle mnie zrozumiales,nie chodzilo mi ze przenoszenie hantli jest na srodek klatki tylko waski.By zabardzo nie przeszkadzalo jak 3 cwiczenia bym zrobil na sztangach?

Może poprostu zmień plan treningowy, zastosuj inne ćwiczenia.

j/w narazie sie roztrenuj i naucz wykonywac cwiczenia z dobra technika na poczatku urosniesz szybko bez niczego

[...] się na ten temat , każda pisała , że podczas spalania tłuszczyku maleją piersi <-- i własnie o ten efekt mi chodzi . Doradźcie mi czy mam zacząć chodzić na basen i np. pompki robić czy jaqś inaczej :P. A co do brzusia to może 6 Wertera juz wczesniej jej próbowałam , lecz nie bardzo wychodzą mi te ćwiczenia :/. Co wy na to ??????????

niop po 3 cwiczenia na kazda grupe tak lajtowo

Pięknie dziękuję za wyczerpującą odpowiedż.Też miałem podobne przemyslenie odnośnie stymulacji danego mięśnia również w ćwiczeniach ukierunkowanych nie koniecznie na niego. Ciekawie piszesz odnośnie odpowiednio podwyższonego stężenia hormonów anabolicznych i pobudzeniu układu nerwowego.Często zupełnie się o tym zapomina.A przecież to wlaśnie [...]

O ile dobrze pamietam w arcie Krzycha nie bylo mowy o zmianie cwiczen z treningu na trening ale w cyklach treningowych.czyli jesli w jednym cyklu przez 3 miesiace trenowales jakim tam zestawem to w drugim powinno sie zmienic cwiczenia by zaszokowac miesnie i zmusic do wzrostu.Krzychu nie mowil tez by zupelnie wyeliminowac plaska lawke ale by [...]

Wydaje mi sie ze pownienes ćwiczyć zawsze w tej samej kolejności np.: klatka plecy barki biceps triceps nogi brzuch Wez do każdej parti zrób po jednym góra dwa ćwiczenia i bedze dobrze

NIE OCENIALEM LACZEN/DNI TLYKO CWICZENIA

"Triceps - ćwiczenie, które mozesz zastosować na koniec to wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce, albo prostowanie ręki w podporze. Oba cwiczenia angazują cały triceps i całkiem ładnie pomogą Ci go wykonczyc. Biceps - Wywal modlitewnik, po sztandze zrób młotki i dowal na koniec supinacje nadgarstka na "wykonczenie". Powinno [...]

niemiałem ułożonego treningu co każdy trening zmieniałem liczbe powtórzeń i ćwiczenia :P co do diety to miałem 6g WW 2 g Białka i 2 g tłuszczu na kilogram masy ciała ostatnio ograniczyłem tłuiszcze do 0,5 g na kilogram masy ciała regularnie jem co trzy godziny :P przez cały okres stosowałem Wpc Ostrowia 80 % podczas treningu z kolega przerwy [...]

trainHard dalbym soga, tylko abonament mi sie skonczyl:/ ale co sie odwlecze to nie uciecze :D zrobie wiec tak: dwie wersje treningu stosowane na zmiane wersja 1: klatka barki triceps plecy gora biceps uda MC brzuch lydki wersja 2: plecy gora biceps klatka barki triceps uda MC brzuch lydki mysle ze teraz powinno byc ok.pozniej [...]

Może mi się wydaje, ale brakuje ćwiczenia na dwugłowe ud - daj zginanie podudzi na maszynir

ok, tylko chciałem napisać, że mieśnie przyzwyczajają sie do cięzaru a nie do ćwiczenia...

Do cwiczenia tez, cwiczenie atakuje odpowiednie wlokna miesniowe

nie wiem czy o takie cos ci chodzilo, ale ogolnie plometryka poprawia szybkosc, wiec na necie jest taki filmik Plyometrics - Explosive Power For Sports jest tam pare fajnych cwiczen pokazanych, oczywiscie pozniej mozna jeszcze samemu jakies takie cwiczenia na inne partie kombinowac pozdro