[...] i poczekał na wyniki badań i porozmawiał z lekarze co o tym sądzi. Jezeli juz wrócisz na trening po konsulatacji z lekarze odpusc na jakiś czas przysiady martwe ciągi i wszystkie ćwiczenia w w większym stopniu obciążaja nogi. A tak wogóle to temat raczej tu nie pasuje bardziej do zdrowia Zmieniony przez - Bajerj w dniu 2006-08-01 11:16:20
dzieki za odpowiedz 4) chodzilo mi czy jeść :) sorki za literówke gownie chodzi mi o treningi karate - sliwonie narazie odpuscilem ( znaczy tylko cwiczenia na nogi oraz jak wpomniales martwy ciag). sorki ze tutaj napisalem ale widzialem ze w dziale zdrowie jest dosc malo odpowiedzi.
Nie Rozumiem jednego : -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 6 -Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12 10 8 6 Po co robisz 2 te same cwiczenia na ta sama partie? Zrob np. tak : -Wyciskanie sztangielek lub sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 6 -Skos -Rozpietki itd.
[...] nie wiem czy plany prirytetowe maja sens przy twoim poziomie zaawansowania, jak już to barki trenowane na osobnej sesji !! Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]
[...] NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:-5 5 5 5 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-5 5 5 5 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM-5 5 5 5 5 Pytanie:CZy te ćwiczenia któe wybrałem mogą spowodować zahamowanie wzrostu??(specjalnie takie wybiarałem żeby tego nie robiły:D:D) Proszę o wskazówki i porady:) Z góry dzięki
[...] 35/30/25 Skłony boczne 15/15/15 Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 12/12/12 Uginanie nóg siedząc 15/15/15 No to by było na tyle, nie wiem jak z brzuchem nie mam pomysłu na ćwiczenia. Pewnie wszystko będzie do wywalenia. Ale czekam na wasze sugestie. Chciałem także podkreślić, że ja nie zamierzam być kulturystą tylko po prostu trochę zwiększyć [...]
[...] 35/30/25 Skłony boczne 15/15/15 Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 12/12/12 Uginanie nóg siedząc 15/15/15 No to by było na tyle, nie wiem jak z brzuchem nie mam pomysłu na ćwiczenia. Pewnie wszystko będzie do wywalenia. Ale czekam na wasze sugestie. Chciałem także podkreślić, że ja nie zamierzam być kulturystą tylko po prostu trochę zwiększyć [...]
[...] 35/30/25 Skłony boczne 15/15/15 Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 12/12/12 Uginanie nóg siedząc 15/15/15 No to by było na tyle, nie wiem jak z brzuchem nie mam pomysłu na ćwiczenia. Pewnie wszystko będzie do wywalenia. Ale czekam na wasze sugestie. Chciałem także podkreślić, że ja nie zamierzam być kulturystą tylko po prostu trochę zwiększyć [...]
[...] 35/30/25 Skłony boczne 15/15/15 Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 12/12/12 Uginanie nóg siedząc 15/15/15 No to by było na tyle, nie wiem jak z brzuchem nie mam pomysłu na ćwiczenia. Pewnie wszystko będzie do wywalenia. Ale czekam na wasze sugestie. Chciałem także podkreślić, że ja nie zamierzam być kulturystą tylko po prostu trochę zwiększyć [...]
[...] 35/30/25 Skłony boczne 15/15/15 Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 12/12/12 Uginanie nóg siedząc 15/15/15 No to by było na tyle, nie wiem jak z brzuchem nie mam pomysłu na ćwiczenia. Pewnie wszystko będzie do wywalenia. Ale czekam na wasze sugestie. Chciałem także podkreślić, że ja nie zamierzam być kulturystą tylko po prostu trochę zwiększyć [...]
Najpierw robi sie cwiczenia na dynamike a potem silowe np. w zime. nie mozna ich polaczyc bo treningiem silowym zabil bys to co zrobiles na dynamike. Pamietaj o dobrym roziciagnieci przed i po kazdym treningu.
...?! dlaczego niby ma nie robic 2 skosow na jednym treningu...:/ Przy cwiczeniu na lawce glowa w gore proponowal bym wyciskanie sztangielek w chwycie mlotkowym i zakladajac ze na plaskiej jechales do tej pory to wez sie za dwa skosy naprawde zaowocuje to lepszymi efektami.:Wywal plaska.Pamietaj wybierasz plaska no to mass plaska =] Szczerze [...]
[...] zna jakiś program treningowy na plece (domowy trening). Posiadam dwa gumowe ekspandery + wsporniki to robienia pompek (takie śmieszne dwie rączki, które zwiększają zakres ruchu podczas wykonywania ćwiczenia) + drążek w futrynie dość wąskiej ok 45cm. szukałem na forum jakiegoś programu, który wykonuje się podobnie do np. absII z tym że na plecy.
panie System kilka uwag technicznych: 1. nie mozesz dawac sogów bo nie masz abonamentu 2. nie pisz 2 postow pokolei, tylko mozesz edytowac swoj ostatni no to by bylo na tyle od strony technicznej Najpierw robi sie cwiczenia na dynamike a potem silowe - chyba nie do konca napisales tak jak myslales, bo w drugiej czesci( nie mozna ich polaczyc bo [...]
Oczywiscie mozesz wlaczyc do planu wiele serii i cwiczen ale to strata czasu i sil. Zamiast tej serii na przedramiona daj serie jakiegos cwiczenia zlozonego. Ja mam tak, ze mam okreslona objetosc na treningu, ktorej poprostu nie moge przekroczyc bo bede niebawem przetrenowany albo nie ukoncze treningu. U mnie to lacznie 12 serii na trening w [...]
[...] x 10 Jumping - Tuesdays, Fridays 1. skoki przez linie - 5 minutes 2.kangaroohoops - 2 sets x 75 3. krzesełko - 2 sets x 30 4. głebokie skoki - 2 sets x 15 5. skoki przez pudło - 2 sets x 20 6. skoki reakcyjne - 2 sets x 15 Jednak przydało by się żeby ktoś kto się na tym zna opisał (szczegółowo) wszystkie ćwiczenia, z góry dziękuję. Daje SOGi ;)
Cwicze od pol roku na wolnych sztangach, jest dobrze jestem zadowolony z efektow. Przez caly lipiec zaaranzowalem sobie miesieczna przerwe i teraz znowu wracam. Stosowalem trening z sfd "Robimy Forme Na Lato 2006" i teraz chce cwiczyc wlasnym. Z kumplami przestudiowalismy dobra ksiazke o kulturystyce, neta i wlasne doswiadczenie i ulozylismy [...]
[...] poczytanie i nabranie wiedzy o treningu, w tym celu przewczytaj lekture obowiązkową czyli to ---> www.kulturystyka.pl/atlas/ Dowiesz sie z tamtąd jak poprawie wykonywać ćwiczenia. Potem ułóż sobie dietę ---> http://www.sfd.pl/temat173140/ Następinie nie pzostaje nic innego jak zacząć trening, do tego celu odpowiedni będzie makrocykl [...]
OGÓLNOROZWOJÓWKA (siła, skoczność, szybkość, gibkość, zwinność)
