ćwiczenia

Ja robię po 10 serii na grupę - za to każdą do upadku. Za takim mieszaniem nie przepadam, wolęwyciągnąć max korzyści z jednego ćwiczenia - i zamienić je na inne.

Przerwa między kolejnymi seriami, to 1-3 min. Zależnie od różnych czynników, choćby od rodzaju ćwiczenia.

Krzych - jesli chodzi o stawianie na symetrie, a o sprawy kregoslup postawil bym raczej na to drugie, jednak to nie do konca jest przeciez tak - kwestia jak chcesz cwiczyc te barki? Jesli na max'a to raczej odradzam sztange - i polecam j/w cwiczenia z hantelkami, przy, ktorych obciazenie kregoslupa nie jest takie znaczne - jednak jesli nie chcesz [...]

No to mam tak: Klatka: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielek na skośnej, rozpiętki na skośnej Triceps: francuskie leżąc, francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. Plecy: drążek, wiosłowanie sztangą, coś na prostowniki - unoszenie tułowia z opadu/na ławce rzymskiej Biceps: unoszenie ramion ze sztangą, uginanie ramion ze sztangielkami [...]

15 lat to mało, bardzo mało swoja przygode z siłownia zacznij od jakis cwiczen rozciagajacych tu dobrze zeby konkretnie osoba znająca sie na rzeczy podpowiedziała co i jak chodzi o to zeby wpierw rozgrzac dobrze stawy nastepnie je porozciagac i wzmocnic i nie mowie tu o rozgrzewce przed treningiem ale przez jakis czas praca tylo i wyłacznie nad [...]

15 lat to mało, bardzo mało swoja przygode z siłownia zacznij od jakis cwiczen rozciagajacych tu dobrze zeby konkretnie osoba znająca sie na rzeczy podpowiedziała co i jak chodzi o to zeby wpierw rozgrzac dobrze stawy nastepnie je porozciagac i wzmocnic i nie mowie tu o rozgrzewce przed treningiem ale przez jakis czas praca tylo i wyłacznie nad [...]

[...] dziwne i nie za malo ? " Jak za mało to robisz drugi obwód i szafa gra a co do powtórzeń do tak jak było - 12-15 powtórzeń chyba jest w ACT (założe się że w niektórych ćwiczeniach nie zrobisz tyle jeszcze więc w nich tyle ile zrobisz max), niby na duże partie się robi 8-10 powt, na mniejsze 10-12 a na najmniejsze 15-20. Osobście ćwiczę [...]

a6w robie juz 4 dzien i msze powiedziec ze mięśnie pracują ale tylko górne a ABS II słyszałem ale dobrze nie wiem jak wykonywac w tym cwiczenia :] Jak chcesz miec widoczna krate na brzuchu to a6w polecam

Mozesz zaczac biegac, rozciagac sie... Takie ogolnorozwojowe cwiczonka jak pompki (nie wiem czy dobrze napisalem), brzuszki tak zeby nabrac troszke kondycji, wytrzymalosci i sily fizycznej. Pamietaj zeby dokladnie dowiedziec sie jak sie robi wszystkie cwiczenia (rozciaganie itd) zebys sobie nie zrobil krzywdy zanim zaczniesz jeszcze trenowac [...]

1. Tak, tak 2. tak jak pisałem wcześniej... po prostu to rób 2-3xtyg. Taka czy też inna metoda. 1-2 regularnie wykonywane ćwiczenia też będą więcej niż wystarczające.

Wybacz, ale nie skomentuję bo ręce opadają, najlepiej rób wszystkie ćwiczenia jakie znasz, a po jakichś 2-3 miesiącach napiszesz post, że nic ci nie idzie i koledzy zasugerują przetrenowanie - czym będziesz bardzo zdziwiony, standard. Widocznie masz dwukrotnie większe mięśnie niż moje - bo ja nie dam rady zrobić trzech wyciskań na klatkę albo [...]

Akurat do tego ćwiczenia nie potrzeba wielkich obciążeń, ponieważ tył barku jest stosunkowo małą grupą i nie potrzebuje dużych ciężarów. Jeżeli jakoś ci wychodzi bez obciążenia - to spróbuj na początek z ciężarkami rzędu 1-2 kg, stopniowo będziesz zwiększać ciężar. Możesz też spróbować robić to jednorącz, ja tak robię od zawsze, uważam że jest [...]

a co maja cwiczenia na lkate do brzucha??

1. Tak tylko ze nie mam poreczy, wiec bede robil na krzeslach ;) 4. to nie sa brzuszki tylko cwiczenie na prostowniki grzbietu. Fragment nt. tego cwiczenia z opistu dotyczacego ABS II: "(...) cwiczenie w lezeniu przodem na lawce lub podobnym legowisku, tak by od pasa moc zwisnac z unieruchomionymi stopami. Z rekami przy glowie(nie splataj na [...]

fiszon śmiało możesz robić na krzesłach, ja też gdy stosuję pompki na poręczach w celu ćwiczenia klatki robię na krzesełkach bo nie mam poręczy

nie bardzo widze co chcesz osiagnac jaki jest twoj cel? nie rozumiem tego zwiekszenia sily dynamicznej - po co? sila dynamiczna czego? ciosu piescia? skocznosci? dla mnie cwiczenia dynamiczne zaleza od sportu zacznij uprawiac jakis sport na sile w twoim wieku to przysiad na jednej nodze, pompki na jednej rece i podciaganie ja znam sie troszke na [...]

To nie da się tak powiedzieć, że takie a takie ćwiczenia. Wszystko jest uzależnione od stanu zdrowia danej osoby, a z tym jest u każdego inaczej, to bardzo indywidualna sprawa. Datego osobom starszym zaleca się najpierw konsultację z lekarzem. Przecież każdy miał inny tryb życia, co innego w życiu przeszedł (fizycznie i psychicznie), inne choroby, [...]

Troche dużo tych ćwiczeń. Z barkami to lekka przesada, trzy ćwiczenia na przednią część to za duzo, wystarczy jedna. Pamiętaj ze przód barków pracuje przy kazdym wyciskaniu, przy klatce tez. POZDRO

[...] formę treningu i dietę. Wszystko dokładnie opisze w niedzielę. Co do dzisiejszego treningu to muszę powiedzieć, że: - Wytrzymałość poszła do przodu okrutnie, po skończonych ćwiczeniach dalej chciałem ćwiczyć i dlatego zrobiłem areo na steperze - Siła też na plus, podczas treningu używałem większych ciężarów niż tydzień temu. - Pompa czekałem, [...]

spruboj metode interwalowa.5-7 minut lekkiego biegu na rozgrzewke a puziej 1 min sprint max ,30sekund truchcik i 1 minsprint na max.i takich sprintow 3 do 8 w zaleznosci ile razy w tygodniu biegasz,ile treningow mt i tak dalej.a po sprintach 5 minut lekiego biegu.dlugosc sprintu oraz przerwy miedzy nimi mozesz zmieniac,ale nie rob przerw dluszych [...]