ćwiczenia

[...] splycalam to kolana mi się schodziły do środka , więc nawet dalej nie próbowałam tego 70kg . Z ciekawości sprawdzilam jak wygląda to z pusta sztanga i było ok . Wróciłam do ćwiczenia mostka i stania na rękach wiec wrzucam filmiki i dwa posiłki z wczoraj :) i randomowe selfie z silki /SFD/2022/5/21/53e01c52a1da46c79e229bed5fcff7a4.jpg [...]

[...] Madzia powinna się zaadaptować do połączenia siłowego i mobilek i większej objętości. Ale nie chce, nie musi i to jest ok, efekty ma super. Tak samo ja nie widzę sensu poszerzania planu o dodatkowego ciężkie ćwiczenia :-) przynajmniej na obecnym etapie. I zgadzam się z Nightem że na przestrzeni lat widać dużą różnicę w możliwościach organizmu.

Wiadomo ,że jakby przyszło dłużej siedzieć w domu to bym się zmobilizowałam do ćwiczenia , ale w sumie przeważnie to jest tydzień , jak dłużej to staram się wymieniać z Dawidem albo zorganizować młodemu opiekę . Za to w tym tygodniu tak mnie połamało , że nawet nie myślę o treningu . Dziś dopiero się czuję trochę lepiej

A na jakiej suwnicy zazwyczaj wypychasz? Ja zauważyłam, że ustawienie w inny sposób oparcia/siedziska może mocno wpływać na sposób wykonania tego ćwiczenia - bynajmniej na mojej suwnicy się ostatnio mocno zdziwiłam jaka roznica była.

Tylko przy takich zakresach więcej sensu miałoby przerzucenie tego ćwiczenia na początek treningu.

A ja lubię robić zatrzymanie na górze z mocnym spięciem tyłka i bardzo powolne opuszczanie na dół :-) Też potrafi zmęczyć. Viki, jak sobie przypomnę, jak szybko kiedyś wykonywałam różne ćwiczenia, to teraz i tak już mocno zwolniłam tempo.. ale tu po 12 powt. potrzebuję kilku sekund na powrót zza światów;-)

dokładnie tak - ale mnie od najmłodszych lat ojciec gnał do ćwiczenia i rozciągania się. Tylko szpagatów jakoś nie trenowaliśmy za bardzo.

[...] gdzieś 4-5 lat. ale to na serio było zabawowo przemycane przez ojca. Potem w podstawówce to już bardziej w formie treningu ze 2 razy w tygodniu żeśmy z siostrą robili różne ćwiczenia. Ja sam przestałem po wypadku,który miałem i dość solidnym urazie którego pozostałości mi uniemożliwiały jakieś ekstremalne rozciąganie. I było coś na rzeczy bo [...]

W recenzji, którą czytałam pisał gość, że 4 myli się w liczeniu powtórzeń.. ale liczy, powinien też rozpoznawać ćwiczenia.. no i udaje mu się czasami }:-( No serce podpowiada 4.. rozum się waha..

O ile ćwiczenia z trx robię, szczególnie to z filmu o tyle zawsze mnie zastanawiało to pierwsze - jaką ma przewagę na przysiadami. Jak chodziłam na jedną siłkę jakieś 2-3 lata temu to tam większość dziewczyn to robiła.

Zaraz będę małpować te ćwiczenia na plecy. Drążek rozporowy sobie spraw:)

Zaraz będę małpować te ćwiczenia na plecy. Drążek rozporowy sobie spraw:) Miałam drążek rozporowy, tylko małżonek rozmontował, bo się obracał i rozpierał futrynę tak, że zaczęła się rozchodzić..

[...] repsa i odstaw kettla, zrób kolejnego i odstaw. W ten sposób skupisz się na samym zarzucie i w ten sposób możesz szlifować technikę. Do machania między nogami jest swing czy snatch :-) A jeśli masz chęć pomachać dłużej złóż w combo dwa ćwiczenia i wykonuj na ten przykład clean and press, clean and jerk, clean and squat lub clean press squat :-)

Wziąwszy pod uwagę powyższe rewelacje, nie wiem czy to że Kettlebell Hallo wykonuję identycznie jak Tsu i nie wyobrażam sobie tego ćwiczenia w innej formie, ma jakiekolwiek znaczenie. PS. Ćwiczenie z kręceniem kettlem dookoła ciała jest Kettlebell Around the World. Zwykle stosuję je podczas rozgrzewki.

[...] i nieograniczony dostęp do kettli.. a mi trzeba iść w powtórzenia i zwiększanie objętości raczej. Ten Clean&Press był fajny, bo właśnie na dodawaniu powtórzeń i serii się opierał, więc zrobię coś podobnego, tylko ćwiczenia dobiorę pod 2KB. /SFD/2020/5/13/896939853aca49378a0facad7f0017de.jpg /SFD/2020/5/13/97c980b90cad411fb6e6132d72e2d40c.jpg

[...] na dłuższe treningi i lepiej mi robią na głowę treningi z modyfikacjami. Większość ćwiczeń jest stała, ale np. zmieniam ciężar i ilość powtórzeń.. albo zmieniam pojedyncze ćwiczenia na inne na tą samą partię.. taki freestyle, żeby przełamać rutynę.. Wczoraj ciężki dzień z młodym miałam, dym zrobiłam na osiedlu, bo go starszy dzieciak kopnął [...]

[...] Nie wiem jak Twoi znajomi, ale zauważmy że Tsu ciężko przyrównać do standardowego biegacza :-). Oprócz biegania robi treningi całego ciała przy których np Pan S swoje ćwiczenia może sobie wsadzić tam gdzie plecy zmieniają swoją szlachetną nazwę ;-D. Miejmy nadzieję, że treningi z kettlami plus rozciąganie :-> ;-D pozwoli utrzymywać wysoką [...]

[...] i na moich znajomych to na dłuższą metę treningi siłowe ciężko pogodzić z bieganiem. Jedyny wyjątek to znajomy trener-zawodnik i jego podopieczni, którzy mają odpowiednią periodyzację treningu i ćwiczenia siłowe ściśle dopasowane pod treningi biegowe. Są okresy że robią siady na 5x ale są też takie okresy, gdzie "machają" jak zaleca Pan S. ;-)

nie myślałaś może, by zmienić plan? jakiś nowy bodziec dać? Ja systematycznie modyfikuję plan i co chwilę coś zmieniam. Niedawno zamiast podwójnych, zrobiłam potrójne obwody np. Wymieniam ćwiczenia, robię różne wersje, inne zakresy, kombinuję jak mogę.. aczkolwiek mam permanentną specjalizację na tyłek;-)

[...] 3x30pl 3a: Uginanie podudzi TRX: 3x30 3b: Mountain climbers TRX: 3x30 3c: Facepull TRX: 3x15 4a: Floor press 2KB16: 3x12 4b:Brzuszki KB16: 3x15 Stwierdziłam, że jeśli już się zmuszę do trzeciego siłowego w tygodniu, to coś luźniejszego, gdzie od czasu do czasu będę testować nowe ćwiczenia. /SFD/2020/10/18/403a97ad1879471092017ecadc42b8a3.jpg