ćwiczenia

Premium Ale po 10 seriach danego cwiczenia to on nie urosnie niestety

a czy triceps lepiej laczyc z klatka czy barkami? czy na triceps moglbym po klatce robic 3 cwiczenia po 3 serie? jako pierwsze chce wyciskanie francuskie sztangi (boczna i przysrodkowa) francuskie lezac glowa w dol (dluga, swietnie cwiczenie) pompki w podporze tylem z obciazeniem ?

Kilka zmian ... 1 Dzien Plecy + Triceps wioslowanie sztangą stojąc Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim Scaiganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem Ukłony na suwnicy "dziendobry" Srugsy Wyciskanie francuzkie sztangielki w siadzie ( oburącz ) Prostowanie ramion na wyciagu stojach Wyciskanie [...]

ok już pisze: staż około 1,5 roku! a moje ćwiczenia na klatke to: ławeczka płaska 12 10 10 8 skos 12 10 10 8 rozpiętki na płaskiej 10 10 10 10

Pozmieniaj kolejnosc cwiczen. Zaczynaj od skosu. Zamieniaj cwiczenia co jakis czas. Jeśli po nastepnym 1.5 roku nie pomoze. No coż, widocznie masz taka genetyke.

fakt klimat jest typowo animalowy i ten napis nad drzwiami salki do cwiczenia nog "SALA TORTUR II" - rozp*****la ..

Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem przed glowe 4( bezpieczniejsze dla stawów ), bądz sciąganie linki jesli nie dajesz rady sie podciagac Podciąganie hantla do brzucha 4 ( mniejsze obciazenie kregoslupa niz wiosłowanie ) Grzbietki 4 ( nim zaczniesz cwiczyc martwy ciag badz inne podobnie trudne technicznie cwiczenia wzmocnij miesnie okalajace [...]

Na oddychanie w tym treningu chyba nie ma reguły, bo kazdy robi go inaczej Tylu moich znajomych zabierało sie za Weidera i u kazdego widziałem co innego Problemy z oddechem bedziesz miał tylko na początku. W końcu wypracujesz sobie własną "metodę" wykonywania ćwiczenia, a co za tym idzie - unormujesz oddech

No osobiście powiem tyle: francuz, podnoszenie w zwykłym, młotkowym. To jeśli chodzi o te podstawy(TYLKO BICEPS I TRICEPS)potem takie rzeczy jak uginanie nadgarstków w siadzie itp. Zresztą zobacz sam: www.kulturystyka.pl/atlas Na dole masz opisane cwiczenia, zapewne znajdziesz kilka dla siebie. Do tego ćwicz też bez hantli: [...]

Jak katuje robie 4 cwiczenia po 3 powt czyli mam 12 powt, nie czuje jakiegos maksymalnego zmeczenia po nich i wiem, ze ten trening jest dobry dla mnie...

Mi się zdaje że za ciężko to będziesz miał, szcególnie klatka. Ja bym zostawił 3 ćwiczenia (skos, rozpiętki na płaskiej, i sztangielki też na skosie) klata i tak ci urośnie. Trico faktycznie troche ostro ale do przejścia. Szrugsy na prawdę lepiej robić z barkami Nei wiem czemu ale w ogóle nie uwzględniłeś dwugłowych..proponuję zwykłe uginanie [...]

Trainhard, problemy ze zrozumieniem czytanego textu? "ok już pisze: staż około 1,5 roku! a moje ćwiczenia na klatke to: ławeczka płaska 12 10 10 8 skos 12 10 10 8 rozpiętki na płaskiej 10 10 10 10"

Znalazłem w internecie plan treningowy.Czy wymaga on korekty? Jak nie to czy moge dodać do niego jakieś ćwiczenia?? Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. [...]

[...] porównawcze (bo przecież nie będzie czego porównywać, ale poglądowe). pozdro p.s.nadal triceps ćwiczę tylko lajtowo po ok.12powtórzeń na wyciągach i maszynach choć dzisiaj spróbowałem ćwiczenia, które stosuje M.Pudzianowski.Stojąc, prostowanie rąk ze sztangą.Nieźle wchodzi.Szkoda tylko, że muszę uważać z ciężarami.Tymbardziej, że ćwiczę sam.

Trenuje w klubie i z trenerem nie bede gadal bo on jest bardzo staromodny na ten temat - troche tylko silowni na nogi i to bardzo malo. no to nie wiem jak mam na silowni cwiczyc? czy moge robic normalny plan na mase tylko zmodyfikowany w ten sposob ze wykonuje takie cwiczenia nie skracajace miesni znacznie i robic wszystkie powtorzenia bardzo [...]

Mi się zdaje że za ciężko to będziesz miał, szcególnie klatka. Ja bym zostawił 3 ćwiczenia (skos, rozpiętki na płaskiej, i sztangielki też na skosie) klata i tak ci urośnie. Trico faktycznie troche ostro ale do przejścia. Szrugsy na prawdę lepiej robić z barkami Nei wiem czemu ale w ogóle nie uwzględniłeś dwugłowych..proponuję zwykłe uginanie [...]

Nie moglem tak sobie odpuscic silki wiec dzisjaj poszedl twardo robic klatei bica. Bol byl mniejszy ale dalo rado normalnie machnac klatke. Wiec bylo tak : Klata : Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej : 10/8/6/2 75/85/95/105 kg Skos: 10/8/6 70/75/85 kg Rozpietki baterfly 3x12 Biceps : Pojechalem dzisjaj inne cwiczenia z racji tego ze wczoraj [...]

[...] zrób tak: 1.Młotki 3,4 serie po 7-10powtórzeń 2.Ugiananie ze sztangą stojąc (regresja - 6/8/10/12) 3.modlitewnik (regresja jak wyżej). ewentualnie możesz zamieniać kolejność ćwiczenia 1. i 2. na poszerzenie młotki są najlepsze. robisz barki, biceps i triceps takim planem na jednym treningu?Lepiej zrób biceps i triceps na jednym a barki na drugim. [...]

no nie wiem czy na mase za duzo ja bym sie tak ilosci nie czepial, moze zrób triceps raz po 3x zamiast dwa razy po 2x i na klatkę daj po 2 cwiczenia : plaska, skos - rozpietki, plaska/skos Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-03 17:07:47

hmmm no jakby ci to powiedziec za stary jestes a co do planu to wystarczy cwiczyc kazda partie raz w tygodniu rozdziel na klatka tric barki nogi plecy bic przedramie i brzuch na kazdym treningu i dobierz cwiczenia, pozniej wklej tu znowu i ocenimy