ćwiczenia

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]

Trening na mase jedź, raz w tygodniu partia - 3-4 ćwiczenia na duże partie, 2-3 na małe. Zmieniaj trening co 2-3 miesiące jadąc np. tak masa/siła/gęstość - wszystkie treningi raz w tygodniu, na sile możesz ew. 2, ale nie trzeba. Jak dojdziesz do 110 w klacie i 40 w łapie to się porzeźbisz. Ćwicząc częściej niż raz w tygodniu nie zrobisz masy, a z [...]

No tak... plywac moge.. a oprocz plywania? czy rower wchodzi w gre... (watpie, ale wole zapytac) i ogolnie jakie cwiczenia ( nie tylko aeroby )moge wykonywać

Podczas ćwiczenia łap nie stosuje dużych ciężarów, nie zależy mi na sile, lecz na masie. Moje bicepsy dobrze reagują na dużą ilośc powtórzeń 12-15. Na sztange zakładam 30kg na okolo 15 ruchów. Bicepsy po ok. 40,5 cm

[...] w nastepnych seriach wykonując oczywiscie tyle powtórzen ile zdołasz.Gdy dasz rade wykonac z tym ciężarem 5 serii po 5 powtórzeń zwiększasz obciążęnie.Oprócz tego jednego ćwiczenia polecam wykonywać drugie lżejsze w mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń żeby zapobiec większym spadkom masy.Trenuj co 5-7 dni przez max.6-7 tygodni a [...]

1. Tylko jeden trening dziesiątkami? Czyli całość ma trwać tygodni, to jest piętnastki, dziesiątki, piątki i wszystko? 2. Ćwiczenia wyrzucę. 3. Na łydki mam 2.2 wspięcia na palcach stojąc, czy mam jeszcze dodać przykładowo wypychanie ciężaru palcami na maszynie-skos. 4. Dobra, już zmieniam.

Zjadłem "6" =) 1. Tylko jeden trening dziesiątkami? Czyli całość ma trwać 6 tygodni, to jest piętnastki, dziesiątki, piątki i wszystko? Z naramiennych mam wyrzucić oba ćwiczenia z unoszeniem, bokiem i wzdłuż tułowia? Te ostatnie bym zostawił, bo też idzie na dwugłowe ramion.

[...] ma trwać 6 tygodni , to jest piętnastki, dziesiątki, piątki i wszystko? Tak. Mozesz zrobic 4mikro cluster/neg/5RM i będzie trwał dlużej. Z naramiennych mam wyrzucić oba ćwiczenia z unoszeniem, bokiem i wzdłuż tułowia? Te ostatnie bym zostawił, bo też idzie na dwugłowe ramion. Tak. Unoszenie wzdluż tułowia jest kontuzjogenne. Biceps bardziej [...]

Cluster - http://www.sfd.pl/temat217891/ , zaczynasz od 6tyg. Neg - negatywy - wykonujesz 2powt. z ciężarem ok. 2RM, 3 pomaga Ci partner. 5RM - wykonujesz wszystkie ćwiczenia z cieżarem równym max. dla 5powt. W miare możliwości robisz progresję.

Zrob regeneracje a pozniej wyproboj innego treningu na sile.Ale ma byc to zupelnie inny trening niz do tej pory.Jak robiles duzo serii to je zmniejsz moze zmien cwiczenia czy podziel grupy inaczej albo zacznij cwiczyc systemami juz gotowymi np HIt.sam musisz wiedziec co zrobic by sie nie przetrenowac.czynnikow moze byc wiele zle odzywianie trening [...]

Dlatego co jakis czas daje sobie po 2-3 dni luzu, a co do serii to zmienie trica i bica-dam tylko 2 cwiczenia

[...] na grupy, to standardowy" Co to znaczy "standardowy" ? Każdy dzieli inaczej, ja robię po 1 grupie dziennie. "zreszta to ma mniejsze znaczenia, teraz chodzi mi bardziej o same ćwiczenia i ich rozkład" Rozkład ćwiczeń zależy właśnie od podziału grup i to jak podzielisz grupy ma właśnie podstawowe znaczenie przy treningu.

1-barki 2njszersze 3brzuch 4tric 5klata gorne czesci 7 najszersze 8 klata 9 barki(tylne aktony) iplecy 10przedramie 11tez 12 toz 143 najszersze 14 kaptury (czworoboczne) 17 najszersze 18 nogi 19nogi 20 21 tez moglem sie pomylic w niektorych bo nie wyrazne te rysunki. niektore cwiczenia sa na te same partie tylko na rozne aktony tych miesni np [...]

3kg masy.moze te 3 kg to tylko dla tego poszlo ze wiecej jadles a nie z treningu silowego.Suchej masy _skad wiesz mierzyles poziom bf przed treningiem silowym i miesiac pozniej???A w domu jak trenowales masz silownie czy tylko pompeczki i takie cwiczenia typowo domowe???

ta nom:) ale mi chodiz glownei o to ze to dziwne ze tak mało sie o tym pisze...znaczy mozna zanlesc na forum szukajc pod tym katem...ćwiczenia ektomorfik...ale we wszytkich posatch typu "dajcie trening na mase" i na stronach opisywany jest ten mezomorficzny:) a on z tego co oglnie pamietam przypomina zalozeniamu troche HST..ktory wg [...]

panowie ... zwir, zuzel jeden ciul ;p i tak raczej to odpada ... prosilbym o jakies bardziej radykalne cwiczenia ? :)

Jeśli chcesz rozbudować mięśnie brzucha, to dobrze myślisz, mniej powtózeń i dodatkowe obciążenie/takie ćwiczenia, w których jestes w stanie wykonać 20-10 ruchów. Tylko trenuj rozważnie. Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-04-16 23:34:14

0.Drogie to i gowniane ;] 1.Z aminow bym zrezygnowal - dokup witaminy 2.dobre :D 3. cwiczenia napewno pomoga ;] 4.czy narazie odstawić odżywki w ciemny kąt , i ćwiczyć na suchara przez jakiśczas(jak tak to jaki??)(ćwicze dopiero 2 tygodnie na siłce) , czy normalnie już lecieć z tym wszystkim , z czym bym miał lepsze efekty?? mysle ze ciemny kat w [...]

[...] początkujący - ułóż diete i sam będziesz zaskoczony z efektów na siłce ćwicze od 2 tygodni , domowo(pompki , brzuszki , hantelkiem , i na worku boksuje - po co te domowe ćwiczenia??? porządny trening na siłowni wystarczy pamiętaj że więcej nie znaczy lepiej! mięśnie muszą się zregenerować! Amino i Glutamina jest dla ciebie zbędna są to [...]

jesli mozesz podaj jak cwiczenia na barki i plecy tak jak powinny wygladac wedlug ciebie