ćwiczenia

Witam, jako iz mam juz siebie calkowicie dosc, postanowilem zaczac sie odchudzac (przy wzroscie 178 cm - waze 126 kg - masakra.Mam 22 lata). Dlatego prosze was o podanie jakies konkretnej diety, oraz paru przydatych cwiczen abym mogl wreszcie wyglondac jak czlowiek. Tylko prosze o nieuzywanie jakis skrotow nazw cwiczen (bo nieorintuje sie) tylko o [...]

Pon plecy bic Wt nogi klata - nogi po plecach troche lipna opcja dla prostowników jesli masz przysiady i mc zamiar robic Jak nie to luz. Śr - wolne Czw plecy Pt barki tric Sob nogi Nd - wolne Pon plecy bic Wt nogi klata Śr - wolne Czw nogi plecy Pt barki tric Sob - wolne Nd - wolne TAK MOGŁO BY BYĆ JEŚLI ODPOWIEDNIO DOBIERZESZ [...]

[...] 12,10,8,6 lepsze francuskie wyciskanie, ale jak chcesz-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4 x 8- 12 -pompki w podporze tyłem wywal albo daj zamiast 2 ćwiczenia Ś R O D A: Plecy: -przyciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie -progresja 12,10,8,6 ok -podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) ok -podciaganie konca [...]

[...] tył leżąc lub stojąc 4x12 Wspięcia na palce 5xMAX ogolnie przykladam sie i czytam troszke zanim zaczne sie mam tez kolegow i taki ogolny mi podali PLan Masa klatka 3 ćwiczenia 9-12 seri 6-8 powt plecy 2 cw 7 -"- barki 3 cw 8 -"- biceps 2 cw 7 -"- triceps 2 cw [...]

[...] gdy trenujemy cyklami np 6 tyg tą metoda 4 tyg normalny trening-mniej serii wiecej ruchów i więcej ćwiczeń. metoda ta polega na wykonywaniu na dana partie tylko jedenego ćwiczenia w 10 seriach(po rozgrzewce) po tym cwiczeniu mozemy jeszcze dorzucic 2-3 serie jakiegos izolowanego ruchu ale niekoeniecznie. dobieramy cięzar którym wykonujemy 10 [...]

zacznijmy od diety: http://www.sfd.pl/temat264769/ - po przeczytaniu większosci artykulow w dziale dieta postaraj sam sobie cos ulozyc i dac do oceny w tamtym dziale. teraz trening. po rocznej przerwie jakby nie patrzec trzeba zaczynac prawie ze od nowa, takze atc http://www.sfd.pl/temat18564/ cwiczenia z wykorzystanie m maszyn zastap swoim [...]

[...] brzuszki itp, z przerwami, oczywiscie bez efektów:), wiek 16, waga 68, wzrost 180. Teraz robie ogólnorozwojowy trening. Plan jest 3-dniowy pon,sr,pt, we wszyskie dni te same ćwiczenia. Trening nie jest zbyt wyszukany ale nieźle daje mi póki co w kość:)Więc plan prezentuje się tak: 1.Pompki 20,15,10,10,15,20 2.Wspięcia na palce [...]

siema! wiecie moze jak zgubic te hmm "opony" ktora sobie zyja na moich biodrach? nie znam konkretnego cwiczenia a jest to problem ktory nurtuje mnie od jakiegos czasu :P no i moze jakas odzywke ktora by mi mogla w tym pomoc :)

jak apokalipsa. brzuszki sie robie odpowiednio szybciej niz typowe cwiczenia, ciezko utrzymac rytm oddechu, w zasadzie w takim tepie jest on nie wygodny wiec sie nie oddycha...

dieta - tylko i wyłącznie; + przemyslane ćwiczenia siłowe i areobowe

nie bede gadal z glupkami ktozy nie maja pojecia o silowni... - a co ty wiesz o silowni po 5 miesiacach cwiczenia??

Mi chodzi jzu tylko zeby ktos ocenil mój plan treningu czy jest dobry i zebyscie poprawili w nim bledy i dodoali brakujące cwiczenia o ile czegos brakuje

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej (szeroki uchwyt)(progresja) 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie (progresja)10/8/8/6 -rozpiętki 12/12/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x(8-10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x(8-10) - pompki w podporze tyłem 4x(10-12) - Prostowanie ramion ze sztangielką w [...]

Sugeruję, żebyś tym "ktosiem" był TY Poza tym, ja nie widzę tu żadnego planu do poprawy - tylko kilka luźnych uwag na temat ćwiczenia. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-07 13:32:37

[...] ogóle za plan?? ułóż jakiś porządny np. poniedziałek: klatka + biceps wtorek: nogi + przedramiona czwartek: barki + kaptury piątek: plecy + triceps i pod tym kątem dobieraj ćwiczenia bo np. pierwszego dnia masz 2. na mase ćwiczy sie w zakresie opwtórzeń raczej 8-12 a nie 6 no i generalie za dużo serii (12 każdego ćwiczenia?? 3-4 jednego [...]

[...] uchwycie 4x(8-10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x(8-10) - pompki w podporze tyłem 4x(10-12) - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia - 4x 8-10 każdego ćwiczenia na triceps daj po 3 serie, a pompek odwrotnych jedną na koniec na dobitke Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga na karku 4x(8-10) -prostowanie nóg na maszynie (leżenie [...]

Pojawia się pytanie o mój plan na bic. :) Więc tak: modlitewnik na sztandze łamanej 12 10 8 6 hantle chwyt młotkowy/supinacja (zamiennie) 12 10 8 6 w podporze o kolano 12 10 8 6 Ćwiczenia staram się zmieniać, ale za dużo i tak to nie daje. Ostatnio na treningu zacząłem robić więcej powtórzeń w serii kosztem ciężaru, po przeczytaniu kilku wątków na [...]

[...] będzie trening "B". Trening "B" - jest nieco intensywniejszy i przeznaczony do narzucania organizmowi niezbyt dużego przeciążenia. Podobnie jak w przypadku treningów "A" w ćwiczeniach większych grup mięśniowych powinno się w miarę możliwości ograniczać przeciążenie odśrodkowe poprzez szybkie opuszczanie ciężaru. Przerwy na odpoczynek pomiędzy [...]

cwiczenia izolowane rob stalym ciezarem

To jest mój brzuszek!!! piękny co?? jest problem, ja go nie potrzebuje!!! Mam 15 lat, 170 cm, 67-68kg, Według BMI nie mam nadwagi, ale to źle wygląga,czy możecie mi poradzić jakieś diety redukcyje, ćwiczenia etc.