ćwiczenia

widze ze jestes specjalista..hm...drazek kolego słuzy do poodciagania nóg w zwisie...chyba to jest cwiczenie na brzuszek prawda? a moze sie myle?? opcji tego cwieczenia jest mnóstwo wiec i badzców duzo.. to raz a jesli chodzi o cedzienne cwiczenia..odsyłam do Cię do treningu arnolda on cwiczył brzuch codziennie a nawet 2 razy dziennie..wiec [...]

CHODZIŁO MI BARDZIEJ O CWICZENIA Z HANTLAMI BEZ MASZYN BO NIESTETY DO TAKOWYCH NIE MAM DOSTEPU:(

No ja bym powyżej 15 powtórzeń nie wychodził. Dlaczego: -tak mało na tricepsy -tak mało na bicepsy -nie ma wyciskania na barki(lub innego ćwiczenia na przodnie aktony) -nie ma nic bezpośrednio na czworoboczne grzbietu -aż 20 powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. ? Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-17 12:27:12

A w jakim celu te ćwiczenia?

mistrzu powietz ty mi tylko jakie cwiczenia na brzuch robisz bo masz fajowy

co do tego wpc przed aer to dlaczego moze zmniejszac efektywnosc ? (neoglukogeneza bialka?) w dziale trening panuje jeszcze opinia ze przy treningu na rzezbe to "wiecej powt maly cierzar cwiczenia izlolowane " chodzi mi glownie o to czy lepiej trenowac cale cialo 1 raz w tyg czy moze 2 albo nawet 3 razy ? wiem ze raczej polecasz [...]

Jeśli chodzi o cwiczenia ktore jak najbardziej wpływaja na lepszy wycisk na ławeczce to tak jak mój enty przedmowca proponuje pompki na poreczach a jeszcze z przywieszonym obciazeniem daje potem pare ładnych kg na ławce. Natomiast trening na klate o jakim słyszałem ijeszcze okazji nie miałem sprawdzic to sprawdzenie ile mozna wycinaćdany ciezar [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

nie rozumiem Cię Te ćwiczenia rozwijają środkową część klatki.

to ćwiczenie jedynie podkreślające srodek klatki, jako tako nie ma samych ćwiczen na srodek Ok już tłumaczę o co mi chodzi. Czy jestes pewien, że właśnie przez te ćwiczenia rozwijasz srodek ? czy może to poprzez ogólny rozrostu klatki ? Bo ja od 2 cyklów nie miałem w planie żadnych ćwiczen na srodkową częśc klatki- a poprawiła się dosyć. Jak [...]

ja teraz jakoś po hst odpuściłem izolowane ćwiczenia na klatkę w ogole. Zobaczymy jak to wszystko wyjdzie, młoda suczi ze mnie to życia starczyć powinno jeszcze na zmiane cyklu oki- dzieki Soga nie dam bo nie zasłużyłes sobie hehe Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-17 20:52:55

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

specjalista nie jestem bo sam nie dawno zaczełem ale z brzuchem to myśle ze A6W Ci pomoże to świetne ćwiczenia. Nie są mocno wyczerpujące i mozna je wykonywac spokojnie w domowym zaciuszu

Nie bawcie sie w quizy bo sie pogubie Nu superserie (bik i trik razem) sa dobre ale najlepiej stosowac to w okresach stagnacji gdy dlugo lapa nie rosnie, to zastosowac nowy bodziec zeby ja poruszyc czyli wlasnie na przemian cwiczenia bica i trica na jednym treningu ale najpierw cwicz normalnie to sobie zostaw na pozniej

A teraz to wszystko jasne, mi też trudno mase przybrać, ale od ww jest masa tłuszczowa, ale jeśli ja bym ją np. nabrał to bym ją szybko spalił poprzez ćwiczenia domowe...chodzi mi tak jak by o siłownie, i sporty na dworq oraz W-F szkolny, jestem wysportowany itp. a jak przyjdzie lato nonstop bieganie Ale Pro na noc węglowodany jeść jest nie [...]

moim zdaniem jak najbardziej ok wychodzi 12 serii czyli tak samo jakbys robil tylko 3 podstawowe cwiczenia lawke,skos, i rozpietki po 4x tylko ze u ciebie bedzie to z wiekszym urozmaiceniem. pamietaj ze sztangielki lepiej izoluja niz gryf wiec jezeli rozchodzilo ci sie o cos takiego i tylko po to chcesz je uzywac to proponowalbym wtedy wywalic [...]

Powodów może być dużo...może to być niewłaściwa technika przy wykonywaniu ćwiczeń ( martwy ciąg, ćwiczenia w opadzie )...możliwe też, że zaniedbaliście prostowniki grzbietu, lub ćwiczyliście je za dużymi ciężarami...może zabieraliście się do ćwiczeń, nie rozgrzewając dostatecznie dolnej częsci pleców...możliwości jest dużo...jeśli ból nie ustąpi [...]

Najlepiej zacznij treningiem całościowym (ogólnorozwojówką), 3 razy w tygodniu wszystkie ćwiczenia jednego dnia, 6-8 ćwiczeń podstawowych, w każdym ćwiczeniu max 3 serie z takim samym ciężarem, naucz się przedewszystkim techniki odpowideniej (nie, że po prostu bierzesz sztangę i podnoszisz. Poczytaj o tym w necie, wyszukiwarka się kłania.) Brzuch [...]

a ja od poniedziałku zaczynam full body workout, ułożyłem sobie taki plan oparty o wolne ciężary, ćwiczenia podstawowe, wielostawowe wyciskanie na barki w siedzeniu x2 podciąganie sztangi wzdłóż tłowia x2 wyciskanie w skosie x2 wyciskanie płaska x2 wąskie wyciskanie x3 wiosłowanie sztangą x3 martwy x2 uginanie ramion ze sztangą x2 przysiad x4 [...]