ćwiczenia

ok widze chyba moj blad :( 2 razy sa trenowane partie miesni w tygodniu, tak to o to chodzi? Miesnie musza miec wiecej czasu na regenereacje. Jesli o to to napiszcie czy ilosc seri, powtorzenia i cwiczenia sa dobre

chyba 2 cwiczenia i 5 serii??

Ćwiczenia znajdziesz tu: www.kulturystyka.pl/atlas

Bardziej skuteczne? Wszystkie tam podane są bardziej skuteczne niż ci się wydaje. Oglądaj telezakupy mango, jeśli te ćwiczenia nie są skuteczne. --- drążek, wyciąg, wiosłowanie, martwe ciągi, szrugsy

[...] sie z tym zgodzi, sam mam problem z czasem i treningami (tyle tych mieśni a tak mało dni w tygodniu ). Co do zmian treningów co jakiś czas to nie musisz zmieniać drastycznie całego treningu tylko pojedyncze ćwiczenia, ilość seri, pow. cieżar itp. Tyle odemnie ale napewno przyda sie jeszcze jakaś budująca krytyka odnośnie tego planu. Pozdro.

Klatka z barkami można robić, ale trzeba trzymać sie zasady że nie robimy róznego rodzaju wyciskań ani podciągań. Czyli wybieramy takie ćwiczenia: -unoszenie ramion w bok 4 serie -unoszenie ramion w przód 4 serie -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 4 serie i to co wyżej starczy na poniedziałek Teraz zamień czwartek z piątkiem i zrób cos [...]

jeśli przy 3 h dziennie ćwiczeń jadłaś 1000 kcal to wątpię abyś miała jakąkolwiek znaczącą ilość mięśni (chyba że te ćwiczenia były zupełnie nieintensywne) - pewnie jesteś po prostu chuda moim zdaniem powinnaś teraz zdecydowanie skracać czas ćwiczeń zwiększając równocześnie ich intensywność

Nie wierz we wszystko co piszą. Plan sie zmienia jak nie ma efektów a jeśli je masz to nie ma najmniejszego sensu tego robić. Teraz w tych ćwiczeniach co masz to wiesz jakie obciążenia stosować itd. a jak będziesz miał nowe ćwiczenia to to troche potrwa zanim dobierzesz właściwe obciążenie. Odpowiedz sobie na pytanie czy jesteś zadowolony ze [...]

a najlepiej jakie cwiczenia?? myslalem o wyciskaniu na plaskiej i wyciskaniu w skosie.inne partie miesnia tez mozna tak cwiczyc??

"mon, tue, thu, fri - intensywne cwiczenia brzucha i plecow " poszukaj atlasu cwiczen w dziale "trening" i poczytaj uwaznie, bo w ten sposob zrobisz sobie tylko krzywde...

jedz naturalnie (zywnosc nieprzetworzona), bedziesz wiedzial ze nie szkodzisz swoim stawom. a jak pomoc - jak Charon + jakies cwiczenia rechabilitacyjne (lub po prostu zapewnij stawom duzo ruchu)

... a przy takiej kontuzji kiedy wszysko boli to ruch jest dobry? tak ćwiczenia dynamiczne alebop coś w tym rodzaju (nie z ciężarami!) ? wiec mówicie ż świeże warzyw i owoce, witamina C i białeczko! dobrze zobaczymy ... na pweno jeszcze czas jest tu najwiecej potrzebny :) ale pytam bo organizm z czegos musi naprawiać te uszkodzenia, dlatego chce [...]

A jesli chodzi o dni w jakie trenuje to: Poniedzialek - Dzien I z mojego treningu Wtorek - przerwa Sroda - Dzien IV z mojego planu treningowego Czwartek - Dzien II Piatek - Dzien III Dni sa troche pozamieniane miejscami ze wzgledu na to ze koliduje mi to z planem zajec w szkole i musze tak robic abym mogl zrobic pelny trening bez pospiechu i [...]

"uwielbiam Go" ......... miętki wymiaata ps. "miesnie troche zeszly, trosze tluszczyku sie zebralo" .... karotka skarbie ja tam nie widze ŻADNEGO tłuszczyku troszkę więcej ciałka by się przydało odpowiednia dieta, ćwiczenia i bedzie za***iście, pozdrawiam ;* Zmieniony przez - baby w dniu 2005-12-19 21:11:19

Seba81 - no chyba powinienem zrezygnowac z uginania o kolano bo robie to od zawsze i na karzdym treningu (swoja droga to zadowolony jestem z tego cwiczenia bo wyksztalcilo fajnie szczyt 2cepsa) -Pawcio- moze masz racje z tymi przedramionami bo malo je cwicze (choc takie bardzo chyde nie sa bo zawsze troche prcuja jak masz w rece chantelke cz [...]

ja tam nie widze ani tluszczyku, ani miesnia, chudooo nie ma co ssac ani w lape wziasc karotka, taaaaak, proponuje jeszcze diete owocowa, oczyszczajaca plus na tym cwiczenia silowe i bedzie lux Pozdr.

Gdzie się nie obrócić tam ściana :/ Guzik prawda Raczej gdzie się nie obrócić, tam wymówki i pozorne przeszkody Aby ćwiczyć, nie potrzeba NIC, poza chęciami Bez sprzętu wykonuje się przecież przysiady, pompki, podciągania, całą masę innych ćwiczeń gimnastycznych. Ćwiczenia aerobowe też można uprawiać i bez sprzętu i z chorym kolanem, wystarczy [...]

[...] i postaram sieyjaśnić kilka kwestii ze swego punktu widzenia: 1. uginanie młotkowe wypycha biceps do góru poprzez wzrost mięśnia ramiennego, 2. uginanie o udo powoduje kształtowanie szczytu bicepsa, nie jego wzrost!, 3. na długość bicepsa działają najlepiej klasyczne ćwiczenia na modlitweniku lub na ławie skośnej (vide Larry Scott) Pozdrawiam.

[...] dowiedzieć o fotkach to powiem ci tylko że na czarno białych zdjęciach wszystkie włosy na ciele wychodzą znacznie wyraźniej i są ciemniejsze niż w rzeczywistości. Moje ćwiczenia na brzuch podkreśle że wykonuje z małymi przerwami 30-45 sekund, plan ułożyłem sobie sam i jak chcesz wiedzieć coś dokładniej to moge opisać. Ogólnie dzięki za [...]

-ćwiczenia da skosie w dół -pompki na poręczach