ćwiczenia

możę za dużo ćwiczeń na hantelkach? .... dysproporcje ładnie eliminują ćwiczenia złożone ( czyli uginania sztangi itp. ) a po zatym pewnie z techniką u ciebie marnie...bo mięsień sam od siebie sam niejest mniejszy ,od symetrycznego dla niego odpowiednika tylko dlatego bo jesteś prawo ręczny ...a dlatego że rypiesz technike.... skup się na [...]

[...] to przyrost mięśni może się wydawać syzyfową pracą. Stosując jednak zdrowe rady, można zbudować mięśnie o wiele szybciej. Oto kilka wskazówek: Wykonywać podstawowe ćwiczenia, prowadzące do budowy masy mięśniowej. Doskonale nadają się tu: przysiady, pompki, podciąganie się, wiosłowanie itp. Powtarzanie 6-8 razy, liczba zestawów 8-12. [...]

Ke? Twierdzisz, że a6w jest tylko dla ludzi ze stażem? IMO za dużo powtórzeń - zbędne. Wole własne ćwiczenia na brzuch. Poza tym wyznaje, że efekt zależy od diety niezaleznie cz robisz 78687464 skłonów w a6w czy 30 normalnie. Dodam. Jeśli chcesz to rób a6w na masie. Uwzględnij tylko ten trenig w diecie i uzupełnij glikogen po treningu ( a6w to ok [...]

A może jakiś plan ktoś poda? Jakie ćwiczenia, kiedy, serie itp. ? Byłbym wdzięczny

ćwiczenia na pewno z wolnym ciężarem, złożone podstawowe wszelkie przysiady, wyciskania itp. Mogę Ci polecić jeszczer az stronę Knife'a o explozywności. http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/explosive.html#4

Po Twojej odpowiedzi juz troche widac: 1. Za malo jesz, to ze przysypiasz to nie magnezy czy cos tylko cukier. Na silowni musisz miec caly czas ogien. Dobierz cwiczenia tak by sie miescic najlepiej w godzinie i by nie wyczerpywaly, np. w danym dniu tylko jedna duza partia jak klata czy plecy. Mozesz tez kupic carbo albo zwykla glukoze i pic [...]

W prawdzie wciaz nie przestudiowalem tych rysunkow i nie poruszalem sie tak by poczuc te sciegna i kosteczki jednak rozkminialem troche temat bo zastanawialo mnie jak to jest ze podnosze 55kg w serii w ten sposob przy wyciskaniu 45 w serii i jakos nigdy nic mnie po teningu nie bolalo, choc fakt ze czasem bolalo w pierwszej serii... No i wczoraj [...]

- 21 lat - 95kg - 2.5 roku - debiuty 2008 w kulturystyce - dieta: - zwiekszenie jak najbardziej masy miesniowej dobrej jakosci 1. 200 g platkow 40 g odzywki bialkowej + gainer 100g 2. 150 g ryzu 250 piersi + gainer 100g 3. 150g ryzu 250 piersi + gainer 100g 4. 150 g ryzu 200 piersi + bialko 30 g 5. 100 g ryzu 250 piersi + gainer 50g 6. 250g [...]

przedramie mistrzu jest bardzo unerwione poza tym shot w przedramie****a by dal... wez sie za cwiczenia a nie.

ja sie nie obraze. Zdjecia sa stare, nie długo dośle nowe, na nich lepiej bedzie widać że jednak nie jestem b. gruby aha chciałbym aby odpowiedzi były konkretne, tzn. nie piszcie prosze "rób aeroby" tylko konkretne ćwiczenia, itp. itd ok? z góry dziekuje za wszystkie odpowiedzi

[...] zrobiłem pełnej serii ( w sumie z 8 pow. i Game Over. Tak samo z unoszeniem hantli bokiem 2kg wiecej i lipa. Dodaje niewielkie ilości żelaza i już nie moge zrobić poprawnie ćwiczenia. Tak pozatym to zaczęły strzelać mi barki. Robię sumienną rozgrzewke i nie wiem dlaczego?? Mam nadzieje że będzie ktoś umiał mi doradzić jak zwiększyć "MOC" bo [...]

oprocz tego cwiczenia i ogolnie treningu mieli jeszcze pare innych rzeczy ktore im w tym wydatnie pomogly...

Wielki dzieki za szybka odpowiedz! Dzis mam trening wiec wyprobuje cwiczenia. Jeszcze tylko jedno pytanko: Czy te cwiczenie wykonywac codziennie czy tylko w jakies okreslone dni? I czy cwiczyc do tego np ABS lub ABSII (bo to bodajze mase)? Jem sporo, ale sa to raczej malo wartosciowe posilki ;) Na diete masowa przejde pod koniec czerwca, po [...]

robie cwiczenie na brzuch ABS2 i tam trzeba wisiec m.in podciagajac nogi, co zrobic aby miec troche silniejszy uscisk? poniewaz nogami moglbym sobie jeszcze machac ale pod koniec cwiczenia juz rece mi sie otwieraja, (nie wytrzymuje uscisk) i nie wiem czy dojade do konca czy puszcze sie drazka w ostatnim powtorzeniu

mam podobny problem ale trz z tym walczyc juz jest duzo lepiej moim zdaniem patrzac na foty ogolnie masz duze zatłuszczenie ale z klata kapa pewno masz tak ze jak napniesz miesnie to gora twarda jak slała a na dole od cycoszkow galaretka wiem z własnego przykładu powiem ci co ja robie i powiem ze nie od razu rzym zbudowanoi ale jest lepiej na [...]

Hej, Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych? Nie chodzi mi tylko o takie, które można wykonywać na siłowni, ale także o jakiś zestaw ćwiczeń do domu. Mięśnie brzucha mam w miarę rozwinięte, ale te przykręgosłupowe coraz częściej dają o sobie znać. Z góry bardzo dziękuję.

Rozumiem ze to rechabilitacja? Cwiczenie wzmacniajace te miesnie to tak zwana "łódka", kladziesz sie na brzuchu, podnosisz glowe i klate oraz nogi do gory i trzymasz. Powtarzasz. Rozciagajace to "koci grzbiet" i jego odwrotnosc na zmiane. Wszelkie sklony, krecenia biodrami. Sa rowniez bardziej silowe - interesuja Cie wtedy [...]

rozumiem ale czy mozna go troche zmodyfikowac?Tzn zostawic oczywiscie podzial na partie taki sam jak tam tylko zmienic niektore cwiczenia zastepujac ja takimi ktore angazuja te same partie miesni??

[...] duzo serii ( po co ci 16 serii na bica ) ?? Nie wspomne juz o twoich biednych nogach :) 2.Zeby sile poprawić musisz zmniejszyć ilość powtórzeń. 3.Ogólnie plan kiepski poczytaj jeszcze troche ;) 4.Źle dobrane ćwiczenia - wioslowanie sztangą a potem sztangiełką ?? 5.Zakatujesz sie :) Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2006-05-25 14:33:41

Chodzi mi o rehabilitację, mam skoliozę, której(skuteczne ćwiczenia w połączeniu z terapią manualną) chcę się pozbyć, skorygować wadę. Mam już zestaw ćwiczeń, w którym są też ćwiczenia na tę partię mięśni, o którą pytam, jednak mam wrażenie, że są nieskuteczne, więc może ktoś zna lepsze.