ćwiczenia

[...] stojąc BICEPS: unoszenie sztangi lamanej stojac unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym unoszenie sztangielek na modlitewniku(nie na kazdym treningu) -- za dużo, jedno ćwiczenia na biceps i triceps wystarczy, przynajmniej od tego powinieneś zacząc klata wyciskanie glowa w dol 1-2x wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki -- zostawiłbym [...]

Cwicz prostowniki, tez kiedys odczuwalem bol w tych okolicach co Ty podczas cwiczenia barkow. Jak zajalem sie martwym ciagiem to problemy odeszly w sina dal.

[...] stojąc BICEPS: unoszenie sztangi lamanej stojac unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym unoszenie sztangielek na modlitewniku(nie na kazdym treningu) -- za dużo, jedno ćwiczenia na biceps i triceps wystarczy, przynajmniej od tego powinieneś zacząc Jak właczy porecze, to ćw. trica bedzie zbędne, tak samo z bicem, ew. można zaczac trenowac [...]

ja tam ćwicze całe ciało na treningu i nie stosuje progresi, ale dopiero 3 treningi za mną tak czy siak ten sposob cwiczenia mi odpowiada (ew. progresie dodam, czy tą powtorzeniową czy z ciezarem, ale narazie stała ilosc powt testuje jakie ilosci powt najlepiej na mnie działają )

z tego co kiedys tu czytalem to przysiad pelny powieksze biodra wiec odradzil bym:). Wiem ze sa jakies cwiczenia na laweczce, a jakie to wyglada dokladnie to niewiem poniewaz nieprzykladam zbytnio uwagi do tej parti ;d

ĆWICZENIA 1.prostowanie nóg siedząc na maszynie (czworogłowe uda) 3serie x 15-20 powt. 2.wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej-pionowej (czworogłowe uda) 3serie x 15-20 powt. 3.wypady wykroczne w przód z obciążeniem (czworogłowe uda i pośladkowe) 3serie x 15-20 powt. 4.unoszenie nóg do tyłu z klęku (m.dwugłowe, pośladkowe) 3serie x [...]

mnie boli łokieć po francuskim nie rub tego cwiczenia lepiej i pożądnie rozgrzewaj łokcie co do lydek nie mam pojecia

[...] na to razem jedno ćwiczenie, wznosy hantelków w opadzie tółowia (chyba będziesz wiedzieć jak to wygląda) Aha i wydaje mi się, że nie powinno się przerywać ćwiczeń barków ćwiczeniami na ramiona i barki więc ułóż je po kolei. I jeszcze mogłabyś poćwiczyć brzuszek i dla równowagi prostowniki(robisz odgięcia do góry. Jak nie będziesz wiedzieć jak [...]

[...] a jak nie tak bardzo dużo to co tydzień oczywiście ze możesz sobie poćwiczyć pamiętj jednak ze CKD to dieta wktórej trzeba robić trening tak jak quazar rozpisał można oczywiście ćwiczenia zmieniać ale serie i powtórzenia najlepiej zostawić tyle ile ma być choć niektórzy robia cąłkiem inne treningi na CKD ale lepiej rób tak jak quazar rozpisał

[...] Piątek: uda - przysiady - 10 serii barki - podciąganie wzdłuż tułowia - 8 serii łydki - wspięcia na palce stojąc - 6 serii Spróbuj tego, jak chcesz to zmień niektóre ćwiczenia i możesz robić mniej serii ale schemat niech będzie podobny. Nie sugeruj się układem nerwowym bo nie ma znaczenia czy zrobisz na treningu taką samą ilość serii w [...]

Nie możliwe żeby nie było żadnego efektu, coś musiało być nie tak. A ile trwał twój trening, ile robiłeś serii na poszczególne grupy, jaki był podział, jakie ćwiczenia?

[...] to rób stałym ciężarem 3x w tygodniu hmmm jak jesteś początkująca to powinno wystarczyć . Proponowałbym dodac aeroby po siłowni ze 20-30 minutek 3x w tygodniu wtedy tłuszczyk sie bedzie ładnie spalać, a jak nie to rano naczczo . Uginanie chwytem młotkowym jest na biceps , na rzeźbe to conajmniej 2-3 ćwiczenia powinny być wg mnie . Pozdrawiam

[...] strony warto od początku poznać technikę wykonywania wyciskania na małym ciężarze. Więc jeżeli chodzi o klatę, to jak zrobisz, na pewno będzie dobrze. Na bice i trice te ćwiczenia co podałeś wystarczą, ale musisz pamiętać o tym, że jeżeli jednego dnia ćwiczyłeś klatę, to następnego dnia nie powinieneś robić ćwiczeń na trice. One właśnie dużo [...]

sobota nogi w ogole dla mnie ten plan jest daremny cwiczenia ok ale zle ulozony pomysl troche i wrzuc korekte:p

zrób 2 tygodniową regenerację. W 1 tygodni nic nie rób.W 2 tygodniu możesz 2 razy pójść na siłkę, ale cwicz bardzo lajtowo.Tylko tak żeby wykonywać po prostu ćwiczenia.

taa ale napisałem że nie mam tymczasowo dostępu do siłki, w normalnych warunkach właśnie takie ćwiczenia robię ! ale jak to narazie zastąpić czymś bez przyrządów ?

witaj dorcius wcale ci sie nie dziwie ze wciągneły cie tak cwiczenia fizyczne (uzalezniają psychcznie i fizycznie;)nie? wiem po sobie,ale powiem ci ze musisz naprawde rozsądnie gospodarowac energią swojego organizmu(bilans energetyczne)najlepiej zawsze dodatni;)tzn.musisz zaopatrywac swoj organizm w niezbedną mu energie i powiem ci ze w pierwszej [...]

No i warto dosdać że te starsze metody sprzed kilkudziesięciu już lat opierały się często na ćwiczeniach zaczerpniętych z treningu ciężarowców rzedziej trójboistów. Dzisiaj takie cwiczenia jak elementy podrzutu czy rwania są praktycznie nieobecne w treningu, zapomnianych też jest sporo odmian przysiadów. takze trening według starych zasad moze [...]

[...] No więc co drugi dzień rano, na czczo 40min. aerobów średnio intensywnych (nie lubie jak mi pot spływa po twarzy), które dadają mi energi na cały dzień, no i co drugi dzień ćwiczenia na nogi z gazetki. Do tego dwa razy na tydzień średnio intensywnie, ale pot zalewa mi twarz ( )aerobik-godzina. Chce dojść do godziny aerobów co dwa dni i 3x w [...]

sam się upokarzasz zmienia się ćwiczenia co 4-8 tygodni, a w jakim celu? nawet jeśli te które wykonuję do tej pory działają świetnie to też zmieniam. Co ty powiesz???!!!! Eureka, Amerykę odkryłeś