ćwiczenia

No w sumie. Ale w wszyscy mówia zeby robic do 16 seri i ja w sumie nie chce robic wiecej. To jak myslicie jakie cwiczenia wywalic??

lukasz skoro tak twierdzisz, moze jakas fajna dyskusja sie rozpocznie. czym niby roznia sie miesnie brzucha od innych miesni, ze maja byc traktowane w tak specyficzny sposob? przeciez w bardzo ogolnym sposob mowiac miesnie rosna od wykonanej pracy (pomijamy diete regeneracje itp.), a z tego co mi wiadomo to praca W=Fr cos alfa. kat mozemy pominac [...]

[...] że robisz trening wszystkich grup na każdym treningu, i codziennie- jeśli tak to proponuję dać po 1 ćw w max 4 seriach na duże grupy (wyjątkiem bedą plecy, gdzie oprócz ćwiczenia na najszersze może byc 2 serie martwego ) ) i po 1 cw w max 3 seriach, a starczy w 2 na drupy mniejsze, co do zakresu powtorzeń daj zakres na 8-10 ruchów a nie 15, [...]

[...] rozkład dni też jeszcze muszę dopracować, najbardziej mi chodzi o samo połączenie, czy tak może wyglądać trening armwrestllera. 1. -klatka 2 ćwizenia max 7serii -biceps 2 ćwiczenia typowo kulturystyczne na średnich ćiężarach ok 6 serii razem 6-12 powtórzeń -przedramie 2 ćwiczenia typowo kulturystyczne ok 4 serii 3 biceps 2 ćwiczenia [...]

[...] soki typu LIGHT zabronione! *diety niskokaloryczne zabronione! 4. Gdy nabierzesz sił zacznij ćwiczyć!Na początek mogą to być długie spacery z dzieckiem potem dodaj do tego ćwiczenia w domu z ciężarkami (na forum jest sporo planów treningowych dla kobiet na redukcję-poszukaj)Pamiętaj aby na początku zbytnio się nie forsować!W ogóle dostosuj [...]

najbardziej pasuje mi plan aleksa.Niech jego jednostka treningowa nie przekracza ok 1,5 godz,powinien tak dobrać ciężary i intensywność aby nie "zajechać" się w połowie treningu,tylko podstawowe ćwiczenia na każdą partię,inaczej tego nie widzę

Czesc mam 18 lat i 89kg. Potrzebuje trening na maszyne wielostanowiskawa, ktora mozna spotkac w prawie kazdej silowni w szkole (SZULKA Gym). Mozna na niej wykonywac praktycznie wszystkie cwiczenia. tylko nie wiem jak to robic! Jesli ktos z was sie na tym zna prosze o pomoc. Moj staz to 0.

1) Dane: Data Urodzenia: 30.04.1986 Staż: 4lata Przed Cyklem: Waga: 83kg Wzrost: 181cm Biceps: 40cm Klatka: 108cm Pas: 80cm Udo: 60cm Wyciskanie Klatka: --- Wyciskanie Barki: --- Przysiad: --- Martwy Ciąg: --- Po Cyklu: Waga: 95kg Wzrost: 181cm Biceps: 43.5cm Klatka: 115cm Pas: 86cm Udo: 63cm Wyciskanie Klatka: 130kg(~+25kg) [...]

przedramion w ogole nie cwicze. zreszta ramion w ogole nie cwicze. zawsze mialem problemy z muskulatura, a postepy zaczalem odnotowywac wlasnie od momentu rezygnacji z objetosci na rzecz intensywnosci i ciezaru. moim zdaniem najlepszy sposob cwiczenia brzuucha jest w linku ktory zapodalem, plus ciagi i przysiady. wracajac do dywagacji natury [...]

4-5 tyg 1 dzień Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 rozpietki 3/x wyciskanie wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 ( co drugi tydzień dociskanie 95/3 [...]

Witam To moj 1 post na tym forum wiec grzecznie sie przywitam :]] Podales troche malo danych co do urazu, jak to sie stalo czy zwichnales staw, bark wypadl? czy torebka pekla? moze to nie kwestia urazu stawu a jedynie jakies zerwanie/naderwanie miesnia/sciegna? Byles u ortopedy? Przeswietlenie usg rezonans? Zdecydowanie odradzam smarowanie [...]

witam! zastanawiam sie nad zakupem gainera, a dokladniej mowiac trec mass xxl. jednocześnie walczę o krate na brzuchu (cwiczenia+aero) i nie wiem czy odzywka nie bedzie z tym kolidowac bo jak wiadomo słuzy do uzupelnienia brakow w diecie (ktorych jako takich nie mam, jedynie uzupelnic zapotrzebowanie po treningu) a co za tym idzie, do rozbudowania [...]

Witam Mam pytanie czy wytrzymałość mięśni ćwiczy się tak samo jak na rzeźbe?? Czy jest jakaś różnica między ćwiczeniami?? Jakie ćwiczenia wykonywać na wytrzymałowść?? Czy areoby sa dobre na wytrzymałość?? Za odpowiedzi z góry dzięki xD

dokładnie tak robiłem, a dlaczego myslisz ze trening brzucha moze jakos wpłynac na gł trening dnia, jak czysto technicznie robisz cwiczenia na brzuch to nie meczy sie całe ciało, pozdrawiam

Witam byłem u kumpla i podobno jak sie wyciska sztange waskim chwytem to nie ma sensu robic tego cwiczenia wezej niz szerokosc barków bo wiecej działa na trica a ja robiłem poprzedni cykl chwytem wezszym niz szerokosc barków i jakos szło

To wcale nie takie bzdety . Po części uważam , że ma rację z tymi nawykami :) Mi też jest bardzo ciężko schudnąć i do dziś nie wiem co zrobić by pozbyć sie brzuszka i boczków...a raczej wiem => ćwiczenia, ale niestety nie jestem taka wytrwała aby codziennie tak ćwiczyć:( a szkoda.

wszystkie drogi prowadza do rzymu, tylko jedne dluzej drugie krocej.twoj brzuch imponujacy, respekt, podoba mi sie, ale zwroc tez uwage ze zawdzieczasz taki jego wyglad rowniez w duzej mierze dzieki temu ze masz niski bf%. pozatym jakby nie patrzec laczysz zarowno cwiczenia bez obciazenia jak i cwiczenia z obciazeniem (wyciag) nie bede ci nic [...]

najlepiej skakanke bierz na siłke, no a serie rozgrzewkowe przecierz mozesz robic na siłce ciezarami, mówie lekkimi ciezarami te same cwiczenia co masz w treningu głównym, recznik to do wycierania potu a przecierz na aerobiku sie pocisz czyz nie??

[...] ćwiczeń nie było efektów. Jakbyś codziennie robił, nie wiem, 10 pompek i 10 przysiadów to by już "coś dało". Ale co??? Zastanów sie co ty chcesz osiągnąć poprzez ćwiczenia. Odrazu chcesz brać może 100 kilo na klate??? Bo jeśli chcesz teraz szybko do wakacji mieć super efekty, żeby laski na ciebie patrzyły z jękiem to weź zaaplikuj [...]

[...] musisz trenuj co 2 dzień ale w takiej sekwencji by nie było to zbyt objętościowe tzn. zebyś nie robił pełnowymiarowych treningów a arczej krótkie, pobudzajace mieśnie ćwiczenia. np. 4 serie wyciskania na suwnicy i ze 2 uginania i już. Następny trening znów podobny schemat z innymi cwiczeniami.. katabolizm? I tak nastąpi, bez neigo nie [...]