ćwiczenia

[...] się nie przykłada - to mnie się nie chce ćwiczyć. Sorry, ale gdy ktoś taki prowadzi zajęcia, to ja z braku motywacji sam sobie olewam. Kiedy jednak widzę, że trener wkłada w ćwiczenia całego siebie, ma gadane, potrafi zmotywować... Wtedy dopiero trening jest efektywny i przynosi korzyści! Wiadomo - przy treningu technicznym musi większą uwagę [...]

wwwaldek Skupmy się na treningu SW. Jeśli chodzi o ćwiczenia techniczne to rzeczywiście trudno w tym czasie robić to razem.Ale wiele innych ćwiczeń mozna robic i moim zdaniem należy robić razem z uczniami. Jedno co muszę przyznać to niestety zmieniło sie podejście do treningu przez samych trenujących.Teraz wielu uważa że płaci to wymagaa oni sami [...]

Plan ogolnie wyglada dobrze - jezeli masz caly czas niezle postepy to po co go zmieniac ? Jednak proponowalbym robic najpierw martwy ciag (po bardzo dokladnej rozgrzewce!) a potem inne cwiczenia na plecy. Tak naprawde to nie wiem czy z twoim stazem powinienes w ogole robic martwy ciag - niechaj wypowiedza sie eksperci.

[...] tydzień wyciskanie sztangielek z wznosami bokiem w opadzie)3x15 Drugi dzień:plecy-biceps plecy- sugeruję zrobić jedno ćwiczenie w czterech seriach zmieniając rodzaj ćwiczenia co tydzień. biceps-trening na masę Trzeci dzień: triceps-przedramię triceps-trening na masę(w tym dobrze by było uwzględnić wyciskanie sztangi z przepony w wąskim [...]

Najskuteczniejsze ćwiczenia na plecy...

[...] przez "ó". bóle okolicy kręgosłupa to częsta dolegliwość osób zyjących aktywnie (jnie tylko ćwiczących siłowo). często przyczyną są nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia (zweryfikuj to), brak rozgrzewki lub zbyt duże obciążenia (zwlaszcza we wczesnych fazach treningu). zdarzają się też bóle zwyrodnieniowe kręgosłupa, ale tego tu nie [...]

Pytasz czy ćwiczenia nie będą obciążały Ci kręgosłup - przecież ****a dopiero zaczynasz, na początek nie bedziesz chyba robił serii setką:) A jeśli chodzi o ławkę - jest solidna, ale według mnie droga.

Dieta: Śniadanie: Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Drugie sniadanie: (w szkole) Kanapka z serem, szynka, sałatka wazywna, jabłko, banan, 0,5l soku z białego winogrona Obiad: Piers z kurczak, ryz, sałatka wazywna, tran Podwieczorek: Jogórt, jabłko, ryz, Kolacja: Tuńczyk z saładka, [...]

[...] plan, a w wolne dni kosz i rower. Niech eksperci napiszą co o tym myślą, a ja po jakimś czasie napiszę jak efekty :) PS. Gdy wychodziłem z siłki to wpadł tam koleś, który nałożył sobie na maszyne do ćwiczenia nóg coś ponad 300kg i robił tym serie.. zwątpiłem :x speechless.. pytam jak?? :o ;) Zmieniony przez - athalante w dniu 2005-05-19 15:43:24

[...] - przed rowerkiem, po treningu a6w? 9.ok Co do reszty. Aeroby na czczo odpadają - próbowałem kiedyś i byłem maksymalna dętka... Poza tym układ dnia mam taki, że jakiekolwiek ćwiczenia mogę robić dopiero po 18:00 Forum czytam cały czas, i pewno jeszcze troszkę poczytam :) taki już jestem, że najpierw zbieram wiedzę i zadaję milion pytań zanim [...]

[...] przez dwa pierwsze tygodnie następne dwa tygodnie rób po 4 ruchy w serii przez dwa tygodnie i na końcu dwa tygodnie na 2 ruchach w serii -na jednym treningu rób tylko dwa ćwiczenia na klatkę po 4-5 serii lecz zawsze drugie ćwiczenie po 6 ruchów w serii i również 4-5 serii -w celu poprawienia siły w wyciskaniu przyda się coś na triceps w [...]

Ja nie potrzebuje trenera, który wykonuje ze mną cwiczenia. Podstawa jest dobra prezentacja technik i sprawne korygowanie błędów.

[...] rozpiętki w skosie wyciskanie sztangi z przed klatki podciąganie na drążku podchwytem 3*6 uginania sztangielek na leżąco na tricepsy uginania młotkowe na bicepsy Każdego ćwiczenia robię 3 serie po 12 powtórzeń oprócz podciągania na drążku. Tego wszystkiego robi się trochę dużo i też to nie jest max moich możliwości mimo że każdą ostanią serie [...]

Moim zdaniem ABS2 bo w porownaniu do a6w wykonywane sa jeszce cwiczenia na dolne i boczne partie brzucha.

co do oddychania przy tych ćwiczeniach to się z tobą zgadzam... z resztą chyba przy większości ćwiczeń na wyciągach oddycha się odwrotnie :)jedynym wyjątkiem są ćwiczenia na triceps... zgadza się? Zmieniony przez - bieniutzn w dniu 2005-05-19 17:35:34

troszke kiepawy ten program- sluchaj rozluz partie tak: klata + tric nogi + barki Plecy + biceps i tak w cwiczeniach zloznych rob progresje np. 12,10,8,8 albo 12,10,10,8 na barki brakuje cwiczenia na tylne akony np. sztangielki w opadzie tlowia daj 2 cwiecznia na bic i na klate np. zamiast rozpietek wyciskanie na skosie na plecy zrob np: [...]

praktycznie masz racje cwiczenia brzucha ida mi bardzo lekko aż chce sie robić a pompki próbuje robić ale idzie mi to bardzo ciężko. I mozna tez dodać ze dosc szybko sie zajeżdżam na treningach chociaz nie wiem czy to było spowodowane treningami czy moją budowa a moze odzywianiem ? teram jem bardzo duzo białka (serów , twarogu,płatki z mlekiem) [...]

*po pierwsze cwiczenia przed snem bardzo pobudzają... *spędzania dnia przy kompie źle wpływa na sen *dobrze sie ułożyć do spania najlepiej w pozycji bezpiecznej, chodzi tu o to żeby sie dobrze oddychało, można u lekarza sprawdzic zatoki *i podstawa dużo tlenu dobrze pokój nawietrzony i w miare niska temperatura

Tak jak pisze niekwestio sie robi z wyjatkiem np jak masz dlugie rece jak ja haha to zawsze nad sutami mam gryf Mlotkowy jak ciagniecie do gory to nie na maxa bo to cwiczenie prawidlowo sie wykonuje tak ze sie nie zgina calkowicie w lokciach lapek, bo przy podnoszeniu za wysoko hantla bicek juz nie pracuje a dokladnie boczki bo mlotek to na [...]

Tak jak poprzednik, polecam basen, i ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu: - pompki,brzuszki,podciąganie na drążku. Zobacz na trening domatora w atlasie ćwiczeń.