[...] do poziomu 40 mmol. mam pytanie- jeśli taki trening robi np. baba i dotychczas uczęszczała na aerobik i na siłownie. i ta baba za bardzo się nie angażuje w wykonywane ćwiczenia, zostawia duży zapas powtórzeń. to czy wykonując trening CKD w podobnym systemie(robic tak żeby się nie narobić) jest w stanie osiągnąć poziom 40mmol? czy musi się [...]
[...] nie potrafie jakoś szybko machnąć nogami i prawie zawsze zostają w tyle i zbijam poprzeczke :, cóż ze mam poprzeczke pod jajcami jak i tak zbijam nogami bo nie potrafie nich szybko smignąć do góry. Czy ćwiczenia z A6W które robie nie psują troche dynamiki brzucha, bo oparte to jest na ciągłym napinaniu ich, ale czy nie są potem mniej elastyczne ?
[...] na 2 priorytety w planie bo sądze ze to połączenie nie koliduje ze sobą i spokojnie można tym planem ciskać. Rzopisze tylko dni w jakie bede ćwiczył daną grue mięśniową bo ćwiczenia na każdej sesji staram sie zmieniać w wykonywaniu i w kolejnościa wiec... Pn- klata triceps Wt- Nogi biceps przedramie Śr- wolne Cz- Barki triceps Pt- Plecy biceps [...]
[...] akurat wiem ale nie zmienia to faktu że rozciąganie aktywne jak to przedmówca powiedział pozytywnie wpływa na technike kopnięć i to nie tylko w semi i light kontakcie.chodzi mi o to że zauważyłem dość szybki i duży postęp u siebie gdy zacząłem wykonywać ćwiczenia tego typu jako uzupełnienie treningu oczywiście można ich nie robić i wysoko kopać
[...] stawy zmuszone są do ruchu wykraczającego poza normalne ograniczenia. Kończy się to uszkodzeniem włókien mięśni i więzadeł. Kontuzje takie są typowe wśród osób podejmujących ćwiczenia po długiej przerwie lub w przypadku zaniechania odpowiedniej rozgrzewki. Poważne kontuzje są bardzo bolesne, wymagają udzielenia pierwszej pomocy i fachowej opieki [...]
[...] Jeśli połączysz białka, tłuszcze i węglowodany w spójną i racjonalną dietę wówczas jesteś na najlepszej drodze do dbania o kształt swojej sylwetki. Jeśli do tego dodasz ćwiczenia fizyczne to sukces murowany. 1. Określ swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 2. Ułóż dietę (musisz liczyć spożywane na dzień kcal) 3. Ułóż trening 4. Stosuj dietę i [...]
ja rowniez przylacze sie do pytania...mam 183cm. wzrostu i waze70kg.TYle ze ja trenuje koszykowke4 razy w tyg +mecz lub2 mecze.Na silownie nie chodze regolarnie choc staram sie cwiczyc w domu podstawowe cwiczenia ktore kształtują "gore" bo to mi najbardziej potrzebne.Moim problemem jest to ze cwicze raczej wytrzymalosc durzo biegam i [...]
Witam Cie!Powiem Tobie ze ja rowniez zaczalem cwiczyc klatke raz w tygodniu(bo wczesniej cwiczylem 2x w tyg)ale ja np.robie 4 cwiczenia na klatke(raz a pozadnie)lecz nie robie 12,10,8,8 tylko 4 serie progresja(np.1 seria po 10 powtorzen,druga,trzecia 8 i czwarta 8-6! Na biceps robie rowniez 3 cwiczenia praktycznie jak na kazda grupe miesni! Apropo [...]
Ja bym się zastanawiał, czy nie za mało Wszystko zależy od Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie, ale przy takiej aktywności jaką Ty masz -> ćwiczenia + praca, przedział 2200-2300kcal na dzień to minimum Dużo zależy też od innych czynników, które mogą mieć, albo ujemny, albo dodatni wpływ na wartość zapotrzebowania. (2200kcal-2300kcal) [...]
proponuje na przedramie tylko 2 proste cwiczenia- uginanie nadgarstkow nachwytem oraz podchwytem z tym, ze w nachwycie robisz 4 serie po 8-10 powtorzen a w podchwycie 4s po 18-20 powtorzen. mozna je polaczyc tez w superserie pzdr
[...] Nie przesadzaj z nią bo się przetrenujesz i więcej będzie szkody niż pożytku. Jeśli chodzi o siłę dla Ciebie - jesteś dość młody, więc napewno powinieneś robić typowe ćwiczenia siłowe - wyciskanie sztangi na ławeczce, przysiady, uginania na maszynie, wspiecia, uginania ramion, dodatkowo pajacyki z sztangą, zarzuty, półzarzuty, pół i ćwierć [...]
[...] (do 500 mniej) i będziesz ćwiczył to w miarę "zdrowo" schudniesz. Ułóż jakąś rozsądną dietę i chudnij "z głową". Nie potrzebujesz mdleć, umierać. Zalecane są ćwiczenia z dużymi ciężarami, żeby zapobiec spadkom mięśni, więc przygotuj sobie jakieś hantle, odważniki. Wszystko jest do pokonania tylko trzeba mieć dobry plan.
ok, pomoge Ci: 187cm, 75kg, 18 lat rocznikowo...treningi mam dosyc wyczerpujace po kazdym wychodze mokry i zmeczony...czasami po treningu jeszcze cwicze w domu (silownia tak jakby). W domu raczej staram sie odpoczywac ale malo mam tego czasu bo cwiczenia i treningi zajmuja mi najwiecej. Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2006-01-26 23:52:31
nie jest zly ten plan chociaz przedramie moglbys dolozyc do klaty i 3cepsa . nogi to b. duza grupa miesniowa i wymaga cwiczenia na osobnej sesji jesli jednak twoj priorytet to klata i lapy... duzo tych priorytetow jaki staz? jakie wyniki? pzdr
TenGoTendy ja jednak myśle, ze polaczenie plecy+nogi to nienajlepszy pomysl, drak25 zaczyna dopiero powaznie cwiczyc, a w swym planie na plecy i nogi ma cwiczenia dosyc obciazajace kregoslup, moim zdaniem lepiej by bylo gdyby na jednym treningu laczyl duza partie miesniowa z mniejsza, ale to tylko moja skromna opinia a tak przy okazji to dzieki za [...]
[...] fotki dzięki za odp. Z tego, co widzę, na Was raczej dobrze to wpływa, więc spróbuję i ja. Staż treningowy? tzn. ja nie trenuję tak jak Wy, staram się robić jakieś zamienne ćwiczenia (niestety nie mam dostępu do siłowni), aeroby codziennie albo prawie codziennie. Ja nie mówię, że jestem jakąś przeciwniczką ckd, bo jeszcze za mało wiem, żeby [...]
Chce spalić tłuszcz z ciała. Własnie jestem w trakcie szukania/układania diety redukcjynej. Wiadomo, że bede robil jakies aeoroby i ogolnie cwiczenia ;). I mam pytanie czy dorzucic np. Omega-3, jakies witaminki i wógole spalacze ew. jaki polecanie ? Chciałbym szybko uzyskac jakis efekt wiec doradzcie mi co mam "brać" ;). Dzieki i Pozdro
Cześć Shemreolin, cześć ewcia208 Wydaje mi się, że po ABT chyba już lepiej nic nie robić :) tylko odpocząć (rozumiem, że ABT to ćwiczenia z ciężarkami na AbdomenButtocksTights - brzuch/pośladki/uda - tak?) Ja ćwiczę w grupie właśnie coś takiego; udka i dupki mamy po takiej sesji tak dokładnie przećwiczone, że raczej nie weszłabym na bieżnię ani [...]
[...] które w porównaniu z resztą ciała (też nie idealną) są duże :) Może napiszę mniej więcej mój plan posiłków a ktoś może doradzi jak wyelimonować węgle i ewentualnie jakie ćwiczenia dodać. Obecnie cięzko też będzie z dużą aktywnością i dietą bo jest sesja, a to jakoś tak negatywnie nastraja :)Moje zapotrzebowanie to około 1500kcal Śniadanie - [...]
Program na wyskok Spudd'a Webb'a
