ćwiczenia

no nie wiem czy to jest kwestia napinania,ale poprubuje,a moze jakies cwiczenia byscie polecili na wyrownanie????bo ogolnie dysproporcja jest duza:/

Witam, niedługo kończę ośmiotygodniowy plan masowy. Potem tydzień lub dwa regeneracji i jadę jeszcze jedną masówkę (ciężko mi ruszyć wagę). W związku z tym powinienem zmienić rodzaj ćwiczeń, nie? Oto mój obecny plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/8 //progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową [...]

wielkei dzieki za cwiczonka,a tak pomijając problem ,masz takie ćwiczenia na biceps i triceps??????jak mi zapodałeś na grzbiet i plecy

Don Garcia : bylem u 2 dermatologow.. Jedna powiedziala ze jest jej przykro i takie zycie;) druga pogadala zebym zamiast na silownie zminil sport na wychodzenie z psem czy tenis;) Te rozstepy co mam juz mi sie nie powiekszaja.. Mam w domu mase masci.. Jedna naprawde dobra, po ktorej widze rezultaty.. Tyle ze boje sie ze jak wroce na trening to ten [...]

[...] nie wiem która z tych opcji będzie lepsza. Grunt, że muszę coś z pzredramionami zrobić, i chyba 2 x w tygodniu będzie dobrym roziązaniem. A Slick odnośnie tego co piszesz naparwdę dobrze czuję nogi przy treningu dzielonym, tym bardziej że wykonuję ćwiczenia izolujące, całkowicie zrezygnowałem z przysiadów(głównie ze względu na tyłek ). Pozdro

nie chce cwiczyc silowo,po prostu nie mam jak i gdzie wykonywac aerobow i myslalam ,ze cos moze je zastapic. Czy ktos moglby podrzucic linka opisujacego dokladnie cwiczenia zawarte w treningu HIIT ??? jakos nie moge znalesc :]

Witam no więc robimy sprzęt do Strong Man, miejsce do ćwiczenia juz mamy prace ida dobrym tempem. Jak ktos jest z Zabrza i okolic chciałby poćwiczyć niech da znać, zawsze kilka osób się przyda:) Pozdrawam

witam:)mam pewien problem..zamin sie zarejesrwowa,lam czytałam juz informacje na forum..wykorzystalam juz wiele informacji odnosnie diety i cwiczen na miesnie brzucha..to wszystko sie sprawdza:)ale nie o tym chciałam pisac..mam mały problem.trenuje wyczynowo siatkowke wiec ruchu mam sporo,ale chcialabym poprawic wyglad moich nog..mam typowo [...]

Na siłę przedramion dobre ćwiczenie,polecam: stajesz przed sztangą, ktora jest odlozona na stojakach.Chwytasz ją i trzymiesz .Jeżeli wytrzymasz 20 sekund dokladasz obciążenia i w nastepnej serii starasz się znowu wytrzymać przez 20 sekund, i tak ze 3 serie.Postawa podczas cwiczenia jak w koncowej fazie martwego.Plecy wyprostowane łopatki [...]

doris: na nogi to polecam ćwiczenia na Stepie bede to powtarzać do znudzenia, gdyż znam to z autopsji a 'polityczna poprawność' i zaufanie do kompetencji i wiedzy moderatorów forum, karze mi wymienić ćwiczenia siłowe generalnie do wyboru do koloru trening ja tam zawsze wolałam z ciałem 'pracować' żelastwo mnie tak nie kręci pozdro

to ja jeszcze popytam :) w siatke najgorszy nie jestem, ale moje technika w nią jest znikoma :) więc chiałem spytać o technike serwu z wyskoku jak ją doskonalić? przed sobą mam dwa tygodnie ferii i codzienne sksy warto coś zadziałać :) możecie doradzić jakieś ćwiczenia?

Witam Kończę właśnie pierwsze HST. Jestem zadowolony z przyrostu wagi (ok. 2kg ale nie robiłem jeszcze negatywów). Wydaje mi się jednak że źle wybrałem ćwiczenia bo nie czuję żebym ćwiczył całoścowo. Mój trening wygląda w tej chwili tak: 1. Przysiad ze sztangą x 2 2. Wyciskanie na ławce poziomej x 2 3. Podciąganie sztangielki w opadzie x 1 4. [...]

sory ze nie na temat ale mam pytanie: znacie jakies cwiczenia na schudniecie oprocz A6W? najbardziej bym chcial zrzucic tluszczyk z brzucha i ud :P z gory thx za odpowiedz

Myslę ze tak... nie bede opisywał doklanie ale rano stram sie jesc wiecj weglowodanow zmniejaszajc je do wieczotra...wieczorem sporo bialka.. trenig: poniedzialek klatka + triceps + brzuch klatka wyciskanie lezac 3 X 8 =//= w skos 3 x 8 rozpietki na bater.. 3x8 triceps wycsikanie hantla zza glowy 3 x 8 i linki na wyciagu 3 x 8 sroda nogi: [...]

[...] skosie 3x8 4.przenoszenie hantla 3x8 5 rozpietki 3x12 NIE PRZESADZAJ Z TĄ KLATĄ!! 2 i 3 ćwiczenie to to samo, wyrzuć jedno. Rób albo rozpiętki albo przenoszenie. Wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie. sobota plecy + przedramie 1.mc 12-10-8-8 1.wioslo 12-10-8-8 2.unoszenei konca sztangi lezac 3x8 3.wioslo hantlem trzymanym jedna reka i na zmiane 3x8 [...]

zrobilem to przed chwila, pot sie ze mnie lał strasznie i tego ostatniego cwiczenia prawie sie nie ruszalem bo nie moglem juz i to cwiczenie 8 tez jest trudne

Zarys six-packa zależo od twojej masy mięśnowej na Brzuchu. Ja ćwiczę tym już ze 2 miesiące i naprawde rewelacujnie Brzuch odtłuszcza. Wiem że to nie tylko ćwiczenia pomagają na redukcję, ale to jest naprawdę rewelacja. Niestety bede musiał teraz zmienić ten program ponieważ moje mięśnie sie przyzwyczaiły do tego rodzaju ćwiczeń i już wcale mnie [...]

[...] jest wiele i było o tym sporo (poszukaj w wyszukiwarce i w atlasie). trzymanie takie polepsza siłę chwytu, racja. ale tak samo polepszają ją własnie poszczególne ćwiczenia (np. podciąganie, wiosłowanie). robiąc opuszczanie sztangi trzymając ją podchytem (na przedramię ćwiczenie, na pewno znasz albo znajdziesz) opuszczaj sztangę do [...]

aha jeszcze jedno, jak robisz te cwiczenia to tez Cie boli szyja bo mnie napi...ala :D bo ja mam tak jak ten koles caly czas glowe w gorze

[...] sensu ( chociazby dlatego ze skoro nie robiles jeszcze przysiadow to mozesz sobie zrobic ziaziu bo raczej nie masz za dobrej techniki zeby operowac w nimi maxami. Myślałem żeby właśnie z przysiadami i martwym ciągiem nabierać przez pare miesięcy techniki ze średnim ciężarem (ale też z progresją) a pozostałe ćwiczenia normalne ciężary jak do HST.