ćwiczenia

Dlatego właśnie pisałem w oddzielnym temacie, gdyż nie mam dostępu do takich przyrządów jak np. wyciąg. No ale spoko, jakieś ćwiczenia zastępcze wymyślę.

michail ty odgrywasz główną rolw w tym atlasie??? i czy pokazujac cwiczenia udzielasz tez wskazówek???

Atlas Ćwiczeń "ATLAS ĆWICZEŃ"- to około 80 minut filmu instruktażowego (na 2 płytach CD), w którym znajdziesz kompletne prezentacje i opisy prawidłowej techniki wykonania ponad 100 (!!!) podstawowych ćwiczeń kulturystycznych na sylwetkę-rozwijających i rozciągających (rozdział: "Stretching-rozciąganie") wszystkie grupy [...]

Ja znam jedna taka osóbke a dokładnie chodzi z kumplem z siłki do klasy. Przeszedł on pewnien program nie jest to dokładnie super dunks ale cos w tym stylu tylko jeszcze gorsze jak na mój gust. Koleś wykonywał 5 razy w tygodniu te same cwiczenia. Trening opierał sie głównie na ćwiećskokach(w ostatnim tygodniu 2x400!!!!) Po 14 tygodniach przybyło [...]

cwiczenie intensywniej słabsza reke to błedne koło , jezeli nie mozesz wykonac prawidłowo technicznie danego cwiczenia bo nie pozwala ci na to słabsza reka to zmiejsz ciezar i to wszystko z czasem powinno sie wyrównac

NO TO ŻE SIADY TO WIEM ALE JA BYM CHCIAL JAKIEŚ DODATKOWE DOBRE ĆWICZENIA DO SIADÓW

[...] to ćwicz każdy mięsień raz w tygodniu bo inaczej organizm nie będzie się dobrze regenerował. 5 ćwiczeń na biceps to 2 razy za dużo, nie w ilości droga a w jakości. Poza tym nie stosujesz progresji. Właśnie w tym bym upatrywał stagnację: w przetrenowaniu bicepsa oraz w braku progresji. Napisz jakie ćwiczenia robiłeś do tej pory to coś wymyślimy.

oto jakimi ciezarami robie negatywy : 1 - 100 (n) 2 - 85 3 - 95 (n) 4 - 95 5 - 90 (n) 6 - 92,5 7 - 62,5 8 - 17 9 - 13 10- 55 (n) 11- 52,5 (n) 12- 19 13- 17 porownajcie to sobie z maksami z piatek i napiszcie czy to OK ( negatywy to te cwiczenia z n w nawiasie

poniedziałek!!! Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6-8 Triceps Ugięcia na poręczach z obciążeniem 7 6-8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 7 6-8 Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 7 6-8 Cwiczenia na maszynie lub wyciągu 7 [...]

masz racje.Trener powiedzial mi ze i bez cwiczenia bym nabral min 10kg po takiej dawce

poniedziałek!!! Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6-8 Triceps STAŃ PRZED LUSTREM - TRICEPSY MASZ WIESZE OD KLATKI!!!! TO PO CO NA TRICE AŻ 4 ĆWICZENIA?? Ugięcia na poręczach z obciążeniem 7 6-8 Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 7 6-8 [...]

No i tak właśnie rób. Możesz stosowąc to wybiórczo np[. dla jednego ćwiczenia w każdej grupe mięsniowej, ale co któryś trening.

Ja mam podobnie rozplanowany trening, z czym ze nogi cwicze w osobnym dniu: pon. Klatka, trieps, naramienne przod i bok sroda: Plecy, biceps, naramienne tyl pt. Czteroglowe ud, dwuglowe ud, lydki, czworoboczne (kaptury) Co do triepsa, to proponuje wykonywac trzy rozne cwiczenia dla pobudzenia kazdej z trzech glow. Poszukaj w atlasie. Na koniec [...]

nie moge ci od tak powiedzieć jakie ćwiczenia ci zaszkodzą a jakie nie- sprawa indywidualna, zależy od rodzaju i stopnia skrzywienia, zobacz tu dawałem podobny temat: http://www.sfd.pl/temat169725/

moze w dziale trening uzyskasz opis treningu na ta czesc ciala bo mnie nasuwaja sie na mysl tylko cwiczenia ud ktore masz opisane w atlasie cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ byc moze jak popracujesz nad udami zmniejszy ci sie kuperek Zmieniony przez - Lipaa w dniu 2004-11-09 14:38:08

mam skolioze i lordoze myslałem że ktos orientuje sie jakie mogę robic ćwiczenia na siłe z dużym obciążeniem.Ze zdjęcia rtg-(opis):Esowate skrzywienie kręgosłupa piersiowo-lędżwiowego z rotacją kręgów,w odcinku piersiowym skierowane wypukłoscią w prawo.

[...] powinienem zacząć cykl drugi. Czy czekać az ten cykl pojawi sie w nowym wydaniu, czy zaczynać go tak jak jest w I edycji? i Czy dokończyc te niecale dwa tyg I cyklu ktore zostaly starym systemem czy przerzucic sie na te ćwiczenia, ktore tu podałes? (zasadniczo sie ona chyba nie różnia, ale wydaje mi sie ze w I edycji bylo troche trudniej)

znaczy sie gdybym wykonywal cwiczenia na klatke dwa razy w tygodniu to ta sila by mi rosla bardziej czy tez mniej ?? bo jezeli mniej to wiadomo ze bede robil raz

Stosujac ciagle taki sam plan i to na dodatek 2 x w tygodniu niewiele zdzialasz. Przy 5-ci letnim stazu powinienes juz cos niecos na ten temat wiedziec. Zachecam do poszperania w wyszukiwarce, oraz do zerkniecia do postu Michaila "Poprawic wynik w wyciskaniu". Stosujesz trening cykliczny czy napierasz tak samo przez 5 lat zmieniajac [...]

Tzn tak staz to bedzie tak troszke mniej niz 1,5 roku cel jest taki ze procz treningu regeneracyjnego mialem ta miesieczna przerwe i teraz chcialbym sie wziasc za cwiczenia na mase.