ćwiczenia

[...] mi się od czasu do czasu jakiś fastfood no i podjadam słodycze chociaż ostatnio staram się jak naj mniej. Jeszcze co do treningów to zwykle robię aeroby pompki brzuszki ćwiczenia z hantlami póki co mam tylko 4 kilowe plus jakieś rozciąganie no i tabata. 3 razy w tygodniu biegam po pracy zamiast treningu aerobowego. I dochodzimy do momentu [...]

Witam, to moj 1 post na forum :) Pisze bo jestem bardzo zagubiony. Przez prace - siedzaca - dorobilem sie pokaznego brzucha (100cm) :/ chce sie jakos za siebie wziac. Zaczalem czytac i wiem chyba jeszcze mniej. Od 2 miesiecy robie co 2 dni trening aerobowy (czyli godzina na stacjonarnym z tym pulsem 60-70% maks). Co 2 dni (wtedy kiedy nie robie [...]

[...] zapisałem sie dodatkowo na Muay Thai zredukowałem silke z 4 do 2 treningów w tyg. i wtedy wpadłem na pomysł ze zacznę robić rzezbe a treningi MT mi w tym pomogą jako dobre ćwiczenia tlenowo areobowe, chciałem osiągnąć na wakacje ladną sylwetke masie 78kg. jednak coś poszło nie tak, a konkretnie moja djeta!! , wychudłem w ciągu miesiąca do [...]

Witam, od 9 miesiecy po 4 letniej przerwie wrocilem na siłownie. Tylko podczas pierwszego miesiaca mialem przyrosty obwodów - pozniej bylem 4-5 mc na lekkiej redukcji i obwody delikatnie spadly, spadlo tez bardzo duzo fatu z calego ciala z czego jestem zadowolony. Ale mam problem z ramionami - w pierwszym miesiacu (split 1 o 2 miesiac) byl [...]

Hej. Powiem tak jestem kobieta mam 25lat, i 20 kilo do zzrzucenia...nazbieralo sie ale dla chcacego nic trudnego.. Po pierwsze moze dieta: zjadam dziennie okolo 1300kcl podzielilam to na 40%bialko 30%wegle 30%tluszcze. Ostatni posilek jem o 18.30 Trening: Silownia 6xw tyg (aeroby minimum 40-50 min w tym bieznia przemienny marsz 6km/h i bieg 9km/h [...]

[...] 3s 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3-4s Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s proszę także o pomoc w ułożeniu które ćwiczenia najlepiej robić 1 a które ostatnie a i jeśli zapomniałem o jakimś mięśniu typu MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU to proszę pisać a i w planie mam 2 dniowe przerwy [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 3 serie MAX wiosło sztangą podchwytem 2 serie 10/8 Martwy Ciąg 2 serie - do tego nie jestem zbyt przekonany. Nie umiem wykonać zbyt dobrze tego ćwiczenia. Czy można wsadzić jakieś inne ćwiczenie zamiast MC na koniec? uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/10/10 Teraz kilka pytań. 1. Czy w tym treningu dobrym pomysłem [...]

[...] waga oczywiście (jeśli dla kogokolwiek ma?). Wszedłem na to forum, ale totalnie zgłupiałem i nie wiem od czego zacząć :O . Wiem, że ok. 70 % sukcesu to dieta, reszta to ćwiczenia i wgl, ale 1. Skąd mam czerpać informacje - jak i co robić krok po kroku? Tzn co mam teraz zrobić - ułożyć dietę (jaką?), ułożyć plan treningowy (jaki? na forum [...]

[...] Wycisk na klatę Wycisk na barki Unoszenie ramion w przód z hantelkami Wiosłowanie/Wyciąg górny Unoszenie hantelek z suplinacją Prostowanie na wyciągu 2-3 serie każdego ćwiczenia Wymiary Klatka: 109 Ramię: 37 Talia: 76 Udo: 58 Łydka: 42 Dieta Jako taka jest, ale stosuję odstępstwa, nie jestem przecież pro i też nie chce monotonii. Suplementy [...]

[...] ponieważ miał własną w piwnicy lecz niestety zmienił towarzystwo. W domu robię pompki na krzesłach, używam hantli - nie znam fachowych nazw danych ćwiczeń. Jakie jeszcze ćwiczenia mogę robić oprócz tych wszystkich związanych z matą, krzesłami i hantlami? macie jakies pomysly? Proszę o pomoc, zależy mi na tym aby polepszyć swój wygląd. [...]

[...] z naciskiem na dbanie o plecy i rozwój klatki piersiowej ? ( nie chce żeby kto kolwiek mi układał plan , tylko o wskazówke). Jeżeli rzeczywiście mam klatke jaką mam , jakie ćwiczenia uwzględnic w treningu? Tym razem już nie zwątpie , za bardzo mi na tym zależy :) z góry dziękuje za pomoc . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 198 [...]

Wiek: 16 Waga: 72kg Wzrost: 185 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: zaczelem cwiczyc od lipca, ale w sierniu wyjechalem do pracy na budowie, pracowalem fizycznie z bardzo duzym codziennym wysilkiem, przyjehclamem we Wrzesniu i chodze na silownie do Dziś. Aktywność fizyczna: srednia. Moj Plan wyglada nastepujaco : Cwicze z dniem przerwy: Poniedzialek ; [...]

[...] mi ćwiczyć split/hit a może jeszcze coś innego (areoby mi sie już dawno przejadły) żeby jak najszybciej widoczne były efekty mam już za sobą ok 1 roku (z przerwami) ćwiczenia (obwodowy,3xsplit,2x stacyjnie) ok 3 lat regularnego biegania chce żeby wpasować sie z treningiem do mojego tygodnia: 3x\tyg basen 5-6 dni bieganie mogę ograniczyć [...]

[...] i w tym czasie udało mi się zmniejszyć masę ze 120-122 kg do 94 oraz całkiem sporo zwiększyć swoje wyniki siłowe. Na daną chwilę moje wyniki siłowe w fundamentalnych ćwiczeniach to- Siady 90x5, Płaska klata 80x1 (zaczynałem od 40 :X) oraz Martwy 90 x 5. Technikę myślę, że mam w porządku chociaż cały czas staram się coś poprawiać. O ile [...]

[...] Montignaca, Dieta Cambridge, dieta niskokaloryczna, dieta "męsna" (4 razy dziennie 100 g mięsa smażonego na smalcu + pomidor, ogórek). W pewnym momencie dołączyłem do tego ćwiczenia aerobowe 3-4 razy w tygodniu, a od sierpnia tego roku 3 razy w tygodniu robię siłowe + aeroby stosując przy tym dietę Montignaca. Od początku diety do marca tego [...]

Ma pytanie czy ktos potrafi odpowiedziec mi co oznaczaja te słowa !!!! jeżeli tak to chciałbym dowiedzieć sie czegoś więcej na ten temat z tego co ja wiem są to ćwiczenia stosowane przez japońskich karateków przed walkami i podczas treningów , które wprowadzał sosoai masutasu Oyama!!! prawdziwymi zwycięscami są ci ,którzy wygrywają pojedynki dznia [...]

[...] (8 stanowisk) i wykonujemy je w dwójkach na zmianę po 3 minuty na każdym stanowisku ( tz. jest 8 par, każda ma swoje stanowisko - jedna osoba z pary robi 10 powtórzeń ćwiczenia, po czym zmienia się z kolegą z pary i ten robi 10 i się zmienia itd przez 3 minuty...) Zastanawiam się, czy mój organizm nie będzie zbyt przeciążony, gdy w sumie [...]

[...] - ciągle pracuje nad tym, duże tendencje do tycia mimo że się staram ograniczać jedzenie na noc i ograniczać tłuszczę wraz z węglowodanami. Trening na brzuch - skakanka + ćwiczenia na brzuch co drugi dzień. Proszę o poradę jak najlepiej brać ? Jak często, na jak długo ? Co jest najlepsze na odblokowanie,podtrzymanie ? Posiadam jeszcze dostęp [...]

Witam wszystkich :) Mialem ponad 3 miesieczna przerwe od silowni (wakacje) i od pazdziernika zaczalem chodzic na silownie w celu 'rozgrzania sie'. Od listopada chcialbym zaczac FBW. A oto i plan jaki sobie ulozylem po przeczytaniu kilku artykulow i uwag do innych planow: .:: A ::. 1. MC - 10s-8 2. Wioslowanie sztanga - 12s-8-6 3. WL - 12s-8-6 4. [...]

[...] dzień wygląda tak: 7.30-8.30: rower (po rowerze śniadanie) 9.30- ... :siłownia Potem obiad, podwieczorek (godziny w diecie) około 18.00 - Hiit (czy jakos tak) + skakanka + ćwiczenia na brzuch . Tak będzie wyglądał mój kazdy dzień - zmienia sie sie tylko siłownia w zaleznosci od dnia tygodnia. Co uzyskam pod koniec wakacji, jesli bede [...]