ćwiczenia

[...] zapytac czy taki styl treningów ma sens. Otóż trenuje już jakieś 7,8 miesięcy. FBW trenuje jakieś 2. Chciałbym zapytac czy jest sens zrobienia trening FBW ale po 2 ćwiczenia na każdą partie. Przy trenowaniu 3 tygodniowo FBW i raz luźny trening brzucho dłuższe cardio itp. Ogólnie to redukuje moja waga aktualnie to 84kg udało się już [...]

[...] w szerokim rozstawie - 4s x 10p, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 70kg, 1s x 3p x 84kg, 1s x 3p - 96kg, 1s x 6p - 108kg ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 5s x 10p - 55kg, Wiosłowanie sztangą nachwytem - 40kg x 3s x 10p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 [...]

+ ćwiczenia na mięśnie brzucha ,unoszenia ,spięcia i takie tam :-D -}:-(

SRODA- nogi i plecy- tu sie nie bede rozpisywal gdyz jestem tu ograniczony z kombinacjami, wykonuje jeden trening i caly czas ten sam + brzuch CZWARTEK tak samo jak w poniedzialek PIATEK tak samo jak we wtorek +brzuch SOBOTA lub NIEDZIELA basen. Wiem ze jest tu niezly balagan, dlatego prosilbym o sprowadzenie mnie na prosta droga, [...]

PONIEDZIALEK- klatka-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie 15 12 8 ze zwiekszenmiem ciezaru, wyciskanie na lawce skosnej 3 serie 15 12 8 ze zwiekszeniem ciezaru, rozpietki 3 serie po 15 powtorzen z jednym ciezarem, triceps- uginanie ramion francuskie lezac na lawce 3 serie po 12 powtorzen jednym ciezarem, prostowanie ramion z hantla 3 [...]

[...] 5/5/5 na koniec interwały 8 min na ergometrze Mam jedno pytanie, bo istnieje prawdopodobieństwo, że robię coś nie tak. O co chodzi z literkami a i b przy poszczególnych ćwiczeniach? Ja po prostu robię wszystkie serie danego ćwiczenia i przechodzę do kolejnego. Jedzenie z warzyw jeszcze pomidor, papryka do picia woda, herbata, czystek [...]

Spróbowałam ułożyć plan treningu w oparciu o to co zaproponowała mi Kebula na str. 9. Wymieniłam niektóre ćwiczenia w oparciu o atlas ćwiczeń na te, które już robiłam i w miarę ogarniam. Nie mam pojęcia, czy jest to prawidłowy plan, więc liczę na uwagi. Robiłam też odwodzenie na maszynie z pochyleniem tułowia w przód, nie wiem, czy ewentualnie [...]

[...] jak u każdego słyszy się "inne" zdanie. Każdy ma inną wizję na każdego. Ale zaufałam doświadczeniu ciotki i obeznaniu fizjo. Więc pochodzę skoro mogę na fizykoterapię i ćwiczenia, plus manualna i wzmacnianie etc u fizjo. Zapytam też o suple, o których wspomniała Kokos i o plastry. Zobaczymy co powie. 27.11.2016 DNT Luźna niedziela ;-) [...]

Witam, czy są jakieś ćwiczenia, które pomogą mi zlikwidować/skorygować ten okrągły kształt na brodzie? Czy może to jest normalne i nie da się nic z tym zrobić? Nie powiem, jest to trochę irytujące jak patrzę na swoje zdjęcia lub na siebie w lustrze i widzę coś takiego. Zmieniony przez - Ootoris w dniu 2016-11-28 18:06:45

Witam, czy są jakieś ćwiczenia, które pomogą mi zlikwidować/skorygować ten okrągły kształt na brodzie? Nie powiem, jest to trochę irytujące jak patrzę na swoje zdjęcia lub na siebie w lustrze i widzę coś takiego. /SFD/2016/11/28/5f941101fb264fb4aef0f12268d2f4b1.jpg

[...] ale nadal odstają. Waga 96kg Udo 68cm ramiona 41cm... Próbowałem już wszystkiego od treningu tych partii 2 razy w tygodniu, dużej objętości, braku treningu tych partii, po 4 ćwiczenia na partie, 2 ćwiczenia wielostawowe, oddzielny dzień na ramiona, kombinowałem z ilością powtórzeń, progresja ciężaru też niewiele dała. Obecnie leci split: klatka [...]

[...] jestem pewien czy objąłem dobra drogę. Od samego początku:Mam 16lat i za regularnie trenuje 4 miesiące,najbardziej zmotywowała mnie poprawa siły. Trenując biceps zaczynałem ćwiczenia ze sztangielkami o wadze 7kg a aktualnie robię podobne lub te same ćwiczenia ze sztangielka o wadze 11kg. W tym miejscu chciałbym dodać że ćwiczę w domu więc moje [...]

[...] Tak jak w temacie potrzebuję porady dotyczącej planu działania. Otóż moja aktualna waga to równe 80 kg przy wzroście 184 cm (lat 20). Do tej pory wykonywałem przeróżne ćwiczenia, często potrafiłem je zmieniać. Moim celem jest osiągnięcie wagi 90 kg, rozbudowa mięśni (nie, nie muszę wyglądać jak facet po 3 latach siłowni i po odżywkach) chcę [...]

Qitr Zawsze staraj się, o ile to możliwe, wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie a co za tym idzie w pełnym zakresie ruchu nawet jeżeli to obniży ciężar.

Nie potrzebuje szczegółowego opisu,tylko jak zawsze są rozne szkoły a nawet w atlasie cwiczen sfd,gosc który pokazuje cwiczenia nie robi w opadzie tułowia,dlatego zacząłem sie zastanawiac https://www.youtube.com/watch?v=PaqvesLOcpA Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2016-11-28 16:32:20

Wszystko zależy jaka to jest kontuzja i co powiedział lekarz odnośnie treningów na siłowni bo niekoniecznie ćwiczenia izolowane muszą być wskazane. Proponuje skonsultować to z lekarzem/fizjoterapeutą i dostać od nich jakieś zalecenia a później konsultować ewentualny plan dostosowany do Twoich możliwości.

Odpowiadając na Twoje pytanie: tak, wiosłowanie sztangą wykonujesz w opadzie tułowia. Potrzebujesz szczegółowego opisu wykonania tego ćwiczenia?

Nie zakładałbym tematu jeśli bym nie miał wątpliwości,na yt są różne formy tego cwiczenia dlatego też założyłem temat,jesli dostałbym odrazu odpowiedź na moje pytanie,mniej by było śmiecenia na forum a wiecej konkretów. Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2016-11-28 15:02:28

Te podkładki to opcja tego ćwiczenia kiedy chce się mocniej zaangażować dwójki lub kiedy na przykład ćwiczysz w butach z lekko podniesioną piętą. ja osobiście żeby nie ściągać butów daję pod palce taką gumową podkładkę.

[...] 2-3tyg, wczesniej 3300+ -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu siłowy 5/3/1, ostatnio dokładam po 1-2 ćwiczenia i troszkę więcej powtórzeń, pracę mam raczej fizyczną dużo chodzę w niej 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test E 150mg [...]