ćwiczenia

[...] jakie okresy treningów? 2. Jak trenowałeś ostatnio: 3-6 miesiecy - konkretny plan treningowy zawierający: - rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), - ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe ciężary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, - jakie efekty przyniósł ten trening - konkretnie: masa, tłuszczyk, [...]

Mam pytanie jak wygladaja ćwiczenia: 1. skoki z 2 kostek 2.wstepowanie 3.skoki boczne A i czym sie rożni "wskoki i zeskoki" od "jumpingu na krzeslo". I co do podskoków na jednej nodze i podskoków - czy trzeba skakać jak najwyżej, czy niżej ale jak najkrucej noga na ziemi?

najpierw co do dev86 z ciebie to agent nie wiesz ze mozna jak juz powiedzial reload ogladac forum bez rejestrowania sie???? ale mniejsza o to nie po to tu jestem. teraz juz do reaload. ad1. tzn tak. zaczalem trenowac na silce od zeszlego roku ale to tylko kilka miesiecy i to nie systematycznie troszeczke w domu i troche na w-f jak wczesniej [...]

obydwie,ale w stopniu znikomym a w duzym dieta i cwiczenia

kraty nei zrobisz samym tengiiem silowym ogolnie nalezaloby spalic tlsuzcz . rób 1-2 cwiczenia na proste brzucha + 1na skosne wystarcza - ile pwotrzen ? POSTAW na JAKOSc nie ilosc- wstrzymuj ruch w gornej zcesci, napinij dodatkowo miesnie b. rano - nie bardzo - katabolizm - polecam po trenigu inny ch grup

[...] kakato geri ) a. od wewnątrz b. na zewnątrz 3. Kopnięcie z obrotu w tył w głowę ( ushiro geri jodan ) 4. Walka z cieniem 5. Umiejętność pracy na worku 6. Umiejętność ćwiczenia ze skakanką 7. Sparing- walka ciągła 5 x 2 minuty 8. Sprawdzian fizyczny a. pompki - 45 b. brzuszki - 55 c. przysiady - 45 1 KYU ( brązowy pas z czarnym [...]

proponuje takie ułożenie na 2 dni: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy (przedramie) na każdą grupe po 3-4 serie, w ćwiczeniach złożonych (wielostawowych tj. wyciskania, przysiady, podciągania) proponuje progresje dla: 3 serii 12>10>8 4 serii: 12>10>8=8 w ćwiczeniach izolowanych [...]

12-16 na masę? Podał by mi ktoś jakieś przykładowe ćwiczenia na bary na tym sprzęcie? I odpowie ktoś jeszcze na pozostałe pytania???

dobór cwiczen dobry, kolejnosc troche gorsza chyba ze masz takie priorytety? ale jak nie to zrób tak: nogi klata plecy klate plecy barki bic tric cwiczenia na klate i plecy mozesz ze soba przeplatac

tak jak najbardziej czas na regeneracje....regenracja jest to okres gdy cwiczysz na mniejszym ciezarze :) i robisz cwiczenia podstawowe np. klatke to plasko i skos bez rozpietek itd.itp....:)

[...] duzo?" -- http://www.sfd.pl/temat162413/ "takie pytanie czy tric mozna z bicem przeplatac??" -- mozesz nogi dabym na poczatek z racji tego ze to najcięzsze ćwiczenia, a od najcięzszych zaczynamy plan: "nogi: przysiady 1 seria wspiecia 1 seria " -- hmmm, robienie marwtego i przysiadu na jednym trenigu mocno obciąza [...]

Ale brzuszki można dodatkowo po aerobach no i ew. ćwiczymy inne otłuszczone partie ciała, jeśli nie zależy nam na ich umięśnieniu. Naturalnie ćwiczenia systemem na rzeźbę.

BY si2uiel : "Ciezko odpowiadac na tak postawnione pytanie na SPORTOWYM FORUM DYSKUSYJNYM, jak sam slusznie stwierdziles zarowno alkohol jak i papierosy sa szkodliwe i nie pozosataja bez efektow ubocznych na osobach cwiczacych. Polemika typu "alkohol jest zly bo scina bialko" lub "papierosy nie sa szkodliwe bo to szkodzi jak [...]

Zdecydowałem się robić program ABS II. JAkie ćwiczenia areobiczne polecicie bo problem polega na tym że mięśnie mam już trochę zarysowane ale jest trochę tłuszczyku.

To moze martwy ciag na dwuglowe?? * izolowana wersja tego cwiczenia na dwuglowe martwy ciag na prostych nogach, nie zalecany dla poczatkujacych "Popoludniu zmierze sobie maxy i od nastepnego tygodnia zaczynam HST " * wszystkie maxy do wszystkich zakresów powtórzen? jak ci sie uda to wielkie gratulacje

[...] tez 15,10... czy mogę w nim robić ile dam rade, oczywiście zakładając że siła mi urosła od sprawdzania maxów przed rozpoczęciem treningu hst ale już czuje że rośnie. -czy ćwiczenia negatywne są bardzo ważną częścią treningu hst , na początku zakładałem ze ich nie będzie ponieważ ćwiczę sam w piwnicy ale teraz nadażyła się możliwość że mógłby [...]

[...] rozpoczęciem treningu hst ale już czuje że rośnie. " -- robisz tak jak założyłes przed HST, czyli w zaplnowanej liczbie powtórzeń, nawet jak masz wiecej siły "-czy ćwiczenia negatywne są bardzo ważną częścią treningu hst , na początku zakładałem ze ich nie będzie ponieważ ćwiczę sam w piwnicy ale teraz nadażyła się możliwość że mógłby [...]

no to tak myslalem, ze o wioslowanie chodzi. no to masz 2 wersje tego cwiczenia: 1 do brzucha i lokcie blisko tulowia wtedy 2 do klatki i lokcie pod katem bliskim 90 stopni to tulowia. 2 bardziej angazuje kaptury a 1 najszersze grzbietu. Pomijam wiele mniejszych grup miesni pracujacych przy obu cwiczeniach, gdzie roznica w obciazeniu rowniez [...]

[...] Jaaa (15:42) okej Jaaa (15:42) aha Jaaa (15:42) to jadles i masz 15 kg Jaaa (15:42) tylko Jaaa (15:42) Jaaa (15:42) bo na zdjenciach widac ! Kulturysta (15:42) dieta i ćwiczenia Jaaa (15:43) aha Jaaa (15:43) a co jest w tej diecie takiego ? Kulturysta (15:44) duzo Jaaa (15:44) bo patrzjak mam 168 wzrostu i 52kg to bede mial te 15kg wiecej [...]

czyli co moze byc taki trening jaki proponujesz Nygol, ze w pn- nogi wt- przerwa sr- klatka, triceps, czw- barki, bic, przedramie ( przedramienia nie musisz, ale mozesz) pt-wolne so- plecy nie- wolne i moga byc te moje cwiczenia?/