ćwiczenia

Amazone, dzieki za odpowiedz! po czesci ukladowej nie mam zadyszki w ogole, kiedys mialam, kiedy cwiczenia byly bardziej intensywne. praktycznie w ogole nie jestem po aerobiku spocona... ani tez zbytnio zmeczona. mysle ze zakwasy byly wynikiem tego ze dawno nie cwiczylam (zreszta mam je tylko na pupie i udach). kolacje jem 18-19. jezeli przed [...]

Jesli dopiero zaczynasz zmniejsz ilość treningów do 3 w tygodniu, ale na kazdym staraj sie dac z siebie wszystko. Ćwiczenia nie muszą się różnić na każdym z treningów, podstawą jest to by były wykonywane poprawnie technicznie i abyś po każdym treningu miał wyraźne wrażenie 'palenia wnętrzności'. Polecam następujący rozkład : 1. Unoszenie nóg w [...]

[...] związkami tłuszczowymi ( z jednej strony pochodzącymi z pozywienia, z drugiej nasilonym procesem lipolizy w tkance tłuszczowej) Dodatkowe wzmaganie tego procesu (poprzez ćwiczenia aerobowe) może okazać się nie do końca korzystne. Otóż w wyniku nadmiaru krążących związków tłuszczowych w krwiobiegu nie wystarcza cząsteczek białkowych które [...]

Tak się zacząłem zastanawiać nad zastąpieniem przysiadów hack-przysiadami lub prostowaniem nóg w siadzie. A to dlatego, że boję sie trochę o bezpieczne wykonywanie tego ćwiczenia w piątkach. Co o tym myślisz Biniu? "Miłości trzeba się uczyć i jeszcze raz uczyć; ten proces nie ma końca. Nienawiść nie potrzebuje instrukcji, wystarczy ją tylko [...]

[...] ćwiczę w takiej mniej-więcej kolejności: 1. posladki (ponieważ najszybciej się „studzą” po treningu, a rozciąga się rozgrzane mięśnie) – 2-3 ćwiczenia 2. łydki – 2 ćwiczenia, po bieganiu 3 3. piszczele – 1-2 ćwiczenia 4. dwugłowe ud – 4 ćwiczenia 5. wewnętrzne ud – 4 [...]

Siema, Mam dziwna budowe brzucha...Od razu chce sprostowac domysly rzekomej ciazy... Patrzac z profilu mam bardzo wystajacy brzuch, fakt ze troche sie garbie, ale po wyprostowaniu jest niewiele lepiej.Kiedy mam zupelnie pusty zoladek, wstajac rano, beben wyglada znacznie bardziej plasko ( mogloby byc lepiej) i nawet widac lekki zarys miesni. [...]

Witaj-jeśli masz "ciągłośc" systematycznego treningu, to śmiało możesz robić spilt: "Polecam trening 4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wiolostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-180 sec w podstawowych [...]

[...] w mieśniach pomimo ochronnej działaności związków ketonowych - czyli jednym słowem może wzmagać sie katabolizm mięśniowy. Na ile jednak można pozwolić sobie na ćwiczenia aerobowe trudno jest jednoznacznie okreslić - gdyż musi to być oparte na własnych obserwacjach - po prostu kazdy organizm inaczej reaguje i posiada inne właściwości [...]

[...] Wtedu poszedł Relifex, Meloksam, Vioxx i Elmetacin. Preparaty te powstrzymały głównie rozwój stanu zapalnego, bo już miałem problemy ze stabilnością kolana. Bardzo pomogły ćwiczenia izometryczne w dawce 15 razy 3/dzień. Moim tajnym remedium pozostał jednak preparat Elmetacin. Jest to bardzo silny lek przeciwbólowy i -zapalny w postaci aerozolu. [...]

[...] w sposób przypominający nieco ruch Pi Quan z Xingyiquan, Da Shadai - Uderzenia na worki, najlepiej 4 worki zawieszone w układzie prostokąta, Zi Mu Qiu - Kule Matki i Syna, ćwiczenia na dwóch żelaznych kulach 8 i 10 kg, obstukiwanie kul, ściskanie itp. oraz unoszenie kul, podrzucanie itp., Hukou Bang - Pałka Tygrysiego Pyska, ok. 25 cm gruba [...]

[...] 3. Tak się zacząłem zastanawiać nad zastąpieniem przysiadów hack-przysiadami lub prostowaniem nóg w siadzie. A to dlatego, że boję sie trochę o bezpieczne wykonywanie tego ćwiczenia w piątkach. HACK ODRADZAM, WYPROSTY MOZNA, CHOC JESLI USTALISZ POPRAWNIE (W DOBREJ FORMIE) MAX DLA PRZYSIADU TO NIEMASZ SIE CZEGO OBAWIAC (CHYBA ZE ODCZUWASZ BOLE [...]

Znacie moze jakies suplementy,cwiczenia lub leki ktore pomoga mi urosnac?Mam 173 cm i prawie 17 lat.Wiekszosc moich kolegow ma juz ponad 180cm.Slyszalem ze bialko na noc moze pomoc-ale nie wiem czy to rzeczywiscie cos da.Prosze o odpowiedz specjalistow.

Z tego co wiem to deski stosują w dniu maksymalnego wysiłku(Max effort day) zazwyczaj w środy.Cwiczenia wymieniają co tydzień lub czasami dwa.W kolejnym poście przegląd matody Westside Barbell Club .Zapraszam. Power comes from God.

[...] dodajemy dwa lekkie łańcuchy, tak że połowa ciężkich jest na podłodze w końcowej fazie ruchu, co zapobiegnie bujaniu i znów większość będzie na podłodze w dolnej fazie ćwiczenia. Jedynym zadaniem lekkich jest ustalić długość ciężkich. Jeżeli masz dostęp do monoliftu ( specjalne stojaki do przysiadów, które podają ciężar) użyj go do [...]

4cm to raz.Dwa to zalezy jak masz metabolizm i jakie cwiczenia stosujesz.Poniewaz mialem okres intensywnych treningow trener dal mi dieta wysokobiakowa.Jakies cholerstwo.Postanowilem ze zaczne cwiczyc.I tak 3 razy w tygodniu meczylem biceps.Najlepiej dziala chwyt mlotkowy.Przynajmniej dla mnie.Jednka rozwinalem glownie krotka glowe(choc dluga nie [...]

[...] Osobiście doradzam gubienie tkanki tłuszczowej na diecie zbilansowanej (ze zwiększona podażą białek na rzecz węglowdanów -ale bez przegięć). Może nie zgubisz tkankę tłuszczowej tak szybko, ale z pewnością później nie będziesz musiał kombinować aby ponownie nie przytyć. Do tego jednak zalecane sa również systematyczne ćwiczenia aerobowe. szukala

[...] stabilnego(może to być nasze kolano, ale lepsza do tego będzie ławka).Tułów w pozycji prawie równoległej do podłogi. W drugą rękę chwytamy sztangielkę-i tutaj dwie wersje ćwiczenia-(gif 5)1:chwyt przez cały czas trwania ćwiczenia równoległy-dłoń zwrócona palcami w kierunku ciała, łokieć pracuje wzdłuż tułowia-pracują mocniej górne i środkowe [...]

Ciesze sie z tego topicu, bo sam zaczalem trenowac ta metoda, choc czesc cwiczen na razie musze zastepowac innymi, ze wzgledu na brak sprzetu tam gdie cwicze, no i hmmm... z uwagi na te dziwne cwiczenia :):). Juz sie na mnie dziwnie patrza jak robie ciekie ruchy na suwnicy (wiem ze to nie zastapi sztangi ale prosze nie komentowac tego ) ostatnie [...]

wyciskanie sztangielek na skosnej ławce ok. 30 stopni ćwiczenie na butterfly wyciskanie sztangi na skośnej ławce rozpietki na poziomej ławce wszystkie cwiczenia 3 serie 10-12 powtórzen plan ten powtarzac pon. i czw. inne grupy miesniowe raz w tyg. lekko ze srednia intensywnoscia aby wszystkie siły przeznaczyc na cwiczenie i regeneracje klatki

[...] negatywnie na skuteczość diety? Czy zastepując kurczaka czerwonym mięsem masz na myśli wieprzowine (polędwice), a rybę... właśnie jaką? Od marca chciałbym tez zacząć robić ćwiczenia aerobowe, czy powinienem wprowadzić jakieś zmiany w diecie w tym czasie(jakie)? A co do carbo OLIMP to juz niedługo zakupie. Bardzo dziekuje i pozdrawiam, belkot.