ćwiczenia

przede wszytskim z powodu zerowego stazu zacznij od treningu obwodowego. w kazdym cwiczeniu po 15 powt, tak zeby ostatnie powt bylo juz ciezko zrobic ale nie zalamania. 3 obwody na sesji. 3 sesje w tygodniu. 1. wyciskanie plasko 2. wioslowanie sztanga w opadzie 3. przysiady 4. wyciskanie na barki 5. "dzien dobry" ze sztanga na plecach 6. [...]

"uginanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10 " to jest na posladki, dluga glowe mm.dwuglowego uda no i szereg mniejszyc miednicznych, ale na bank nie na 4glowe, z reszta w siadznie nie mozliwe do wykonania Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-12-04 15:32:50 "Trening rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w [...]

to jest bardzo dobra uwaga. Musze sie nad tym zastanowic. Chodzi o to, ze podczas zimy nie mamy tylu treningow(gram w pilke nozna) co podczas innych por roku. Tata dzis zakupil rower treningowy wiec sie pytam czy to nie szkodzi. Bo poki co moge biegac kiedy zechce ale jesli zima zaatakuje na dobre. To nie bedzie za bardzo jak i pozostanie mi dom [...]

roztepy sa oznaka szybkeigo wzrostu masy miesni/tluszczu - ogolnie gabarytów ciala w takim czasie, w ktorym skora nie zdazy sie rozciągnąc i pęka. wyglada nieestetycznie. mm. nigdy nie sa równe. rób cwiczenia równo- technicznie a nie na ilosc, to nie zawody cwicz cale cialo. a nie tylko pompki ktorymi rozwijasz 2 wazniejsze partie

na ramiona daj 2 cwiczenia. na plecy wywal jedno z ciwczen jakie masz i zmaist tego daj cos na prostowniki - wznosy tulowia z opadu na laweczce klatka zredukuj do 9 serii. barki tez do tylu daj cos na bicepsy ud

czy poza cwiczeniem na worku treningowym ma wplyw cwiczenie na silce (cwiczenie tricepsow,bicepsow itd.)? jesli tak to jakie cwiczenia robic?

Witm Mam problem co do rozpisania sobie planu treningowego i diety, bo jak by nie było jestem amtorem. Cwicze juz od 1,5 roku. MOja waga to 68 kg przy 188cm :-/. Chciałbym przede wszystkim cwiczenia i diete na mase. ( nie pale ani nie pije i mam bardzo szybko przemiane materi)

Witm Mam problem co do rozpisania sobie planu treningowego i diety, bo jak by nie było jestem amtorem. Cwicze juz od 1,5 roku. MOja waga to 68 kg przy 188cm :-/. Chciałbym przede wszystkim cwiczenia i diete na mase. ( nie pale ani nie pije i mam bardzo szybko przemiane materi)

Ale dlaczego za ciezki ? Specjalnie dalem po 3 cwiczenia na kazda partie miesni. Moj staz łącznie 1 rok czyli niby nie powinien byc zbyt ciezki ?

[...] Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. [...]

masz za krótki staż żeby bawić sie w plany z priorytetami ! cwiczenia jednostawowe izolowane stały ciężar, każda partia 1x w tygpdniu, z trica i bica wywal po 1 ćwiczeniu, na prirytwty przyjdzie czas Do barkow albo plecow dorzuc cos na kaptury, reszta OK, tylko podaj w jakie dni ćwiczysz bo nie wiadmomo gdzie NOGI !!!???? Zmieniony przez - [...]

no wlasnie...czy sa jakies cwiczenia ktorymi moglbym poprawic dynamike??oprocz ciezkiej pracy na treningach... A skakanka??

[...] z wymienionych grup mięśniowych należy wykonywać nie więcej niż 6-8 serii zasadniczych ( poprzedzonych seriami rozgrzewkowymi ). Należy skupić się na prostych, ciężkich ćwiczeniach, takich jak unoszenie przedramion ze sztangą ( bicepsy ), martwy ciąg i podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia ( mięśnie grzbietu ), wyciskanie sztangi [...]

Nie ma żadnego cudownego sposobu. Na forum jest mnóstwo planów, poczytaj, popróbuj i wybierz ten, który Tobie odpowiada. Najważniejsze, aby ćwiczenia wykonywać porządnie i systematycznie.

Michaś, jeśli już klatka 2 razy w tygodniu - to raczej drugi trening mniejszymi ciężarami, albo lepsza wersja - zmiana sztangi na hantle zamiast drugiego ćwiczenia na triceps dodaj pompki na poręczach Możesz też spróbować ponownie planu super masa i super siła wg. Arnolda wykonując 3 serie Trenowałeś już tym planem i jeśli Ci przypasił to właśnie [...]

Onkelfaka mozesz mi podac z tych ktore sa wyzej wypisane , te cwiczenia w ktorych progresja jest niedozwolona ?

widocznie zbyt mało kalori dostarczałeś i z diety i z gainera, i możliwe że trenowałeś zbyt intensywnie/zalecam tylko po dwa ćwiczenia na grupę z maksymalną ilością serii w jednym od 3 do 5.

moze najpierw sprobuj zmienic cwiczenia przy tym samym rozkladzie grup w tygodniu? np. w wyciskaniach zamiast sztanga sztangielkami, kolejnosc cwiczen,inna progresje, przerwy wypoczynkowe bo to polaczenie ktore masz jest dobre.

No dokładnie tak jak mówi mucia. Pierw sobie zamień ćwiczenia , a połączenia sa jak najbardziej poprawne. Bo przy rozpisaniu treningu na 3 dni , lepszej "konfiguracji" nie wymyslisz :] pzdr.

Co do planu jedyne co ja bym zmienił bo dobrze męczy triceps , to zamiast wyciągu , zrobiłbym francuskie jednorącz. A co do zmiany ćwiczeń , musisz to ocenic sam , a mianowicie jesli ci juz malo idzie siła czyli masz stagnacje to zapodaj se tydzień jakis leciutki trening albo wcale nie trenuj 1 tydzień , a puzniej zacznij trenig ze zmienionymi [...]