ćwiczenia

[...] wykonania pełnego ruchu. Spora częśc osób ćwiczących ma tak pospinane m. ramienno promieniowe że nie są w stanie wykonać prawidłowej supinacji oraz pełnego wyprostu ramion. Technika i odpowienie tempo ćwiczenia - 3010 to są klucze do sukcesu. Wystarczą dwa treningi po dwa ćwiczenia skupiając się na powyższych aspektach. Wiem to z autopsji.

15 kg dołożone to nie jest tak źle ale faktycznie mogłoby być lepiej. Zmniejsz nieco zakres powtórzeń w wyciskaniu i staraj się pracować technicznie. Podczas ćwiczenia to klatka pracuje najmocniej czy czujesz, że nie daje rady na przykład triceps?

[...] Cieżary były takie średnie ale więcej powtórzeń i więcej serii. Od razu się to czuje :) Wiosłowanie tradycyjne 110 kg- 130 kg,wiosło Pendlaya na 140 kg-łącznie z 10-12 serii wyszło. Pozostałe ćwiczenia zgodnie z planem i też na dość wysokich cięarach. Krótki film z Akselem-jest trochę informacji https://www.youtube.com/watch?v=5xwxm99dgeU

patrzylem po tych FBW ale dość trudne cwiczenia i nie wiem czy dam rade .a jaką byś polecił ogolnorozwojówke?bo nie wiem ktory plan wybrac :/

[...] do góry" lub "złap go wpas od tyłu". Od razu dostawali lekcję życia i zaczyniali odróżniać kinową fikcję od walki z oporującym przeciwnikiem., a dwa były to doskonałe ćwiczenia kondycyjne. Sparing zadaniowy jest (obok żmudnego drillowania techniki celem wykształtowania odruchowego wzorca ruchowego) najlepszym narzędziem przygotowującym do [...]

Biorąc pod uwagę że nigdy nie robiłeś siadów i ciagów to wróciłbym do podstaw i zrobił jakieś proste FBW aby opanować porządne wielostawowe ćwiczenia ze sztangą. 4 ćwiczenia na biceps dla początkującego to jakaś pomyłka. No i jak rion napisał . trening bez nóg to nie trening

Generalnie ćwiczenia masz dobrze dobrane choć nie wiem czy faktycznie nie lepszą opcją byłby push/pull ale skoro chcesz spróbować to śmiało. Jak masz dobrą technikę w ćwiczeniach i świadomość pozostałych to śmiało możesz zrobić mikrocykl

[...] stoper (sprzedawany często w zestawach z gumami) albo kawałek sznurka czy taśmy z supełkiem lub ciężarkiem na końcu. Można to zahaczyć pod drzwiami albo nad w zależności od ćwiczenia. Patent zalecany przez producentów gum, jednak z doświadczenia wiem, że tu też trzeba uważać, kiedyś urwałam drzwi ćwicząc plecy |-) Jeśli chodzi o ćwiczenia z [...]

Nie trenuj chaotycznie bez ładu i składu warto jakieś ćwiczenia w domu sobie ułożyć. Pompki, przysiady itd w ramach jakiegoś konkretnego planu. Aktywność masz w skali tygodnia sporą więc trzeba się przyłożyć nieco do jedzenia i efekty będą. Bez sensu jest robienie wielu powtórzeń brzuszków bo to nic nie daje.

A jak u Ciebie stabilizacja centralna ? robisz jakieś ćwiczenia na rdzeń ? to powinno pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy Ewentualnie czas przejść na push pressa

[...] kury , 75 g ryżu basmati , warzywa 6 : 200g kury , warzywa Tak to wygląda jeżeli chodzi o dietę i trening , co do treningi zawsze 2-3 ćwiczenia są podstawowe resztę zmieniam wiadomo trening w tym momencie nie jest taką przyjemnością jak na masie i często się trzeba naprawdę mocno zmobilizować , ale zawsze [...]

Co to są te izolacje i ćwiczenia złożone?

od dwóch tygodni generalnie się nic nie dzieje ,zmieniałem ćwiczenia ,ale póki co efektów to nie dało ,w misce raczej braków nie ma także tutaj przyczyny nie szukam

[...] dużo nie mieszać w planie A, i w treningu B zmienić zakres powtórzeń? I można wrzucić hantle na skos w tedy spokojnie Dodam że osobiście wole WL na płaskiej robić hantlami, a skos sztangą. Więc może zrobić tak jak napisałeś, ale zamienić ćwiczenia miejscami? I 5x5 robić na skosie w treningu A Zmieniony przez - Mkill w dniu 2017-01-10 00:06:03

chodzi mi o to,że ćwiczenia pull na górne partie ciała obejmują plecy, tylny akton barków no i bica, a ja tego nie chcę trenować 2-3 razy w tygodniu, a tak by było wybierając opcje push/2pull/fbw to już lepiej góra/dół, no ale wtedy superserie odpadają,nie?

no pewnie,że poślad, ale obczaj: robiąc pull 2x przeplatając ćwiczenia góra/dół, miałabym więcej ćwiczeń angażujących grzbiet, niżbym chciała. wiesz, priorytet na plecy już miałam, więc w górnych partiach interesują mnie bardziej bary

ok wrzucam mój poprzedni plan treningowy : (Nacisk na siłe nóg, pleców - ogólnie siła w MC i siadzie , pod wyskok głównie) TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Bic+Tric 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 Żuraw 3x8 (lub coś dodatkowego na [...]

Mój odwieczny problem odstające łopatki nie wiem co robić żeby się pozbyć tego problemu i chciałem spytać czy ćwiczenie na siłowni coś tu pomoże chodzi mi i ćwiczenia takie jak martwy ciąg,wszelkie wiosłowania,podciąganie się na drążku, pompki bo tak się składa że mam swoją domową siłownie mam sporo sprzętu i regularnie ćwiczę ale męczy mnie to że [...]

[...] 3 x 5 (stały ciężar) 17.5 kg x 8, 7, na koniec jedna seria 15 ruchów mniejszym ciężarem 12.5 kg. Szczerze trudno mi wyczuć różnice. 4a. kółko 3 x 5 (Pierwsza seria ze stania) Do prawidłowego wykonania ćwiczenia ze stania jeszcze wiele mi brakuje. Ale powOli do celu. 4b. Unoszenie nóg do brzucha w zwisie 3 x max (bez ciężaru) cc×10, 9, 10

[...] 3 x 5 (stały ciężar) 17.5 kg x 8, 7, na koniec jedna seria 15 ruchów mniejszym ciężarem 12.5 kg. Szczerze trudno mi wyczuć różnice. 4a. kółko 3 x 5 (Pierwsza seria ze stania) Do prawidłowego wykonania ćwiczenia ze stania jeszcze wiele mi brakuje. Ale powOli do celu. 4b. Unoszenie nóg do brzucha w zwisie 3 x max (bez ciężaru) cc×10, 9, 10