wiek : 16 lat waga : 79 kilo wzrost 183 na silownie chozdze 4 razy w tygodniu cel masa conajmniej 85 kg staż: mniej niz 1,5 roku pierwszy rok byl zupelnie bez zadnej diety i z miesnaczna przerwą dopiero od wrzesnia zaczelem jesc racjonalnie a dopiero teraz mam wyliczona diete ktora przedstawiam ponizej : poniedzialek czwartek piątek I snidanie [...]
UPRAWIAM KARATE,ALE NACIĄGAM SIĘ W KAŻDY MOŻLIWY SPOSÓB ,CODZIENNIE OD PÓŁ GODZINY DO GODZINKI,STOSUJE ĆWICZENIA WYKONYWANE W KARATE JAK I INNYCH DYSCYPLINACH,MOŻE MAM TAK UKSZTAŁTOWANE ŚCIĘGNA I KOŚCI ŻE NIE POTRAFIE POKONAC TEJ KOŃCÓWECZKI:(
1- a = dluzszy trening ze tak to nazwe 2-a= "w trakcie" a aeroby w rownym tempie skutkuja spalaniem tluszczu 3-b= bo intrewalowy sposob cwiczenia powoduje ze spalany jest tluszcz takze dlugo po wynonywaniu cwiczen nie umiem tego "technicznie-fachowo " wyjasnic
Zauwazylem podczas mojego niedlugiego stazu na silowni ze praktycznie wszyscy cwicza klatke inaczej niz inne grupy miesniowe - nie robia np 8 powtorzen jak inne cwiczenia, tylko robia wyciskanie na plaskiej np 8, 6, 4, 2 do tego zawsze ostatnie powtorzenia w serii z pomoca partnera Czy klatke tak sie cwiczy z jakiegos wzgledu czy po prostu ci [...]
Witam Cwicze od miesiaca. Mam pytanie odnosnie klatki. Mianowicie mam bardzo wystajace obojczyki, najbardziej na styku obojczyka i ramienia. W tym miejscu jest jakgdyby "wglebienie"..troche glupio to wyglada. Domyslam sie ze najbardziej efektywnym cwiczeniem w tym przypadku jest wysiskanie w skosie, ale byc moze jest jeszcze cos dobrego...chodzi [...]
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Hmm no troche mnie zmobilizowaliscie do ulozenia tej diety. Nie przyznalem sie ale kiedys juz tego probowalem, ale to bylo dawno i nie zalezalo mi na schudnieciu tak jak teraz. Moj dzien wyglada tak, ze wstaje, jade do szkoly autobusem, tam siedze srednio 6 godzin, wracam do [...]
[...] mi o prowadzenie zajęć treningowych z dzieciakami,a chodzi o prowadzenie piłki w dwójkach i trójkach ze zmianą pozycji.Jaką byście zaproponowali rozgrzewkę z piłkami, i ćwiczenia dotyczące prowadzenia piłek w dwójkach lub trójkach ze zmianami pozycji, chce by wszyscy mogli poćwiczyć.Mamy mało piłek do dyspzycji dlatego taka forma. "Każdy [...]
Witam! Trening po kilku miesiecznej przerwie spowodowanej wakacjami rozpoczalem od 1 miesiecznej ogolnorozwojowki teraz chcem wziasc sie znowu porzadnie do roboty moj cel to masa. Mam kilka kilo nadwagi i chcialbym do treningow na mase 3 razy w tygodniu dolaczyc dwa razy w tygodniu trening aerobowy. Co sadzic o tym polaczeniu czy to ma sens robic [...]
WITAM JESTEM Z WISŁY NAZYWAM SIĘ PIOTR TRENUJE ARMWRESTLING I CHCIAŁBYM SIĘ DOWIEDZIEĆ JAK ĆWICZYĆ NA GUMACH JAKIE ĆWICZENIA WYKONYWAĆ ILE POWTÓRZEŃ SERII ITP JEŻELI KTOŚ JEST W TEMACIE POTRAFI SOBIE Z TYM PORADZIĆ TO PROSZE O POMOC MILE WIDZIANE ZDJĘCIA A NAPEWNO KTOŚ DOSKONALE WIE COS NA TEN TEMAT PODZIELCIE SIĘ INFORMACJAMI I NAPISZCIE COŚ [...]
wiek : 16 lat waga : 79 kilo wzrost 183 na silownie chozdze 4 razy w tygodniu cel masa conajmniej 85 kg staż: mniej niz 1,5 roku pierwszy rok byl zupelnie bez zadnej diety i z miesnaczna przerwą dopiero od wrzesnia zaczelem jesc racjonalnie a dopiero teraz mam wyliczona diete ktora przedstawiam ponizej : poniedzialek czwartek piątek <b> [...]
Dziewczyny znacie jakies ćwiczenia na brzuch?? Tylko sprawdzone i takie które daja naprawde dobre rezultaty :) Chce sobie wyrobic brzuszek bo jak widac na zdj do ideału mu bardzo daleko :( wiem ze to nie temat brzucha i cwiczen ale jak sie ma kolczyka i chce sie go pokazywac to ladny brzuszek to chyba podstawa nie??:P
wiek : 16 lat waga : 79 kilo wzrost 183 na silownie chozdze 4 razy w tygodniu cel masa conajmniej 85 kg staż: mniej niz 1,5 roku pierwszy rok byl zupelnie bez zadnej diety i z miesnaczna przerwą dopiero od wrzesnia zaczelem jesc racjonalnie a dopiero teraz mam wyliczona diete ktora przedstawiam ponizej : poniedzialek czwartek piątek PIERWSZE [...]
moniczka jedyne cwiczenia ktore naprawde pomagaja to brzuszki wiec wstawaj rano i zaczynaj od serii brzuszkow wieczorem tez no i do tego np balsam ujedrniajacy:) powodzenia, bo ja wytrwala w tym nie jestem i ile razy bym sobie to zalozyla to i tak zawsze porazka
no jak mnie szkola nie wykonczy to moze cos urosne od poniedzialku zaczynam cykla (mala dieta) Kretka, daxtroza, hmb, glutamina, taurynka mam nadzieje ze wlacze placebo i chociaz cos pojdzie do przodu. Kojot nie cwiczysz wogole barkow?? zadnego cwiczenia?
[...] i wydaje mi się, że trening ACT byłby bardzo dobry jednak mam jeszcze pytania. Mam 175 cm wzrostu i ważę 65 kg. Poza tym trenuję piłkę nożną. Czy mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia, a jeśli nie to które?? Chciałbym poprawić sylwetkę klatki piersiowej, ramion i brzucha. Zależy mi również bardzo na zwiększeniu siły nóg. Sądzę, że mógłbym [...]
Witam. Jestem na kupnie ławki poziomej i jako ze jestem totalnym amatorem i dopiero chce zaczac przygode z cwiczeniami by troszke wygladu nabrac, chcialem zapytac jaka laweczke polecilibyscie z allegro(najlatwiej mi bedzie kupic gdyz mieszkam w malym miescie a spawac samemu nie mam czasu) tak do 350 zeta. Pod uwage wzialem takie: 1. [...]
nbo wlasnie dokaldanie tez tak myslalem zapytalem sie nawet trenera czy to bedzie dobre jak trenuje juz jakis czas i ostarnio piramidalnie to pwoeidzial ze bedzie dobre . . . ehhhh moge zamist tych szugsów lub unoszenia wzzdłuz tlowia robic cos na tylnie aktony barków bo z kapturami poki co nic nie chce robic .. . na uda zostawie chyba tylko [...]
[...] długie biegnące z podudzia, do których należą: piszczelowy przedni, piszczelowy tylni, trójgłowy łydki, strzałkowy długi. Wzmacniają się one przy ruchach: wspięcia na palce, zgięcia grzbietowego i podeszwowego stopy z uniesieniem jej krawędzi wew. Dużą grupę stanowią ćwiczenia chwytne- aktywizujące głównie zginacze podeszwowe palców stóp.
Oczywiscie ze BJJ to priorytet na silke chce chodzic wlasnie w pon srode i piatek diete juz mam znalazlem na necie a suple to bialko i carbo moze jakas kreatyna chodz nie wiem, na sile chce robic tylko sile, a ze mam troszke nie do wagi to te pare kilo przyjdzie samoistnie ale nie za bardzo wiem co na niej robi jakie cwiczenia na jakie partie [...]
Uwaga - konkurs - można wygrać soga :-D
