Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwłaszcza przy ostatnich powtórzeniach. Potrem ss wiosłowania kondycyjnie nieźle mnie zmęczyła lecz bardzo fajnie weszła. Biceps potem już standardowo. Drag curl cięzko ale pozostałe ćwiczenia już ok. Otrzymałem dzisiaj telefon z naprawy także myślę, że od jutra pojawią się już jakieś materiały ;-) suple: omega 3 magnez bcaa
[...] już duży wysiłek zwłaszcza przy ostatnich powtórzeniach. Potrem ss wiosłowania kondycyjnie nieźle mnie zmęczyła lecz bardzo fajnie weszła. Biceps potem już standardowo. Drag curl cięzko ale pozostałe ćwiczenia już ok. Otrzymałem dzisiaj telefon z naprawy także myślę, że od jutra pojawią się już jakieś materiały ;-) suple: omega 3 magnez bcaa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dwa dni fbw, ale cóż. Micha trzymana, leci ogromna ilość warzyw i wody na zapchanie %-) Dzisiaj 4 i 5 posiłek razem, bo nie było czasu zjeść na zespole. TRENING ostatnie 3 ćwiczenia średnio (przerwałam w połowie trzeciej serii. Zaczęło mnie coś rwać w brzuchu przy podnoszeniu rąk) 2 1a. Wykroki krótkie 15/12/10/10/10/10 x (2*) 12 / 12 / 13 [...]
[...] sztangi ławka płaska 35kg x 5p 40kg x 5p 50kg x 5p 51kg x 5p x 5s Przysiady ze sztanga na barkach - -45kg, x 5p - 50kg, x 5p - 60kg, x 5p - 66kg, x 5p x 5s ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc - 26kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 41kg x 5s x 10p Kółko z kolan 4s x 14p 1s x 12p Wyciskanie francuskie [...]
Ja też wiele razy prowadziłem rozmowy z kolegami ,, po fachu,, odnośnie stosowania rozpiętek w cyklu na siłę... Wielu z nich nie stosuje tego ćwiczenia budując siłe , ale są też Tacy jak ja.....którzy to ćwiczenie wplatają w trening siłowy w okresie budowania mocy. Spięcie ,spięciem lecz moim zdaniem podczas ekstremalnych przeciążeń prze to [...]
[...] dalej 5x5x5 aż wskoczyło na początku 6 i tak z treningu na trening starałem się dokładać powtórzenia. Później jeżeli osiągniesz te 10-15 powtórzeń na maxa w normalnym chwycie możesz sobie do tego dorzucić inny chwyt lub podciągnięcia dynamiczne i uczyć się muscle upa na początku nie ma co się rzucać na tego typu ćwiczenia bo masz za słabą bazę.
[...] i tu odsyłam do filmików na yt. Na siłowni czesto jest ono wykonywane niepoprawnie, zakres ruchu jest niepełny do tego kipping lub coś dziwacznego jak crossfitowe pull upy. Każdy jest jednak jednostką indywidualną i ćwiczenia powinien dobierać pod siebie dlatego radzę ci przetestować kilka sposobow progresji i wybierzesz ten najskuteczniejszy.
[...] /SFD/2017/2/3/dd12c08000dc4a71a59414a7a2a80ec6.jpg /SFD/2017/2/3/03703319c04a48998995ed4b02d8cd61.jpg 10 min cardio na orbit reku TRX trening interwałowy ok. 18 min Brzuch 4 ćwiczenia x 3 serie 20-30s przerwy między seriami A później rozciąganie /SFD/2017/2/3/ab556a43785d402cadc65da156e0b672.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina W [...]
[...] - 3 serie podciągania wąsko - 3 serie podciągania w normalnym chwycie na szerokości barków - 2 serie podciągania młotkowego Jeżeli będziesz w stanie wykonać juz ok 10-15 powtórzeń w jednej serii możesz do tego dorzucić sobie muscle-upy lub ćwiczenia do podciągania na jednej ręce ;) Zmieniony przez - adrian-n_1996 w dniu 2017-02-03 17:54:39
Za dużo czyli wyrzucić np jedno z cw klatki piersiowej, dwa cw z pleców i będzie już lepiej czy nadal za dużo? Wydawało się mi że tutaj wybrałem w miarę podstawowe ćwiczenia
Witam, zaczne od tego ze moj wzrost to 178cm i waga 60kg. Postanowilen sie zmobilizowac i zaczac brac sie za siebie, wczesniej cwiczylem ale nie mialem diety przez co efekty byly marne ale do rzeczy. Zeby nie powielac starych bledow zaczynam od diety z ktora mam problem. Zacznijmy od tego jak zaczolem jesc od kilku dni: 7.30 Sniadanie: 100g Muscle [...]
WItam Postanowilem zalozyc DT by miec jakas motywacje i szczerze ograniczyc troszke fazowanie,wrocic po trochu do starych nawykow i wziac sie w garsc. IMam na imie Patryk wiek 22 wzrost 196 waga 105 wymairow nie znam wyniki silowe to gowno po kontuzji Tak wiec od 5 lat jestem sportowym swirem . Na poczatku 4 lata MMa , w miedzyczasie silka , od [...]
[...] wypychanie do prostych kolan na maszynach - tutaj rehabilitant nie widział przeciwskazań. Ogólnie wiem już, że bez sensu robić 15 ćwiczeń, lepiej kilka a dobrze...dlatego ćwiczenia od 2-6 robię obligatoryjnie i tylko zastanawiałem się nad udami. Co do rehabilitacji to sumiennie biorę się za nią...robię ćwiczenia rozciągające, żeby poprawić i [...]
Codzienne treningi również nie są dobrą opcją. Wrzuć wypiski np z trzech ostatnich treningów (nazwa ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń i obciążenia) oraz zrzut z kilku dni tego co jesz z podziaełm na posiłki. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2017-02-03 10:19:32
Mimo wszystko warto by było dać te ćwiczenia na nogi choćby delikatnie ale zawsze coś. Ponad to sporo tych ćwiczeń w tych planach warto by było zmniejszyć ilość ćwiczeń a skupić się na podstawach.
[...] :) dzięki Piszesz ze cykl silowy 6-9 tygodni więc możesz powiedzieć czy taki rozkład będzie ok ? 1. Lipiec, sierpień - budowanie siły, FBW 5x5 2. Wrzesień - dynamika, ćwiczenia typu zarzut olimpijski, wyciskopodrzut bądź też ćwiczenia typu: ciosy piłką lekarską, wskoki na podwyższenie, przysiad + wyślij w górę z małym obciążeniem 3. [...]
Małe ilości powtórzeń - zakwasów nie będzie! Ból pojawił się już w trakcie ćwiczeń, więc nie o ilość chodzi... W trakcie ćwiczeń pojawiał mi się ból gdy powracałem do danego ćwiczenia po np. 2 tygodniowej przerwie od jego wykonywania (przypomniało mi się - było to głównie przy przysiadach) i to wtedy gdy ciężar był za duży (tzn. pierwszą serię [...]
Witam. Dziękuję za odpowiedź. Rozumiem, że ćwiczenia nie da się w 100% zastąpić. Ale czy np. plecy nie można zastąpić prostowaniem na maszynie, a nogi wyprostami na maszynie ?? Zdaję sobie sprawę, że nie będzie to całkowite zastąpienie, ale chociaż częściowe. Co do rehabilitanta to jestem po konsultacjach i dowiedziałem się, że jestem właśnie w [...]
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
