ćwiczenia

[...] wyczucie i technicznie dobrze się skupił. Możesz spokojnie parę miechów polecieć. Później będziesz sobie mógł dołożyć jak wcześniej napisałem ostatnia Serie żeby się dopompować i na sam koniec np pompki z nogami na podwyższeniu 20s pompek 10s odpoczynek i tak kilka serii, ale to przykład jest bo można dużo rzeczy dołożyć lub zamieniać ćwiczenia.

[...] Ty przecież wiesz czym się buduje wyniki - CIEŻKĄ PRACĄ Jak chcesz wyników, to zamień najgorszy/sze posiłek na wartościowy. Podejdź poważnie do treningu, wybierz ulubione ćwiczenia. Trenuj na dużych obciążeniach (oczywiście stopniowe wejście z mniejszych). Jeśli z jedzeniem faktycznie nie najlepiej, to pójdź w stronę siłówki (ja przy takim [...]

Również dołaczam się do pytania. Chodzę na siłownię już około miesiace, i robię różne ćwiczenia "po swojemu". Od dziś mam zaczac robić ten program: Program II (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie [...]

Witam... czy moglibyscie mi powiedziec z jaka intensywnoscia wykonywac te cwiczenia? Tz. Ile razy w tygodniu, ile seri itd... 2 miesiace temu rzucilem papierosy wiec szybko sie mecze a za jakis miesiac chcialbym tez zaczac treningi muay thai i nie chce zdychac po 15min treningu. Dzieki JAKUB Zmieniony przez - ceies w dniu 2014-10-22 22:05:20

Tylko ostatni raz bylem u niego w lutym. A to sa dosc proste cwiczenia ... w ogole nie wydaja sie by cos pomagały ;) A co do basenu ? Duzo pomaga?

Wszystkich ćwiczeń co nadwyrężają kręgosłup, np Martwy ciąć, przysiady, wszelkeigo wyciskania stojąc, A najlepiej poradzić się lekarza, bo np może mu zalecić delikatne cwiczenia aby wzmocnić prostowniki to takie mięśnie co idą wzdłuż kręgosłupa.

czyli w zasadzie najfajniejsze ćwiczenia odpadają dzięki anubis84 z lekarzem jest pewien problem - cieżko od niego wyciągnąc jakiekolwiek informacje na temat leczenia, bardzo niechętny jest do rozmów ogolnie jest taki problem - w szpitalu od rehabilitanta maż dostał zestaw ćwiczeń, które miał wykonywac w domu, poszedl jednak do poleconej [...]

Glammm: nie ma jednego obciążenia uniwersalnego do wszystkich ćwiczeń - do każdego ćwiczenia obciążenie trzeba dobrać indywidualnie. Marthullka ma rację - powinnaś móc zrobić z tym obciążeniem max 3 serie po 12 powtórzeń, ale zauważ, że za tydzień-dwa będziesz już silniejsza i wtedy obciążenie trzeba będzie zwiększyć. Polecam hantle z regulowanym [...]

kolego mylisz sie co do bcaa ----->POWER..... w obecnej chwili wystepuje tendencja do robienia kardio po posilku aby w krwioobiegu była pula aminokwasów którą mozna pobrac z krwi a nie z miesni podczas cwiczenia zauwaz roznice tak czy siak aminokwasy pobierzesz teraz kest pytanie czy z miesni czy krwioobiegu ( opcja 2 jest bardziej racjonalna [...]

sprobuj pozamieniac cwiczenia ktore robisz tak aby mozna bylo wykorzystac do tego atlas --- tu masz opisy cwiczen - w tym tez takie na atlasie www.kulturystyka.pl/atlas/

ales nawalil tych cwiczen. dawno nie robiles wyciskania zwyklych sztangielek (nie arnoldek) wiec moze tak: wyciskanie sztangielek 4 serie 12-6 powtorzen podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 15-8 powtorzen unoszenie sztangi wprzod 3 serie 15-8 powtorzen cos na tyl 4 serie (wybierz sobie) pojedz tym planem 5-6 tygodni, a potem zmien wyciskanie [...]

Plecy: podciąganie się na drazku do klaty szeroko nachwytem-3 serie 10-8-max podciaganie sztangi w opadzie tulowia-3 serie 10-6 podciaganie sztangielki w opadzie-3 serie 10-6 przyciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie-3 serie10-6 Klata: wyciskanie na lawce plaskiej-3 serie 10-6 rozpietki na lawce skosnej(na zmiane z plaska)-3 serie 12-8 [...]

2 h to za duzo. nie chodzi tu nawet o zaangazowanie miesni przez 70 min. poprostu robiac zbyt dlugie przerwy tracisz pompowanie miesni, krew z nich zaczyna odplywac, a celem treningu jest "zniszczenie" miesnia intensywnie i zdecydowanie. oczywiscie bez przesady, 30 sekund przerwy ciezko zrobic, ale 90-120 wystarczy zeby zlapac oddech i [...]

Możesz zrobić też tak, że w poniedziałek wykonujesz ciężki trening nóg a w piątek te same ćwiczenia tylko mniej serii i lekko, zawsze to da jakiś bodziec do przyrostów.

no musze przyznac ze zawsze plecy byly moim atutem razem z barkami i kapturami ale teraz juz uslyszalem kilka opini ze plecy wlasnie poszly do przodu. i chyba zostane przy plecach na 10 powtorzen. a powiedz mi cwiczenia dobre czy cos zmienic dodac itd?

Jakie cwiczenia masz na mysli? Kolejny trening jutro rano. Zmieniony przez - thomasthetank w dniu 20/06/2016 22:35:18

Dziękuję Ci bardzo. Wiele słyszłam dobrego o tym sprzęcie. Sama ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni . Ale dopiero orbitek da mi możliwośc ćwiczenia przed praca ok 1 godziny dziennie. Powinno starczyc jeśli chodzi o spalenie tłuszczyku. Tak sądzę Sog dla Ciebie. /Anka Dziękuję za szybka odpowiedź. Anoza

Ja reprezentuję raczej negatywne podejście do basenu jako podstawowego ćwiczenia aerobowego na redukcji. Popatrzcie na sylwetki pływaków - to nie jest odtłuszczenie. Ale pewnie nie o to chodzi. Dwa kardynalne argumenty - trzeba być kozakiem, żeby pływać te min. 30-40 minut przy HR nawet 60-70% MAX. Dwa - niekonkretnie, kiedyś czytałem, że przy [...]

Witam Moge sie co nieco wypowiedziec o szkole doshinkan w warszawie na sgh. Doshinkan to bardzo tradycyjna szkoła karate , trening jest bardzo rózny w porównaniu z innymi stylami. Z tego co sie orientuje to tam nie ma chyba sparingów wogule albo sa od czarnego pasa, głownie to sa cwiczenia fizyczne z elementami samoobrony i kata. jest bardzo [...]

".... głownie to sa cwiczenia fizyczne z elementami samoobrony...." "... jesli szukasz czegos do samoobrony to sie zawiedziesz...." no piękne, kurnać, piękne "...Bardzo trudne sa kata o wiele trudniejsze niz w karate japonskim..." Co to kurde, MATRIX jakis czy co??? Do tego za darmo. Sekta jakaś pewnie. Salem [...]