ćwiczenia

[...] wstawię zdjęcie jak tylko wrócę z pracy. Czy trening siłowy może być przeprowadzony w domu bez sprzętu? Znalazłam kilka propozycji ćwiczeń na internecie. Chodzi po prostu o ćwiczenia na całe ciało a nie tylko na brzuszek? Jeśli nie ma potrzeby korzystania ze sprzętu to super. Będę wtedy robić 3 serie w tygodniu na początek (pon-śr-piątek). [...]

Mam osobę, która może mi pokazać ćwiczenia wykonywane w sposób poprawny. Jutro jadę jednak po hantelki. Zastanawiam się tylko, czy zaczęcie od 2kg nie będzie masochizmem. Muszę w sklepie zrobić kilka serii na "bicka" i zobaczyć jak mnie męczą :)

Duża klata do sztuk walki nie jest potrzebna ale ćwiczenia, które ją aktywują owszem. Zatem powinieneś ćwiczyc również klatkę piersiową.

Trening:
 Bieganie 60min 10km + Siła 30min trening z linami i kółkami gimnastycznymi

 - taki trochę małpi gaj wspinanie się po linie huśtanie się na linie wiszenie na kółkach na 1 ręce bujanie się na 1 ręce przechodzenie po kółkach ćwiczenia chwytu z talerzami 5kg na rękę Dieta: /SFD/2018/2/19/2af9b197fbb7470cad02e785f4cc2319.jpg

[...] Tłuszcz 25%. Aktualna waga 75,5kg Body Fat na dzień 1 lutego 13.3%, najbliższy skan 1 marca o 11:00. Zmiana treningu z Push/Pull 4d/tydz. na FBW 3d/tydz., głównie złożone ćwiczenia wielostawowe, jednostka treningowa na ok. półtorej godziny więc objętość treningowa tygodniowa niewiele mniejsza. http://xlaptop.pl/img/II2018.JPG Zmieniony przez - [...]

Wiadomo ze plywanie i plywanie to roznica :-). Moj blad faktycznie nie w tym dziale. A co do samego nauczania plywania to podstawy podstaw ktorym sa odpowiednie cwiczenia (ktore takze znaja ratownicy a bynajmniej powinni znac) dzieki ktorym mozna nie tylko zdobyc odpowiednia technike i nauczyc sie dobrze technicznie plywac ale jest to takze [...]

Cześć Makiuu, dawno Cię nie było! Na siłowni lepiej zrobisz siłę eksplozywną niż pompeczkami, brzuszkami i podciągnięciami. Ba, dzięki siłowni w ogóle zrobisz siłę! A to, że jesteś ektomorfikiem nic nie przeszkadza. Poza tym najlepiej zapytać TRENERA nad czym musisz popracować aby być lepszym. Bo trener to taki twój przyjaciel i guru. Jeśli go [...]

Trenując siłowo niekoniecznie zrobisz masę. Bez odpowiedniej nadwyżki kalorycznej siła pójdzie w górę, ale waga podskoczy niewiele. Sam nie jestem jakiś ogromny (coś jak Sulęcki, troszkę szersze bary, większe nogi i więcej tłuszczu), a w martwym ciągu czy przysiadzie rozwalałem i nadal rozwalam wielu "kulturystów" z siłowni. Nie da się więc z [...]

...niebawem...Mówisz niebawem %-)...zastanawiam sie czy trening silowy jest mi w ogole potrzebny w takim razie czy nie lepiej robic po prostu pompki,podciagniecia, cwiczenia na brzuch, a na ciezarach tylko nogi?na siłowni siłe eksplozywną ? a czy to nie jest czasem zwykłe pierdu pierdu??Pytasz się czy wiesz lepiej @-| Zmieniony przez - MMA w dniu [...]

Ten filmik Sulęckiego to jeden z treningów. To, że u mnie na treningu wczoraj była wyłącznie praca na nogach nie znaczy, że na każdym treningu mam wyłącznie pracę na nogach. Na innych treningach robimy tarczę, worek, sparingi, klepanki, drabinkę, podciąganie czy wiele, wiele innych. A jeśli chcesz się konkretnie dowiedzieć, to napisz do Sulęckiego [...]

Do wiosłowania hantlami nadają się nawet dwa taborety z kuchni, nie przesadzaj. Ułóż jakiś trening z wykorzystaniem sztangi, hantli, piłki lekarskiej obciążenie 50-70 CM i trenuj. Może być jeden zestaw FBW, zostaw hantle skup się na samym podciąganiu. no to mam cos takiego fbw 1 podciaganie na drazku 3x8 wyciskanie sztangi lezac 3x przysiady ze [...]

Przydało by się jakbyś dał jeszcze do tego ćwiczenia jakie wykonujesz bo tak to jest sam podział partii

[...] A po dwoch miesiacach jazda z progresją ciężaru :> jesli chodzi o przeladowanie to po pierwsze 40 serii na trening na start? Dużo. Po drugie masz podobne powtarzające się ćwiczenia np wyciskanie sztangi a potem wyciskanie hantli, albo wznosy ze sztangą i wznosy na stopniu. Jeszcze dodam coś od siebie: ja lubie trenować od ogółu do szczegółu w [...]

Dziękuję za odpowiedź. Wiem że muszę zmienić dietę, tylko chodzi mi o okres. Czy zmienić dietę teraz i zacząć ćwiczyć na masę, czy dopiero po ustanowieniu celu, czyli redukcji tkanki tłuszczowej np. do 15% i wtedy zmienić na bilans dodatni plus ćwiczenia na masę?

Nie ma roznicy pomiędzy treningiem na mase czy rzeźbę to jedynie kwestiach diety Dzięki. Czyli ten poradnik jest nieaktualny? Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże [...]

Napisałem że prostą. Mam ćwiczenia wielostawowe więc stricte na bica robię tylko to 4x10

[...] oraz przeciwbólowych. Następnie wybranie się do fizjoterapeuty, który zajmie się naszym kolanem i doprowadzi je do sprawności w szybkim czasie. Pokaże on Tobie również jakie ćwiczenia wzmacniające warto wykonywać. Można również pomyśleć o odpowiedniej suplementacji, np. Allnutrition Flex All Complete: [...]

Czyli proponujesz ogarniać tą mobilizacje i brnąć w te wielostawowe ćwiczenia? A jaki układ ćwiczeń? Największy problem mam z dobraniem serii i powtórzeń ponieważ jeżeli u mnie rosną powtórzenia = maleje ciężar ( co jest przecież normalne) dlatego nie chce sobie już strzelać w stopę.

Oczywiście są czasem przeciwwskazania do ćwiczeń wielostawowych ale jeśli jesteś zdrowy i problem jest tylko z mobilnością to staraj się opanować te ćwiczenia bo one powinny być bazą i aktualnego treningu jak i tego w przyszłości. W zależności od formy ale 4 serie po 10 powt spokojnie powinieneś dać radę. Możesz wziąć trening z podwieszonego [...]

Powiedzmy że wezmę ten fbw stamtąd, jaki proponujesz ciężar? Kiedy zacząć z progresja? A wykonywałeś już te ćwiczenia? Na początek możesz zrobić od samej sztangi. Czyli zrób 4 serie po 10 powt zaczynając od pustej sztangi i dokładaj co serie po 5kg zobaczysz jak pójdzie. Bo nie da się dobrać ciężaru w ciemno. Sam musisz do niego dojść.