ćwiczenia

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Czy przez ten rok caly czas na mase jechales ?? Jezeli tak to zrob 2-3 tyg regeneracji czyli lozny trening na male partie miesnowe 1-2 cwiczenia a na wieksze 2-3 "Never Give UP" ----------------------------- Pozdrawiam ceo

[...] korekcyjną, ale nie byłem na tych zajęciach ani razu. W tym czasie właśnie przystąpiłem do sekcji Taekwondo WTF. Po kilku treningach (żeby się dokładnie obeznać jakie ćwiczenia się wykonuje, itd.) poszłem do gościa, który prowadził gimnastyke korekcyjną. Powiedział, że nawet lepiej, że trenuje sport walki, a nie tłucze w kółko jakieś [...]

[...] Tak więc pamiętajcie o swoich mięśniach jeśli chcecie trenować dłużej niż te parę lat. Ja tam nadal będę się upierał przy wyborze Karate ze względu na symetryczność i ćwiczenia siłowe. W tym wypadku świetnie prezentuje się Kyokushin. Mówcie co chcecie, ale ja swojego zdania nie zmienię. Na Kyoku bardzo silny nacisk jest pokładany w [...]

Mój problem jest następującej natury: Czy w tym wieku mogę poprawić układ kostny, czy mogę liczyć tylko na przyrost masy? w wieku 25 lat zakonczyles juz rozwoj ukladu kostengo, teraz musisz o niego dbac, aby na stare lata (jeszcze masz sporo do tego, ale juz warto o tym mysles), nie miec z nim problemow a to oznacza madra dieta (m.in. nie [...]

[...] rozgrywane były zarówno w grupie seniorów, jak i juniorów. Każda z tych grup podzielona została na dwie kategorie wzrostowe, do 168 cm i powyżej. Seniorów obowiązywały dwa ćwiczenia siłowe, tzn. wyciskanie sztangi na ławce poziomej i przysiady ze sztangą. Rywalizacja polegała na wykonaniu określonym ciężarem jak największej liczby powtórzeń. [...]

Wg mnie to i tak za wiele dla tego kolegi-poobcinałbym nieco-np. trice-2 ćwiczenia zamiast 3 itd itp. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

[...] - przy mniejszej liczbie powtórzeń z większym ciężarem robiło się hmmm.. "dziwnie" tzn. chyba nie mogłem wykonać pełnego zakresu ruchu. Poza tym wykonywanie tego ćwiczenia z 5RM musi być chyba baaaardzo ciężkie (ja doszedłem do momentu w którym mogłem wykonać 12 powt. i podziękuję ). No nic, ze szrugsami spróbuję . ZLE DOBARLES [...]

Tez nie dawno miałem takie coś ale mi po dniu przeszło, musiałeś prawdopodobnie nadwyrężyć mięśnie międzyżebrowe. Wskazany wypoczynek, ja robiłem ćwiczenia rozciągające tylko z rozwagą, mi to pomogało. W zdrowym ciele zdrowy duch

tak jasne! :) tylko mam pytanie, bo pzrestudiowalem AĆ i to co tam pisze o tyreningu regeneracyjnym i niepotrafie ulozyc czegos pod siebie. nie wiem ile dobrac serii, jakie cwiczenia bo niepotrafie tego dostosowac doc mojego ostatniego cyklu, bo o to od tego chyba zalezy.gdybys byl mily Michail i pomogl mi to zrozumiec, i jeszcze poruszyc sprawe [...]

ro4 - jak najbardziej mozesz zwiekszyc MASE kosci. Trening oporowy w kazdym wieku poprawia gestosc kosci. Przy zbilansowanej diecie kosci staja sie mocniejsze i bardziej elastyczne. Cwiczenia oporowe nie bez przyczyny zaleca sie kobieta zagrozonym lub majace osteoporoze. Co do odzywek - bialkowe, gainery i weglowodany - spokojnie mozesz kupowac [...]

[...] odniesienia sukcesu. Siłownie pełne są młodych ludzi, którzy chcą wyglądać jak Schwarzenegger. Nie po latach ćwiczeń, lecz w kilka miesięcy. Kiedy spostrzegają, że same ćwiczenia dają mizerne rezultaty sięgają po sterydy, czyli "koks". Na rynku są sterydy, które dają dobre i szybkie efekty, ale dużo kosztują. Chłopcy marzący w siłowniach o [...]

[...] w jednym ćwiczeniu - od 2 do 4 Ogólna liczba serii - od 21 do 24 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 12 do 15 Długość odpoczynku pomiędzy seriami - około 1 min Preferowane ćwiczenia: - wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc Uwagi: Trening mięśni naramiennych Mirek łączył z treningiem mięśni [...]

[...] serii w jednym ćwiczeniu - 2 lub 3 Ogólna liczba serii - od 6 do B Liczba powtórzeń w jednej serii - od 10 do12 Długość odpoczynku między seriami -od 1 do 2 min Preferowane ćwiczenia - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - Unoszenia przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej Uwagi: Trening bicepsów Piotr łączy zazwyczaj z [...]

[...] w jednym ćwiczeniu - od 3 do 4 Ogólna liczba serii - od 9 do 12 Liczba powtórzeń w jednej serii-od 15 do 20 Długość odpoczynku między seriami - około 1 min Preferowane ćwiczenia: - unoszenie nóg na poręczach - 4 serie po 20 powtórzeń Uwagi; Wszystkie ćwiczenia Paweł wykonywał z obciążeniem, zauważył jednak, że to spowodowało poszerzenie [...]

[...] -1 lub 2 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 2 do 4 Ogólna liczba serii - 4 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 8 do.12 Długość odpoczynku między seriami Preferowane ćwiczenia: -uginanie nóg w stawach kolanowych w pozycji lezącej na specjalnej maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud. - uginanie nogi w stawie kolanowym w pozycji [...]

[...] serii w jednym ćwiczeniu - od 3 do 4 Ogólna liczba serii-od 6 do 8 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 10 do 15 Długość odpoczynku między seriami- około 1 min Preferowane ćwiczenia: -Podciąganie sztangi tzw. szybki ciąg do ramion -Unoszenie barków z obciążeniem (sztanga lub sztangielki) Uwagi: Trening mięśni czworobocznych Paweł łączył z [...]

[...] - 3 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - 4 Ogólna liczba serii -12 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 8 do 12 Długość odpoczynku między seriami - od 7 do 2 min Preferowane ćwiczenia: -polegające na wyciskaniu sztangi lub sztangielek na ławce poziomej bądź skośnej Uwagi: Trening mięśni klatki piersiowej Paweł robił po dniu wolnym, a przed dniem, [...]

[...] - 1 Liczba serii w jednym ćwiczeniu-4 Ogólna liczba serii - 4 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 20 do 25 Długość odpoczynku między seriami - około 2 min Preferowane ćwiczenia: -wspięcia na palce w pozycji stojącej na maszynie z dociążeniem barków -wspięcia na palce w pozycji siedzącej na maszynie z dociążeniem ud. Uwagi: Trening mięśni [...]

[...] w jednym ćwiczeniu - od 1 do 3 Ogólna liczba serii-od 12 do 15 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 12 do 20 Długość odpoczynku między seriami-od 1 do 1, 5 min Preferowane ćwiczenia: -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie -Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia - nachwyt -Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej [...]