ćwiczenia

[...] however... Co do tego walenia sie po mięśniach... Pomyślcie... Co mają urazy mięśni do odporności na ciosy. Możesz tylko wzmocnić mięśnie okolicy brzucha i żeber, poprzez ćwiczenia fizyczne. A wracając do tematu, to odporności nigdy nie wyrobisz w dosłownym tego słowa znaczeniu. To zależy jak jestes zbudowany, w którym momencie dostaniesz, [...]

[...] ćwiczenie na klatę wg mnie. Na nogi za mało serii, i brak dwugłowego W plecach zdecydowanie brakuje mi drążka, jak chcesz zbudować szerokie plecy? I nie oglądaj się na kolegów, powoli a do celu bo psychika czasami też potrafi zrobić swoje. Przede wszystkim nie staraj się gonić z ciężarem, ćwiczenia wykonuj dokładnie, daj zakres 10-12 powtórzeń

a co w tym zlego? skoro bierzesz sie za cwiczenia, ktorych nie umiesz wykonac, to znaczy, zejeszcze niekoniecznie ten etap jest dla Ciebie ;-)

Nie ma się co czepiać bo dołożysz ćwiczenia na brzuch/rdzeń i jest super.

Wszystko już ci to koledzy napisali, jakichś dużych błędów nie ma, technikę poprawisz robiąc po prostu te ćwiczenia i korygując według wskazówek, póki co te ciężary masz takie średnio małe, więc dużego ryzyka że się uszkodzisz nie ma, ale też ciężaru nie ma się co bać, progresować trzeba, najgorzej jak ktoś w poszukiwaniu idealnej techniki stoi na [...]

Podejrzewam, że jak się trochę zaznajomię z ruchami podstawowymi dla danego ćwiczenia, to też zacznę zwracać uwagę na te dodatkowe elementy. Bo póki co to tu myślę o tym, żeby stanąć równo żeby mi sztanga nie przeważała na którąś ze stron, tutaj o plecach, tyłku i barkach...i coś zawsze umknie..a ta głowa to tak zupełnie bezwiednie, tak jak [...]

nie ma cwiczen na redukcje na mase itp sa porpostu cwiczenia roznica jest w seriach i przedewszystkim dieta z ujemnym bilansem.

seba_kzn a kto mowi o takich bzdurach jak Ty piszesz:) jaka redukcja na mase chlopie ja pisalem o treningu redukycjnym i chodzilo mi o konkretne cwiczenia w ACT ale chyba nie zrozumiales za bardzo o co mi chodzilo;]

Ogranicz alkohol, papierosy i ćwiczenia na plecy. Jak wybierzesz się do apteki kup jeszcze tran, witaminy b6 i b12. Śpij na plecach. Coś jeszcze?

[...] niej. Trzeba słuchać organizmu, bo to on najlepiej Ci doradzi. Albo nic nie poczujesz i nic nie rozwiniesz, albo się przeciążysz. A co do twojego pytania, to obojętnie jakie ćwiczenia robisz, to staraj się nie rezygnować z kilogramów (oczywiście rozum bóg dał, żeby myśleć), tylko właśnie dodawać ilość powtórzeń. Żeby nie zamieniać siły czysto [...]

To nie wchodzi w grę. Jem dużo. Nie mam specyficznie ulozonej diety; pojęcie diety rozdzielenej polega na jedzeniu osobno węglowodanów i białek. Wcinam co jakieś 2 (max 3) godziny dość czubate porcje ryżu, kaszy z warzywami naprzemian ze sporą ilością piersi z indyka (mięsa więcej niż węgli) Ćwiczenia 5x w tyg naprzemian przysiady, pompki, [...]

odpowiednia dieta + ćwiczenia. Alkohol w weekend ci nie zaszkodzi. Sa na forum tacy co sie pytaja czy zupa pomidorowa nie skiepściła im diety. Nie wpadaj w paranoje

sorki za składnie ale szybko pisałem. A jakie ćwiczenia wybrać? duże obciązenia czy średnie?

cwiczenia - to musisz eksperymentowac... np modlitewnik(polecam hantlem), młotki, i zwykle na stojaco(z łamaną lub hantlami), rob 8-10 serii, tak zebys mial jeszcze 1-2 w zapasie i bedzie git

hmm jeżeli moge się wtrącić bo po co zakładać nowy temat mam taki mały a w sumie duży problem mój lewy bic jest większy od prawego ćwicze 7 miechów i wykonuje normalny plan 1 raz w tyg 3 ćwiczenia po 3 serie ma koś jakiś pomysł, rade???

Według mnie to biceps zrób z grzbietem w 1 dzień a nie rozbijaj na dwa dni (max 3 ćwiczenia i 9 seri ) a jeżeli chodzi o resztę planu to by zamienił (-wyciskanie przodem siedząc: 5s-7p) na wyciskanie francuskie oburącz i (-wąski rozstaw: 6s po 10p) na wyciskanie na skośnej ławce a dietę to ty masz ?? do Tasior223 ćwicz hantelkami a nie sztangą [...]

jakie te 3 ćwiczenia polecacie? oprócz modlitewnika, nie posiadam

jeszce co do bika. mój jest wysiki a wąski. jakie ćwiczenia zastosować żeby go poszerzyć.

Zbyt długi trening przynosi odwrotne rezultaty-po prostu w pewnym momencie przechodzimy w stan katabolizmu i dalsze ćwiczenia są bezcelowe,a nawet niewskazane.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

no ale ja slyszalem ze te cwiczenia sa nie dobre na to zeby zakryc te zebra . Moze jakis ekspert doradzi co robic Forza roma