ćwiczenia

Wbrew pozorom szrugsy nie są jakim super ćwiczeniem. Dobrze wykonane zakres jest dość sensowny ale kaptur najlepiej budują ćwiczenia oli albo ich łatwiejsze zamienniki jak na przykład hp.

Poniżej moja dieta 2500 kcal Proszę o opinie jeśli chodzi o rozkład B W T Stosuje ją od 1 czerwca, z wagi zeszło 1,5 kg do tej pory ćwiczenia FBT 3xtydzień plus spacery Zadałem wcześniej pytanie, że chciałbym zrzucać 1 kg tyg tłuszczy, czy to możliwe?? Jakich zmian ewentualnie dokonać w diecie i treningach aby to osiągnąć. Przyznam, że 1,5 kg w [...]

Antek - Zgadzam się z Tobą :-)) Porządny trening, konkretne ćwiczenia + kilka drobniejszych i do chaty. Jednak jak wspominałam, jestem psychicznie zmęczona targaniem sporych ciężarów. Obecny trening może i nie jest najlepszym na świecie treningiem, gdyby miał go ktoś oceniać, ale mi odpowiada :-)) I taki póki co będzie, co nie oznacza, że np. za [...]

Wiesz co ja tego ćwiczenia szukałam w planie, ale ślepa jestem coś. Postaram się dziś/jutro ponownie spojrzeć. Miałam sobotę z przebojami, więc wybacz %-)

Plan bardzo fajny. Jest jedno ale jeśli potrafisz wszystkie ćwiczenia wykonać technioznie. Jeśli tak to śmiało możesz zrobi 4-6 tygodni a później manewrować ilością powtórzeń bądź np[ tempem

Zagadnienie budzi kontrowersje już od lat 50’ XX wieku. Zanim zaczniemy głębiej wgryzać się w temat - słowo ostrzeżenia. Często w badaniach naukowych jako grupa występują osoby niewytrenowane lub z krótkim stażem treningowym. Nie muszę dodawać, iż nawet 10 serii po 10 powtórzeń dla osoby niemającej zbytniego pojęcia o technice wcale nie musi być [...]

[...] wykonywane masaże, suche igłowanie, ale jak na razie nie zaleca mi żadnych ćwiczeń oprócz zwykłego rozciągania prostowników i gumy floss band oraz rolowania. Teraz bd dopraszał się o jakieś konkretne ćwiczenia. Ponawiam pytanie jak z tym rezonansem i jak tu wytłumaczyć ból w okolicy proistowników jak na rezonansie problem z przyczepem tricepsa

[...] 5. Unoszenie ramion bokiem w górę 3x12 6. Uginanie ramion stojąc 4x10 Push 1 1. OHP rampa 6 2. Przysiad przedni rampa 10 3. Chest dips 4x6? (pierwsze podejście do tego ćwiczenia) 4. Wyciskanie sztangielek skos 3x12 5. Prostowanie nóg siedząc 3x12 6. Francuskie wyciskanie skos ujemny 3x12 7. Rotatory 3x15 Pull 2 1. Drążek podchwyt rampa 5 [...]

Czy złapiesz coś maasy trudno powiedzieć, to są podstawowe ćwiczenia więc powinno być ok. Zrobisz trening 1 tydzien 2tydzien i ocenisz jak z regeneracja przy treninagch 2 dni przerwa i 2 dni

Te mozna takie ćwiczenia uwzględnić

Z ciekawością obejrzałem filmiki z treningu barków i mówie do siebie.. dziwnie wykonuje te ćwiczenia ale patrząc na ostatnią fotkę mogę z całą pewnością powiedzieć, że weszło tam gdzie miało wejść! Też tak chce! ;) Unikasz tematu "supli" czy można Cię tutaj spytać co leci? nie pytam o ilości :)

[...] na owoce. Zawsze znajdzie się miejsce :P A w ostatnim miesiącu żołądek tak się skurczył, że nawet kawa się nie zawsze mieściła i piję w coraz mniejszych kubkach :P Ja te ćwiczenia ala joga polubiłam ale to dopiero w 8 miesiącu a tak wolałam sobie sama coś ułożyć. Jakoś mi te gotowe zestawy nie pasowały- nic konkretnego nie znalazłam. A póki [...]

Dalsze ćwiczenia przygotowawcze-pompki na drążku. https://scontent-bru2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/19424310_10211596159837757_2304353573946840999_n.jpg?oh=3fc1fb73f6cedf7a3de7b1ba94969ffd&oe=59E7088F https://scontent-bru2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/19437787_10211596202278818_8506755175735186631_n.jpg?oh=c094549ec0919927fb421af5a6345f74&oe=59D1D0C6 [...]

Różne warianty wykonania tego ćwiczenia ukazane są w tym atlasie ćwiczeń https://www.youtube.com/playlist?list=PLK5XOpEcFbeaVmargX3_y1NThfFzrNoNG

"najedzona" - przypadkiem haha, nie mogę tego edytować : -) Co to tych pompek, to robię serię max powtórzeń, to samo inne ćwiczenia.

na pewno poprawią, jednak cwiczenia te powinny byc elementem treningu silowego, w formie jego uzupelnienia, beda wtedy charakteryzowaly sie najwieksza skutecznoscią. Oczywiście, tak jak napisałem w pierwszym poście od 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni, jest to plan FBW zapożyczony od znajomego z większym stażem, jednak nie rozpisywałem się o [...]

Rozpoczęly się ćwiczenia przygotowawcze do muscle up-Tatar był zadowolony z formy uczestników treningu. https://scontent-bru2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/19260603_10211595275535650_3269272229966635919_n.jpg?oh=74db2285e102ebc0d0ac766141bc4fde&oe=59E4D946 [...]

Rwania czy zarzuty to świetnie ćwiczenia ale pytanie, czy umiesz je wykonywać ? Bo jeśli nie to dynamiki nie poprawią a przy okazji możesz zrobić sobie krzywdę. Dodaj jakieś ćwiczenia plyometryczne.

Plan i pomysł dobry, chociaż zrobiłbym push/pull ciężko , siłowo a w FBW wrzucił już ćwiczenia uzupełniające w większych zakresach powtórzeń (hipertrofia).

Techniki się nie nauczysz wybierając ćwiczenia które nie obciażają stawów, jedyne co mozesz zrobić zaczać od małych ciężarów by organizm przyzwyczaic do przeciążeń.