Mam pytanie.Podczas ćwiczenia klaty nie czuje napiętych mięśni klatki piersiowej. Znaczy to że mi nie rośnie?? lub podczas ćwiczenia pleców nie czuje pleców jak już to troszke, tylko czuje biceps i triceps. Niewiem czy dobrze ćwicze czy źle.Prosze o skomentowanie.Z góry dzięx.
[...] na płaskiej Drążek nachwyt OHP stojąc (małe obciążenie) Dipy Uginanie ramion ze sztangą Góra B: Wyciskanie sztangi na skosie - zastanawiam się nad wyrzuceniem z planu tego ćwiczenia, bo też dość mocno obciąża mi bark Wiosłowanie sztangą lub Drążek chwytem młotkowym? OHP siedząc (małe obciążenie) Wyciskanie francuskie łamaną Modlitewnik Dół A: [...]
Elo. Chcialbym troszke wyrobci sobie brzuszek, ale nie mam za bardzo pojecia jakie cwiczenia sa dobre...robilem nie dawno A6W, lecz zniechecily mnie do tego monotonia i ilosc tych wszystkich powtorzen. Troche sprzetu mam do dyspozycji, wiec propomujcie/polecajcie dobre cwiczenia. Dz.Siem!
Witam, mam problem. Planuje zacząć trening HST, i mam problem co do najszerszych grzbietu. Potrzebuje jakiegoś ćwiczenia z obciążeniem na tą partie, bo podciągania na drążku nie da się wsadzić w ten system. A nie znam żadnego ćwiczenia, które by było równie efektywne na tą partie mieśniową. Byłbym wdzięczny za pomoc.
[...] ile na posiłek np. łyżka czegoś tam. Przez ostatni miesiąc robiłem trening poniżej, ale moje obserwacje są takie, że mięśnie urosły, ale tłuszcz nie znika. 3 serie każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń Progresja ciężaru co serię. 1) Ściąganie ramion z prostych rąk na hantelkach do klatki 2) Zginanie rąk z hantelkami na siedząco 3) Unoszenie [...]
Witam, mam 13 lat mierzę 181cm i ważę 99 kg, od tygodnia ćwiczę z ekspanderem w dwudniowych odstępach, wykonuję ćwiczenia na biceps, triceps, barki i klatkę piersiową w trzech seriach po pięć powtórzeń. Czy tego typu ćwiczenia nie wpłyną negatywnie na mój rozwój, czy nie uszkodzę w ten sposób kręgosłupa?
Mam 0 fatu, musze to wykorzystać i wyrzeźbić brzuch. Jakie ćwiczenia w domu. Jakieś 3 i pewnie po 3 serie. Podajcie jakieś konkretne, nie podawać mi A6W i innych tego typu. Chce normalne ćwiczenia :)
Witam. Temat może brzmi trochę śmiesznie, ale mam pytanie na które nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi: poprzez jakie ćwiczenia mogę zmienić budowę swojego szkieletu? To znaczy: na przykład poszerzyć barki mogę podciągnięciami. Czy znacie inne ćwiczenia, na inne części szkieletu?
Hi Obliques, Proboje sie pozbyc tluszczu z brzucha i boczkow, ogolnie jestem dosyc szczupla. Nie zalezy mi na zrzuceniu wagi tylko na ujedreniu ciala i pozbycia sie oponki moje dane: Plec : kobieta Wiek : 32 lat Waga 64 kg. Wzrost : 174 cm. Obwod Biodra : 95 cm Obwod talii : 86 cm Obwod uda : 56 cm Obwod lydki : 36 cm Biceps: 30.5 cm [...]
Witam !!! prosze o konkretne rady jak cwiczyc barki. Interesuje mnie rozbudowa glownie na boki tak aby poszerzyc sylwetke. JAkie wykonywac cwiczenia, po ile serie, ile powtorzen, jakie ma byc tempo oraz styl cwiczenia. Z gory wszystkim dziekuje za pomoc. Pozdr !
[...] , tylko musiałbym do przysiadu nieco rozciągnąć, a do martwego skrócić (tutaj prośba szczególnie do autora) -Chętnie wyrzucę/zamienię Push press -brzuch po każdym treningu 3 ćwiczenia na proste i jedno na skosy -tam w jednym podpunkcie jest napisane wyciskanie wąsko lub poręcze - co lepiej? Proszę o poprawienie planu. Z góry dzięki. Zmieniony [...]
[...] będzie łatwiej i będę bogatsza o pewną wiedzę, lecz teraz proszę Was o pomoc. Czy ktoś byłby w stanie polecić mi dobrą dietę? Co jeść a czego nie jeść? Jaki trening? Jakie ćwiczenia wykonywać i z jaką częstotliwością? (Do tej pory ćwiczyłam np. z Jillian Michaels, Mel B, Chodakowska itd.) Po prostu- chciałabym wiedzieć wszystko co się da i [...]
chce zaczac ABS II tylko nie wiem czy odnosze bledne wrazenie ale cwiczenia ktore tam sa przynajmniej na pierwszym etapie sa to cwiczenia dla dolnych i gornych parti miesni brzucha a nie ma tam miesni skosnych, prosze o komentarz;)
[...] się sporo na tym forum. Ale mimo wszystko mam pewne wątpliwości. 1 wątpliwość: ile razy przedramiona 2 wątpliwość: ile razy brzuch 3.wątpliwość: czy ilość seri i ćwiczenia na biceps są odpowiednie. Może coś dodać? Pon: KLATKA: 3x ławka skośnie rozpiętki 12 rep 3x ławka skośnie 12 rep 3x ławka poziomo rozpiętki 12 rep 3x ławka poziomo [...]
Witam.jestem laikiem jesli chodzi o cwiczenia,jakos tak ostatnio wzieło mnie zeby troche pocwiczyc.mam sztange 40kg i robie wyciskanie 12seri po 30powturzeń x40kg.i rozpietki 20 seri po 60powturzen ciezarki 2x5 kg.i cos mi nie idzie.co polecacie nie mam czasu na silownie,moze jakos inaczej robic cwiczenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam potrzebował bym pomocy ponieważ chciał bym zrobić wyraznie widoczne mięśnie brzucha. Chodzę na siłownie lecz nie za bardzo wiem jakie ćwiczenia wykonywać , jeżeli ktoś miał by chwilę czasu by napisać ćwiczenia lub dać link do jakieś stronki byłbym bardzo wdzięczny. Z góry dziękuję
[...] gdyż nie mam rowerka stacjonarnego. Posiadam aktualnie ciężarki 2xok4kg oraz 2x ok8kg, kiedy rozpisałbym sobie plan treningowy zamierzam ich użyć w codziennych porannych ćwiczeniach. Teraz muszę tylko kupić ławkę prostą/skośną (najlepiej lub ew. skośną) i worek do boksowania. --------------- Wszyscy piszą o diecie ale wiem po sobie, że nie [...]
Witam serdecznie mam 2 plany treningowe do przedstawienia i proszę o opinie i pomoc w wybraniu lepszego treningu :) z góry dzięki i pozdrawiam :) Oto pierwszy z jakiego chciałbym korzystac ale proszze o porady i nanoszenie poprawek:) Poniedziałek ( Klata, triceps,przedramie) Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12,12,10,9 rozpiętki na skosie 4 x [...]
[...] CEL: masa WADY: wypadanie płatków zastawki mitralnej T R E N I N G ROZGRZEWKA I część -5 minut: • skakanie na skakance II część - 5 minut: • ogólnorozgrzewkowe ćwiczenia PLAN TRENINGOWY seria rozgrzewkowa przed każdym ćwiczeniem przerwy: 2-3 minut PONIEDZIAŁEK klatka: • wyciskanie na ławce poziomej 5x10 • wyciskanie na [...]
Mam problemy z dolną czescia brzucha. Wiem że na forum jest juz duzo postów na ten temat, ale wszedzie jak ktos pyta o cwiczenia na dolna czesc brzucha polecacie podnoszenia nog do klatki, a czy sa jakies inne cwiczenia na dol brzucha? Pytam bo nie mam zadnego drazka ani nic takiego.
