ćwiczenia

> w treningach lekkich robie cwiczenia bardziej izolowane > ... a w treningach z duzymi ciezarami cwiczenia zlozone A powinno byc odwrotnie Dokladniej, przy 15stkach nie ma powodu robic cwiczen izolowanych. Jak przechodzisz do 10tek to mozesz dodac (cwiczenia zlozone pozostaja) pewne cwiczenia izolowane. W 5tkach mozesz dodac inne cwiczenia [...]

> wypowie sie ktos na temat tego planu z ksiazki "kulturystyka" ? Dlaczego mamy komentowac plany z ksiazek i czasopism? Plan jest na pewno dobry Przy Twoim stazu nie ma wlasciwie zadnego znaczenia, jakim planem bedziesz trenowal. To czego powinienes sie nauczyc, to prawidlowe wykonywanie cwiczen. Do tego celu byloby lepiej, gdybys [...]

[...] lub mięśni naramiennych i pleców.do mięśni naramiennych ? z mięśni naramiennych to tylko tylne aktony biorą mały udział w podciąganiu na drążku szerokim nachwytem Podstawowe ćwiczenia na biceps to podciąganie sztangi i sztangielekpodciąganie sztangi i sztangielek na biceps ?BUAHAHAHA a nie przypadkiem na motyle ?no biceps tam też pracuje, ale to [...]

dzieki. a tak wogole to jak kulturystyke traktuje nie wyczynowo (nie mam zamiaru startowac w zawodach itp.) to czy trzeba robic cwiczenia izolowane? Chce zeby moj trenig trwal jak najkrocej. Czy cwiczenia izolowane powoduja przyrost masy czy tylko ksztaltuja sylwetke? Wogole czy w HST zmiana cwiczen cos daje? Podobno nie (dzieki SD). Zamierzam [...]

Pewnie masz racje... ale pytalem sie kilku z silowni, ktorzy byli ode mnie wieksi 2 razy i najczesciej opinia brzmiala: "Poprawia szerokosc barkow" lub "Daje sile w barkach" Zdania sa podzielone. Ja na pewno tego cwiczenia odradzal nie bede. Osobiscie stosuje je zamiennia z wyciskaniem z przodu. Ale i tak... wole hantelki.

Dla mnie ważniejsze jest zdrowie niż mięśnie, więc nie wykonuje tego cwiczenia.

Cwiczenia izolowane sa tylko po to, zeby dodatkowo podkreslic zaniedbane partie. Jezeli nie masz zaniedbanych partii, mozesz wykonywac tylko cwiczenia zlozone. Nie musisz nawet osobno cwiczyc bicespu, tricepsu ani brzucha. Niektore programy HST zawieraja tylko 4 podstawowe cwiczenia: przysiad, MC, dips (lub wyciskanie na lawce), podciaganie. Ale [...]

[...] na wyskok. 50-powtórzeniowe przysiady powinny zawsze być pierwszym ćwiczeniem podczas treningu. Po odpowiedniej rozgrzewce, będziesz wykonywać jedną całkowitą serię tego ćwiczenia. po zakończeniu tego ćwiczenia zazwyczaj lubię wykonywać inne wybuchowe ćwiczenia, takie jak wskoki na pudło, podrzuty, itd. Należy wykonać 50 ćwierćprzysiadów tak [...]

[...] Jakim cudem tajbokserzy znoszą te kopnięcia (lowkicki) które dostają w czasie walki na uda? Bo robią dziesiątki żabek i przysiadów, a wielu robi przysiady ze sztangą i inne ćwiczenia. W efekcie mają bardzo silne mięśnie. WIĘCEJ: http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html Siła uderzenia bierze się z szybkości i odpowiedniej pracy ciałem (skręt [...]

Podkreslic zaniedbane partie pod wzgledem masy ogolnej czy szczegolow? Szczegoly mnie nie interesuja jak by co. Np chce miec duza klatke to czy wystarczy samo wyciskanie czy nie? Albo czy na biceps wystarczy uginanie sztangi? "Ale predzej czy pozniej zachciewa sie nam tez jakiejs odmiany w treningu - nawet jak nie mamy ambicji zawodniczych. [...]

Ćwiczysz więc na beztlenie -> koniec spalania tłuszczu kontroluj oddech i przy najmniejszych objawach zadyszki rób przerwę na H2O. BTW jak masz już opanowane ćwiczenia ABT, to czujesz, które działają na Twoje 'ulubione' okolice i możesz tę wyselekcjonowaną grupę ćwiczeń powtarzać nawet codziennie, oczywiście bezpośrednio po 20-30min [...]

Zenon - miesni stabilizujacych prace stawu biodrowego. Pomyslalem, ze skoro trening miesni stabilizujacych staw kolanowy pomaga, a czasem zapobiega kontuzjom, to podobnie powinno byc w przypadku stawow biodrowych. Moze cos o rehabilitacji ludzi z ograniczona ruchomoscia.. no nie wiem.. ale raczej chodzi mi cwiczenia na silowni, a nie takie na [...]

Oj oj oj, nie rozumiem jeszcze wszystkiego, nie mogę znaleźć tych spięć tułowia. Nie wiem nawet w którym dziale tego szukać, bo żadne ćwiczenie nie nosi takiej nazwy, mogę prosić o link do tego ćwiczenia?

[...] skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz [...]

[...] i systematyczne rozciąganie sie w ten sposob daje efekty. Przykładem moze być moj brat. W czasie gdy dostał sie do szkoly policyjnej miał 178cm. Miał wtedy 22 lata, po roku ćwiczenia na drążku podskoczyl do 182cm. Słyszałem ze branie stymulatora hormonu wzrsotu pomaga w osiągnieciu kilku cm. Nie jest to zaden koks czy cos takiego tylko zwykly [...]

[...] 30 minut a po 5-10 minutach przerwy 30 minut na rowerku stacjonarnym niedziela - rowerek stacjonarny - 45 minut W następne tygodnie tak samo zamierzam przeprowadzać te ćwiczenia dodając w dni kiedy nie będę miał marszobiegu - siłownię po południu. Oczywiście jak widać po moich gabarytach chcę schudnąć i dlatego mam kilka pytań z tym [...]

Zaczynam ten watek poniewaz miesiac temu lekarz stwierdzil, iz mam podwojna dyskopatie i zabronil mi treningow jak na razie na rok. Wedle jego zalecen przestalem cwiczyc, bralem zastrzyki oraz leki (tak jak przepisal). Zauwazylem, ze zaczyna robic mi sie brzuszek, ktory przez ostatnie pol roku sie praktycznie pozbylem. Dlatego chcialem sie zapytac [...]

inna kwestia na treningach trener karze robić pompki i inne cwiczenia siłowe.. gorzej jest z regeneracją .. jak sobie z tym poradzic

no wiec mniej wiecej sie stosuje do tych odpoczynkow po ok 8 powt. ale tez nie licze oddechow czy sekund odpoczynku...po prostu staram sie zebrac sily na kolejne powtorzenia...nie robi mi tez wiekszej roznicy czy to jest wyciskanie czy przywodzenie...chociaz wczoraj przy przysiadach bylo ostro jak sie zachwialem na pietach podczas odpoczynku (ach [...]

Tu masz link do tego ćwiczenia tylko ze skrętami tułowia. Ty wykonuj bez skrętów. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#12