ćwiczenia

[...] od tematu. Powiedzcie co poza dietą powinienem wprowadzić do tego treningu, aby przynosił jak najlepsze efekty. Nie chciałbym zupełnie z niego rezygnować bo całkiem przyjemnie się go realizuje. Wnioskuję, że najlepszym rozwiązaniem byłoby dołożenie zasadniczych ćwiczeń i treningu nóg. Z tym jakie ćwiczenia byłyby najlepsze waszym zdaniem?

[...] 4x100, 2x105 2. Ćwiczenie pomocnicze 3-4s 10-6 powtórzeń (np. fronty, suwnica, dwugłowy, hip thrust) 3. Wyciskanie leżąc 4-5s, wyciskanie masy ciała- max 4. Triceps- dwa ćwiczenia 2-3 serie, 10-8 (głównie wyciskanie wąsko, francuskie na ławeczce) 5. Barki- wyciskanie żołnierskie 3s 12-10 ŚRODA Wolne CZWARTEK- priorytet plecy 1. Martwy ciąg [...]

ojeeezuNight, co ja takiego napisałam? zapytałeś czemu wybrałam takie ćwiczenie to Ci napisałam. ale chętnie posłucham innej alternatywy: hantelek nie chcę to ćwiczenie wcześnie robię wyciskanie siedząc, wiec to prawie dublowanie ćwiczenia, a w doddatku zalezy mi na stabilizacji

Fans Wendler robi tylko dwa cwiczenia na brzuch %-) /SFD/2017/10/22/d5b11630174b49ac8b92079c815c1d6a.jpg

3. javelin shoulder press 4x5 A skąd taki wybór ćwiczenia. zdrowiej będzie używać czegoś co nie zakłada takiej dźwigni na nadgarstek. Odważniki kulowe, sztangielki trójkątne przenoszące niżej ciężar (w dodatku można go umieszczać z obu stron ramienia), lub nawet wyciskanie chwytem neutralnym sztangielek. To ćwiczenie które masz jest nie warte [...]

excel na telefonie się idealnie sprawdza czy notatnik, kartki z treningiem nie muszę zabierać dobrze wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać.

Na początku przygody z siłownią jeśli nie masz jakichś problemów, przeciwwskazań zdrowotnych spokojnie podstawie ćwiczenia możesz wykonywać.

[...] przepadnie i nasze amazonki(jako specjalistki) przeoczą film do oceny (tak samo jak pan Janek mój komentarz o plankach u młodzieżówki :-PP ) Nie komentowałem gdyż były to ćwiczenia kobiety a one mają inne cele :-). Moje planki są dynamiczne i z głębokimi wrażeniami a one robią wtedy HP.z pełnym zaangażowaniem. Zmieniony przez - ojan w dniu [...]

Co do poprawy... Ja nic nie widzę, zupełnie. Jak było, tak jest według mnie, no ale nie niecierpliwie się ;) Miło, że mnie pocieszacie ;-D to nie kwestia pocieszenia tylko oceny rezultatu jak będzie w drugą stronę nie bój wtedy też będzie to miało miejsce %-) Przysiady rzeczywiście to pewnych korekt Praktyka czyni mistrza }:-( będę walczyc [...]

w końcu wiem jak się nazywa "to" ćwiczenia! "glute ham raise" ile ja się nakombinowałam w swoim dzienniku żeby opisać co robię :)

[...] ;-) że moja teoria jest z dupy, wreszcie nadszedł dzień(dzięki Artur 69), że ktoś z autorytetem podziela ten sam pogląd. Witam. Co Mark Rippetoe myśli o dodatkowych ćwiczeniach na brzuch jeśli robisz ćwiczenia na wolnych ciężarach. https://startingstrength.com/article/your-gut-your-health-and-situps There is no better abdominal exercise [...]

Kiedyś pompki 4x max z różnym rozstawem dłoni, dipy 4x max i drążek 4x max co 2 dni ale nie były to regularne ćwiczenia, raz 1 a raz 4 razy w tygodniu, potem od czerwca to tak jak wyżej napisałem też różnie bywało z różną częstotliwością, ćwiczyłem bez planu, zapoznałem się bardziej z ruchami. Od września ćwiczyłem podobnym planem tylko że pon [...]

Witam. Co Mark Rippetoe myśli o dodatkowych ćwiczeniach na brzuch jeśli robisz ćwiczenia na wolnych ciężarach. https://startingstrength.com/article/your-gut-your-health-and-situps

mysle zrobic cos takiego ze bd chodzil tydzien na silke i tydzien w domu bym porobil pompki plus drazek ewentualnie wzialbym cos do wiaderek naladowal nw czegos wzial jakas rurke czy cos i bylaby taka prowizoryczna sztanga do cwiczenia w domu

[...] dobry jest krótki trening i małe ilości powtórzeń dużymi ciężarami i w coś takiego chciałbym celować, ale brakuje mi wiedzy jak skonstruować DOBRY trening. Nie wiem jakie ćwiczenia będą najlepsze, ile serii/powtórzeń dla poszczególnych, ile ćwiczeń w sumie w jednym treningu oraz jakie przerwy między ćwiczeniami i seriami. Poszukuję czegoś co [...]

Chyba nikt nie ma wątpliwości, że odpowiednia ilość snu na dobę to podstawa do tego, aby procesy regeneracyjne przebiegały w sposób niezakłócony. Sen ma za zadanie wprowadzić nasz organizm w stan relaksacji, wyciszenia, wypoczynku, co poprzez specyficzne szlaki metaboliczne, podczas jego trwania, przekłada się na poprawę funkcjonowania układu [...]

[...] Dieta : nic konkretnego po prostu staram się odżywiać zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: nic konkretnego po prostu ćwiczenia ogólnorozwojowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc około 50 kg. Zmieniony [...]

aaale gdzie sa cwiczenia zasadnicze ? to sa same asysty ! bicek tricek klatka GDZIE jest SIAD MARTWY PRESS ja sie pytam ?

[...] nie ma także zawsze mi się wydaje że słońce świeci :-D. Fsl- Skalowanie to pistolsy trzymając ringi. Fajną opcją byłoby zwiększenie powtórzeń dla każdej skalowanej wersji ćwiczenia bez ciężaru (wiadomo, żeby nikt się nie uszkodził) chociaż w sumie to i tak nie pomoże na liczenie z mnożeniem przez dowolnie wybrany współczynnik cwanactwa %-). [...]

a propo wiosłowania ....dzisiaj pierwszy raz od kilku lat spróbowałem tego ćwiczenia w opadzie tułowia. Jeszcze popracuję nad pochyleniem tułowia , ale najważniejsze że nie miałem żadnych dolegliwości w biodrze :-)) Moja wersja tego ćwiczenia polega mniej więcej na tym że, powinienem się pochylić jak najbardziej do przodu a sztangę prowadzić w [...]