Początek

Czy na sam początek fbw wystarczą podstawowe ćwiczenia ( martwy ciąg, przysiad ) ?

Początek treningów nie jest łatwy. Mamy całą masę rzeczy do ogarnięcia dieta, posiłki, markoskładniki, plan treningowy, ćwiczenia itd. Jest tego sporo do ogarnięcia.

Jednak standardowo zacząć należy od ogarnięcia sposobu odżywiania. To jest podstawa w dbaniu o sylwetkę i element, który nie tylko na nią ma wpływ, ale całościowa na nasze zdrowie.
Dlatego eliminujemy z jadłospisu wszystkie zbędne potrawy, przetworzone produkty, słodkie napoje czyli ogólnie uważane pożywienie za niezdrowe. Wprowadzamy więcej warzyw, owoców, złożonych węglowodanów, zdrowych tłuszczy. Im dłużej będziemy się dietą zajmować tym łatwiej będzie nam ją utrzymywać.

Co do treningu siłowego to początkujący nie powinien wzorować się na zaawansowanych zawodnikach. Wystarczają w zupełności podstawy w postaci ćwiczeń złożonych jak martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, podciąganie na drążku, przysiadu itp.
W zupełności początkującemu wystarczą te ćwiczenia, pozwalają one globalnie pracować nad ciałem bo atakują nie tylko duże grupy mięśniowe, ale i małe oraz mięśnie stabilizujące.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-28 18:17:02

Tak. Na początek FBW z podstawowymi, złożonymi ćwiczeniami.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

tak, trening osoby poczatkujacej moze skladac sie nawet z 3 cwiczen, nie ma wtym przeszkod
przysiad
martwy
wyciskanie lezac/pompki na poreczach
podciaganie na drazku lub wioslowanie
wyciskanie stojac

i masz komplet na start, ktory nie wymaga uzupelnienia

tak sie czesto zastanawiam , dla czego wycisk z lawki jest czesciej niz OHP ?
lawka to tylko pirsiowy i tricek ,OHP stabilizacja ,bary ,tricek , fakt piersiwy za bardzo wtedy nie dziala ,ale na poczatek ? no chyba ze ktos ma cisnienie na
How Much Ya Bench, Bro?

Na początku przygody z siłownią jeśli nie masz jakichś problemów, przeciwwskazań zdrowotnych spokojnie podstawie ćwiczenia możesz wykonywać.